A vacsora elhagyása a fogyásért első látásra elég logikus megoldásnak tűnhet, de… valóban működik? Ez egészséges? A válasz NE Y NE. Ráadásul ellenkező hatást eredményezhet.
A vacsora a nap utolsó étkezése, ezért a legkönnyebbnek kell lennie. De ez nem azt jelenti, hogy törölnie is kell. Ha a cél a fogyás, a legegészségesebb lehetőség az, hogy hipokalorikus ételeket (kevés kalóriát) készítenek olyan ételekkel, amelyek megkönnyítik az emésztést. Ellenkező esetben az elalvás elég nagy bravúr lesz.
A vacsora kihagyása a fogyás érdekében határozottan nem jó ötlet. Az étkezés elhagyása a túlsúly és az elhízás egyik vezető oka. Ha sok órán át étkezés nélkül megy, csökken a vércukorszintje, ami lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy apránként elvesznek a test izmai, és ezért a test önmagában kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. Ezenkívül az éhség növeli a szorongás szintjét, és nagy valószínűséggel mindent elpusztít a következő étkezéskor.
A vacsora módosítása jó lehetőség, törölje NEM! Emiatt 3 egészséges receptet fogunk megtanítani nektek, amelyeket fogyókúrájukban is használhatunk a fogyáshoz.
3 alacsony kalóriatartalmú étel vacsorára
Pirított spenót
- 200g friss spenót
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 pirítós kenyér paradicsommal
A spenótfürtöket megtisztítjuk, a leveleket nagy darabokra vágjuk és a szárát eltávolítjuk. Áztassa a mazsolát egy órán át vízzel. Egy serpenyőt teszünk felmelegedni, hozzáadjuk az olívaolajat, és a mazsolát és a fenyőmagot enyhén megpirítjuk. Hozzáadjuk a spenótot, gyorsan megdinszteljük és paradicsomkenyérrel sült pirítóson tálaljuk.
Krém cukkini
- 1 közepes cukkini
Fazékban megfőzzük a cukkinit, a hagymát és a póréhagymát, amikor megsültek, vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a sajtokat. Mártást készítünk 3 evőkanál olajjal és egy fokhagymával. Amikor barnulni kezd, keverés közben adjon hozzá egy evőkanál lisztet, és adjon hozzá egy kevés paprikát. A szószt hozzáadjuk a fazékhoz, ahol megvan a többi hozzávaló. Addig verjük, amíg homogén keveréket nem kapunk.
Sült paprika saláta
- 100g pirospaprika
- 100g padlizsán
- Olivaolaj
Az összes zöldséget megmossuk, tepsire tesszük, és a tetejére olajjal megszórjuk. A tálcát 200 fokos sütőbe tesszük, és a bőr égése közben megfordítjuk. Miután a bőr megégett, kivesszük a tálcát a sütőből, hagyjuk kihűlni és meghámozzuk az összes zöldséget, csak a húst hagyjuk meg. Adja hozzá a hámozott zöldségeket egy sekély tálcába, és ízlés szerint adjon hozzá sót, olajat és ecetet.
* Ne feledje, hogy a vacsora is fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. A vacsora abbahagyása a fogyás érdekében nem megoldás.
Egyél jól, egyél egészségesen, és mindenekelőtt egészítsd ki étrendedet az otthoni fogyás gyakorlataival!