A szív- és érrendszeri aktivitás lehet intervallumos gyaloglás vagy futás, vagy bármilyen olyan tevékenység vagy gyakorlat végzése, amely növelheti a pulzusszámot

Sok ember kétségei közé tartozik, hogy melyik típusú képzés hatékonyabb vagy megfelelő-e az elérni kívánt célokhoz.

melyek

A szív- és érrendszeri gyakorlatok hírnevet szereztek a fogyni vágyók körében, elsősorban annak a közhiedelemnek köszönhetően, hogy ezek a célok elérésére ideálisak. Ez és sok más meggyőződés az ilyen típusú képzés körül forog, amelyet alább lebontunk.

Mire hasznosak a szív- és érrendszeri gyakorlatok?

A szív- és érrendszer adaptációjának megteremtése, vagyis a szívizom válaszának létrehozása a légzési igény szerint a pulzus növekedésével.

Célszerű-e csak kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezni?

Célszerű minden nap járni, ez egy olyan tevékenység, amelyre minden embert megterveztek, és ezt kötelezően kell elvégezni.

Mivel már nem élünk olyan időkben, amikor a közlekedés leggyakoribb formája a gyaloglás, most elengedhetetlen a biztonság járművekben történő szállítása, ez elveszi a mozgás lehetőségét.

A szív- és érrendszeri aktivitás lehet intervallum-gyaloglás vagy futás, vagy bármilyen olyan tevékenység vagy bármilyen testmozgás, amely növelheti a pulzusszámot.

A fogyni vágyóknak melyik szív- és érrendszeri gyakorlat ajánlott? A gyaloglás pótolhatatlan. Másodszor, intervall edzés és harmadszor futás.

Ezzel az utolsó gyakorlattal különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az ne legyen káros az egészségre. Ha növelhetjük a kalóriakiadást, de mivel ez stresszes tevékenység, a pozitív előny elérése nem haladhatja meg a 40 percet.

A nagy intenzitású gyakorlatok jó alternatíva a kardiózás során?

Mindenképpen a legjobb alternatíva, mivel az ehhez a tevékenységhez kapcsolódó hormonprofilok nem hormonok, amelyek rontják a testet, inkább megőrzik az emberi testet, növelik a hosszú élettartammal járó anyagcsere sebességet és nem rontják a kollektív szöveteket.

Melyek az általános ajánlások a nagy intenzitású edzés mellett?

Ebben az esetben javasolható lenne, hogy egy adott tevékenységnél forduljon szakemberhez. Például, ha futni fog, menjen egy speciális edzőhöz a környéken, akárcsak az úszás vagy bármely más tudományág. Ennek a konzultációnak az a lényege, hogy irányíthatják azt a megközelítést, amellyel a gyakorlatot elvégezzük.

Ha súlyzókkal edzünk, ajánlott legalább hetente egyszer kardiózni vagy kardiózni, mielőtt súlyzókkal edzünk?

Ez tévhit, a súlyok nem módszerek, hanem eszközök. Van egyfajta súlyzós edzésmódszer, amelynek ugyanolyan előnye van, mint a szív- és érrendszeri aktivitásnak. A fennálló nagy probléma az, hogy az emberek a súlyzós edzést a testépítéssel társítják, amikor a valóságban, olimpiai vagy technikai szinten, a súlyokkal különböző fizikai tulajdonságok, mind a testépítés hipertrófiája, mind a szív- és érrendszeri állóképesség

Kell-e másképp kiegészítenünk a szív- és érrendszeri edzés során?

A legfontosabb kiegészítés, figyelembe véve azokat a hiányosságokat, amelyeket különösen a dominikai piacon tapasztaltam, a hidratálás, különösen mineralizált vízzel. Másodszor, egy jó multivitamin, harmadszor pedig egy jó omega-3 zsírsav, amely közvetíti a gyulladást, ami ehhez a stresszes életünkhöz vezet.

Igaz, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok ideálisak, amikor zsírégetni akarunk?

A zsírégetés egy anyagcsere-állapot eredménye lesz, amelyet alapvetően a vér inzulin- és glükózszintje közvetít. A magas éhezési glükózzal és magas bazális inzulinprofillal rendelkező személyek, bármit is csinálnak, soha nem fog hatékonyan zsírégetni, vagyis dióhéjban a zsírégetés számos tényezőtől függ, amelyek a megfelelő gyógyulás, kiegyensúlyozott étrend és végül a fizikai aktivitás.

Vajon az éhgyomri kardió segít-e lefogyni?

Az éhgyomri kardio megkönnyíti a glükózon alapuló anyagcsere-egészséget, ezért amikor reggel éhgyomorra fizikai tevékenységet folytatunk, arra kényszerítjük a testet, hogy a cukrot fogyasztó anyagcserét olyanra változtassa, amely hatékonyabb a zsírok oxidálásában, ezért a reggeli tevékenység, akár a gyaloglás, akár bármi más mértékkel jár, számos előnnyel jár a hosszú élettartam mellett, és számos kardiovaszkuláris problémát megfordíthat.