Mik az egészséges életmód?

Az egészséges életmód az emberek napi viselkedésének vagy attitűdjének együttesére utal, hogy testüket és elméjüket megfelelő módon megőrizzék.

doktuz

Hasonlóképpen, az életmód az életminőség alapja, egy olyan koncepció, amelyet az Egészségügyi Világszervezet-a WHO úgy definiál, mint azt az észlelést, amely szerint az egyénnek létező helye van a kultúra és az élet összefüggésében. Értékrend, amelyben él és benne él céljaival, elvárásaival, normáival, aggodalmaival kapcsolatban.

Az életmód összefügg az egyén étrendjének fogyasztási szokásaival, a dohányzással, valamint a fizikai aktivitás fejlődésével vagy anélkül, a szabadidő, különösen az alkoholfogyasztás, a kábítószer-fogyasztás és egyéb kapcsolódó tevékenységek kockázataival, valamint a kockázati foglalkozási kockázatokkal. Amelyeket a viselkedéstől függően a fertőző és nem fertőző betegségek (többek között cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák) kockázati vagy védelmi tényezőknek tekintenek.

Mi a kapcsolat az életminőség és az egészséges életmód között?

Az életminőség a következő szempontokkal függ össze:

  • Elégedettség a mindennapi tevékenységekben.
  • Az igények kielégítése.
  • Célok elérése az életben.
  • Önkép és élethez való hozzáállás.
  • Személyes és társadalmi-környezeti tényezők részvétele.

Milyen negatív életmód befolyásolja az egészséget és az életminőséget?

Az egészséget és ezzel együtt az emberek életminőségét befolyásoló életmódok a következők:

Tudta, hogy a stressz és az elhúzódó szomorúság egyensúlyhiányt okozhat életmódunkban?

Milyen példák vannak az életmódra?

Az egészséges életmód kialakításának stratégiája Bassetto (2008) szerint lényegében abban rejlik, hogy az ember egyéni és társadalmi elkötelezettségben van, csak így elégítik ki az alapvető szükségleteket, javítják az életminőséget és az emberi fejlődést az ember méltósága. Néhány példa az egészséges életmódra:

A fizikai aktivitás mint egészséges életmód hatása

Ez az egészséges öregedés kulcsa. Ráadásul a fizikailag aktív idős embereknél kisebb eséllyel alakulnak ki olyan problémák, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a csontritkulás, a cukorbetegség, a depresszió, a vastagbélrák. De a fentiek mellett számos tudományos teszt bizonyítja a rendszeres testmozgás előnyeit, amelyek közül kiemelhetjük:

  • Javítja a hangulatot és segít csökkenteni a stresszt.
  • Növeli az energia mértékét és javítja az ember termelékenységét.
  • Segít elérni és fenntartani a személy megfelelő súlyát.
  • Nagyobb rugalmasságot biztosít és javítja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét.
  • Csökkenti a szívbetegség esélyét vagy szövődményei vannak.
  • Cukorbetegeknél a glükóz kezelése megfelelőbb és kiegészíti az orvosi kezelést.

A dohány hatása az egészséges életmódra

Ez a felnőttek halálozásának és betegségeinek leginkább megelőzhető oka. A dohányzás jelentősen hozzájárul többek között a rákhoz, a szív- és érrendszerhez, a krónikus légzőszervekhez (emfizéma és krónikus obstruktív).

Az Amerika régió adatai azt mutatják, hogy minden negyedik idősebb férfi dohányzik. És bár egyesek úgy gondolják, hogy ha egész életében dohányoztál, és semmi nem történt veled, a dohányzásról való leszokás előnyt jelent szív- és érrendszeri és légzőszervi egészségre.

Ezért soha nem késő feladni a dohányzást és elkezdeni az egészséges életet.

Az egészséges táplálkozás hatása az életmódra

A megfelelő testtömeg fenntartása fontos az egészség szempontjából. A túlsúly vagy az elhízás a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár, és tovább ronthatja a meglévő állapotokat, például az ízületi gyulladást. Hasonlóképpen az alsúly a halál és a funkcionális veszteség kockázati tényezője is.

Az egyik első javaslat az etetés gyakoriságára és mennyiségére vonatkozik, naponta több kis ételt kell elfogyasztani, ötször ideális, az ebéd a nap fő étkezése, a délutáni snack és a vacsora pedig könnyű.

Azok az ételek, amelyeknek a mindennapi élet részét kell képezniük, gyümölcsök és zöldségek, amelyek csak (természetes gyümölcslevek vagy gyümölcsök) vagy kombináltan (saláták) lehetnek jelen mind az öt étkezés során, amelyet naponta készítünk. Hüvelyesek és rizs a bennük található magas rost- és növényi tápanyagok miatt. A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér és mások, mint a zab, a búza, amely kiváló vitamin- és rostforrás.

A fehérjeforrást jelentő ételek közül a hal ideális étel nagy tápanyagmennyisége és nagyon kevés zsírja miatt. Hasonlóképpen, a zsírmentes tej és tejtermékek (sajt, joghurt) nagyon jók. Mások, például tojás, csirke, de bőr nélkül főzve, végül marha- vagy sertéshús, de zsír nélkül, biztosítják a megfelelő táplálékhoz szükséges tápanyagokat.

Azok az ételek, amelyek fogyasztása nem ajánlott, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, például sütemények, fagylaltok és cukorkák, valamint sok zsírtartalmú ételek, például vaj, sütemények, zsír és egyéb bőséges olajban, például burgonya chipsben sütve.