Az ok, amiért sokan inkább csak a szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzik, az az oka, hogy általában annyira szórakoztatóak.

A fizikailag aktív emberek körülbelül 70% -a vesz részt kardiovaszkuláris edzésprogramokban, és valószínűleg a lakosság több mint 50% -a nem tartalmaz semmilyen izomerősítő gyakorlatot a rutinjában.

végez

Ha ebbe a csoportba tartozik, és mindenki máshoz hasonlóan elég erősnek akarja érezni magát ahhoz, hogy gyermekeit hordozza, bőröndjét a repülőgép felső rekeszében tárolja, esetleg jógaórára járjon és támogassa saját súlyát, akkor ismerje a súlyzós edzés fontosságát ezen és más célok elérése érdekében.

Az ok, amiért sokan szívesebben foglalkoznak csak azért, mert általában annyira szórakoztatóak. Ezenkívül számos előnyt jelentenek a szívünknek, a tüdőnknek, a hangulatunknak, a súlyunknak, az önértékelésünknek, a zsírszintünknek, nem beszélve az endorfinok - boldogságmolekulák - robbanásáról, amelyet ezek a programok létrehoznak. De mi a helyzet az izmaink igényeivel?

A súlyok nem csak a fizikum javítását szolgálják, hanem a csontok állapotának javítását és egy bizonyos súly megtartását is. A legfontosabb előnyök között, a személy korától függetlenül, a következők vannak:

* Csökkentse az ízületi fájdalmakat.

* Növelje és/vagy állítsa helyre az erőt.

* A csontritkulás megelőzése.

* Javítsa az egyensúlyt és az egyensúlyt, csökkentve az esések esélyét.

* Segítsen megelőzni a töréseket.

* Az intenzitástól függően aerob edzésként szolgálhat.

* Növelje az izomtömeget, ami több kalória elégetéséhez vezet minden tevékenység során.

* Segítsen megelőzni a gyakori sérüléseket, előnyt jelent azok számára, akik fizikai tevékenységük részeként sportolnak.

Amikor ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre a héten, így megváltoztatja a rutint, a teste alkalmazkodik a mozgásokhoz és az energiaigényhez, így kezd kevesebb erőfeszítést igényelni és kevesebb kalóriát költeni. Minél több izom van a testében, annál több erőfeszítés szükséges a mozgatásához, és ez fokozott zsírégetést eredményez.

Ossza szét a hetét

A heti testmozgásnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri, izomerősítő és rugalmasság egy részét.

Az Amerikai Aerobik és Fitnesz Szövetség (AFAA) javasolja, hogy az egészségügyi előnyök érdekében az átlagember napi 20-60 percig végezzen kardiózást, heti három-ötször; izom- vagy erősítő edzés napi 20-60 percig, heti két-három alkalommal, és nyújtás vagy rugalmasság napi 5-60 perc között, heti öt-hét alkalommal. Figyelembe véve, hogy az egyes sorok számára kiválasztott napok nem lehetnek egymást követőek. Példa: Ha hétfőn aerobikozol, akkor másnap szerdának kell megismételni.

Az AFAA azt javasolja, hogy ha a fenti rendszert vesszük alapul, akkor a jelenleg aktív vagy éppen kezdő személy biztosíthatja a fizikailag egészséges életet. De ha változtatásokat szeretne elérni többek között a súlyában, a textúrájában, az izomtömegében, akkor növelnie kell a tevékenységek gyakoriságát, időtartamát és intenzitását.

A hét sikeres elosztásához meg kell határoznia a képzések típusait, amelyeken jelenleg részt vesz vagy elérhető az országban:

A szív- és érrendszeri terhelés

A szív- és érrendszeri vagy aerob edzések mind olyanok, amelyek oxigéntől energiát igényelnek a zsírégetéshez. Ezek között vannak: