cukor nélkül

Találtad magad a szupermarket folyosóinak közepén állva, elhatároztad, hogy egészségesen étkezel, de rohadt ötlete nincs, mit vegyél és mit kerülj el? Üdv a klubban. MSok túlsúlyos vagy elhízott embernek fogalma sincs arról, mit vásároljon és fogyasszon, hogy egészségesek legyenek, és ne éhezzenek. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás azt jelenti, hogy minden nap salátát és mellet kell enni, unalmas és elviselhetetlen! Semmi baj, azt mondhatom, hogy nagyon egészségesen, gazdagan eszem, és anélkül, hogy milliókat költenék kifinomult ételekre. Tehát nem érzi magát ismét elveszettnek a több ezer termék között, Megosztom a szupermarketek listáját és amit mindenáron kerülniük kell, mert az is tény, hogy, ha nem csábít otthon, akkor sokkal könnyebb lesz elkerülnie. Nem értek olyanokat, akik fogyásról és egészségesebbekről álmodoznak, de minden héten megveszik az oreó dobozát. Vedd ki ezeket a spoilereket a kamrádból, és jobban fogod érezni magad, enni és jobban fogsz kinézni, mint valaha!

LEAN fehérjék

Csökkentett zsírtartalmú marhahús (a vörös hús nem az ördög, csak el akarja kerülni a zsíros darabokat, nagyszerű fehérjeforrás és mértékkel fogyasztható)

Csirkemell (Ennek az állatnak az a része, amely kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz)

Lazacfilé (nagyon csökkent az ára, kiváló fehérjeforrás és Omega3 zsírsavforrás)

Halfilé

Tojás (ha nincs magas koleszterinszintje, napi 1-2 sárgáját problémamentesen és még sok fehéret fogyaszthat)

Tonhal és szardínia paradicsommártásban (nem rajongok a konzervek fogyasztásáért, de van néhány vészhelyzetemre, amikor nincs időm mást előkészíteni, a szardínia hatalmas mennyiségben tartalmaz Omega 3 savakat és kalciumot, ezek kiváló ételek)

Friss tenger gyümölcsei, ha hozzáférnek hozzájuk

TEJTERMÉKEK

Nem rajongok a fogyasztásért, nem szeretem őket, de úgy gondolom, hogy mindenkinek el kell döntenie, elnyomja-e vagy sem, és tudnia kell, hogy a könnyű édes tejtermék sok keményítőt és/vagy cukrot tartalmaz, amelyek végül zsírlerakódásokká válnak. a testet, inkább a zsírszegényebbeket fogyasztom, vagy megszüntetem őket. Ha helyettesíteni szeretné őket, a mandulatej remek lehetőség, elegendő fehérje kíséretében. Amikor megveszem, inkább a Silk márkanevet cukor nélkül, vagy a szokásosat (a vanília szuper cukros). És ha nem, akkor otthon elkészítem ezzel a recepttel.

Csökkentett zsírtartalmú tej

Alacsony zsír- és cukorjoghurt, ellenőrizze a címkét

Csökkentett zsírtartalmú túró

Alacsony zsírtartalmú panela sajt

Friss mozzarella sajt

Teljes vaj margarin helyett (nagyon kevés felhasználásra)

Hüvelyesek

Nagyszerű fehérjeforrás és rostos szénhidrátok.

Tofu (szójasajt)

SZÉNHidrátok

Meg kell keresni azokat, amelyek rostot tartalmaznak és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Sült pirítósok (a kedvem a nopal lenmaggal a Charras márkából)

Minden korpa vagy hasonló magas rosttartalmú gabona (nem az én slágerem, de működik, ha kevés az idő, vagy egyelőre nem akarja abbahagyni a dobozos gabonaféléket)

Gyöngy árpa (árulják a szupermarketben, és te is fogyaszthatod gabonaféleként, tejjel és gyümölccsel főzve, magas a fehérjetartalma és a jó minőségű zsír)

Fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér (nagyon szeretem a Calvin márkát)

Egész arab kenyér

Bármilyen teljes kiőrlésű kenyér (nem teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabona)

MAGOK

A telítetlen "jó zsírok" nagy forrása.

Tökmag

GYÜMÖLCSÖK

Inkább vásárolok gyümölcsöt és zöldséget szezonban, Ezek a legolcsóbbak és azok, amelyek a legtöbbet eladják, ezért frissek. Amikor csak tehetem, megveszem a gyümölcseimet egy biopiacról, hogy megbizonyosodjak róla, hogy rovarirtóktól mentesek, de ha nincs kéznél, ne aggódjon. Csak kerülje a konzerv, konzerv gyümölcs, gyümölcslé vagy szirup vásárlását, ezek nem mások, mint feldolgozott szénhidrátok, amelyekben szinte nincs vitamin vagy nagyobb a tápérték.

A fagyasztva vásárolt aprók között van szeder, áfonya és friss málna, ezek nagy antioxidáns forrást jelentenek, és sokat használom a turmixomban.

Én is vásárolok kókuszdió A víz kinyerése és turmixaimban történő felhasználása érdekében a csomagolt kókuszvíz tartósítószert vagy hozzáadott cukrot tartalmaz, és túl drága, a kókuszdióban sok a víz.

ZÖLDSÉGEK

Igyekszem nyers zöldséget enni, csak néhányat, például a brokkolit, pár percig párolom, de sok zöld leveles zöldséget veszek, például spenótot, mángoldot, kelkáposztát (collard zöldet), répát, chayotet, uborkát stb. Keressen hetente 21 különböző dolgot vásárolni zöldségek és gyümölcsök között, így biztosíthatja, hogy sokféle tápanyagot kapjon és nemcsak az alma és a paradicsomé, amelyet évek óta fogyasztasz.

Kereshetnek is edamames fagyasztva, tegye egy percre a mikrohullámú sütőbe, vegye ki, tegyen sót rájuk, és finom, egészséges fehérjékkel és vitaminokkal töltött snack.

Zsírok

Olivaolaj

Repceolaj főzéshez (egészségesebb, mint a maga nemében)

Avokádó (gyümölcs, de kiváló egészséges zsírforrás is)

Természetes mogyoró- vagy mandulavaj (ha otthon készíti el, akkor jobb, mivel kivonja a zsírokat és a hozzáadott cukrokat)

Fűszerek és fűszerek

Dijoni mustár bab

Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz

Catsup csökkentett cukorszint

Tengeri só fokhagymával (ezeket már együtt értékesítik a Wal Mart és más szupermarketekben)

Paprika vagy paprika (hagymás párolt burgonyához ízletes)

FALATOZÁS

Pirított pitakenyér

Sárgarépa, alma, jicama és uborka (vásároljon Tajín chilit, hogy tegye őket)

ÉDES

Keserű vagy félig keserű csokoládé

Kakaópor hozzáadott cukor nélkül

Lekvár csökkentve cukorban

ITALOK

Teljes kiőrlésű kávé (felejtsd el a Nescafét)

Tea (a zöld az antioxidánsok nagy forrása)

Alkohol függő: A bort és a sört részesítse előnyben a desztillált szeszes italok helyett, és mértékkel fogyassza őket.

ELKERÜL

Kolbászok (nátriummal és tartósítószerekkel töltve)

Fagyasztott készételek

Sütik, kivéve, ha nagyon magas rosttartalmuk van

Alacsony rosttartalmú dobozos gabonafélék

Palackozott gyümölcslevek és üdítők

Rendszeres Catsup (sok cukor)

Sült, túlcsorduló vagy panírozott dolgok

A következő napokban megosztom veletek azokat a receptjeimet, amelyek finom és egészséges ételeket főznek a listán szereplő mindennel együtt. Boldog vásárlás!