Ebben a táblázatban összefoglalja a napi és heti ajánlásokat:
Ahhoz, hogy helyesen tervezzük meg, hogy mit együnk, heti menetrendet kell végrehajtanunk, amelyben
NAPI MEG FOGJUK TALÁLNI:
- 2-3 adag gyümölcs (reggel közepén, délután közepén vagy desszert étkezéskor)
- 2-3 adag zöldség (csak ebédnél és vacsoránál van helyük, az egyik adag nyers)
- Napi gabonafélék kenyér, tészta, rizs formájában
- Olajok: 3-6 adag
HETI a fehérjék a következő jelenlétet mutatták:
- Heti 2-4 alkalommal hüvelyesek
- Heti 3-4 alkalommal hal
- 3-4 alkalommal/hét sovány hús
- Tojás heti 2-4 alkalommal
Forrás: Tippek az egészséges táplálkozáshoz. Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC), Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC). 2007
- Egészséges életmód; Mit; tudsz a zsírokról
- Egészséges életmód - Zsírban oldódó vitaminok
- Étkezési szokások és egészséges életmód - Szülői tevékenység; Egészség - Szülői tevékenység; Egészség
- Az ételek étrendből való kizárása elveszíti az embereket az egészséges életmódtól; Egyél Costa Ricát
- Egészséges életmód, hogyan szerezd meg magadnak a legjobb verziót - A gének kérdése