A médiában

Kapcsolatba lépni

terhesség

Üdv mindenkinek! Terhességem hónapjai alatt rájöttem és megéltem, mennyire szükséges növelje sok nő és szakember # táplálkozási tudatosságát, ezért hozok ma egy bejegyzést a c-rőlHogyan lehet egészséges és biztonságos életet élni a terhesség alatt. Kísérnél?.

A terhesség Ez egy olyan szakasz a nők életében, amelyben van sok testi + érzelmi változás és fel kell készülnünk erre a pillanatra.

Minden terhesség egyedi és különböző

Carolina González-Táplálkozási tudatosság

Nagyon szerencsések vagyunk, hogy képesek vagyunk lenni életet teremtsen és ez különleges idővé teszi, Most minden eddiginél jobban vigyáznunk kell magunkra. Lássuk, mit kell tudnia.

Mit kell tennem, mielőtt teherbe esek?

Ha a terhességet tervezik, akkor az ideális keresse fel háziorvosát:

  • Írjon fel egyet általános elemzés (Azt javaslom, hogy vegyen be D-vitamint), hogy ismerje általános egészségi állapotát.
  • Ellenőrizze az oltásokat.
  • Kezdeni valamivel folsavpótlás.
  • Értékelje változások a gyógyszeres kezelésben szokásos.
  • Esetében túlsúlyos vagy elhízott, javasolni fogja a fogyást a terhességi szövődmények kockázatának csökkentése érdekében (itt van a tanácsom menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez).

Miután a terhesség beigazolódott, a protokoll tartalmazza folsav és jódpótlás (bár megértem, hogy ez az egyes autonóm közösségektől függ).

Ha van referenciája, lásd súlygyarapodási ajánlások:

Spanyolországban, a túlsúly és az elhízás terhesség alatt eléri a 40% -ot (felháborodás) és növeli a szövődmények, például a magas vérnyomás, a magas vérnyomás vagy a pre-eclampsia kockázatát, Ezért az egészséges szokások népszerűsítése elengedhetetlen a megfelelő súlyhoz a terhesség alatt.

Egészséges táplálkozás terhesség alatt

A a szigorú diétákat nem ajánlják (és mindig azoknak kell lenniük), a terhesség egy szakasza egyél egészségesen és rugalmasan, megengedve nekünk néhány szeszélyt. Nézzünk meg néhány ajánlást:

Inni, nincs vízhiány!

A hidratálás nagyon fontos a csecsemő 9 hónapja alatt, és ... A striák megelőzésére a bőr hidratálásával. Célszerű napi 1,5-2 liter között inni, az évszezontól, a fizikai aktivitástól stb. Fontos, hogy minden alkalommal igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát.

A paradicsomlé, szénsavas víz, citrom és tonik frissíteni is jól fog jönni. A alkoholmentes sör, amely 0,0 mert a "nélkül" tartalmazhat némi alkoholt. Kerülje a cukros üdítőket, még a könnyűeket is.

Enni, egészséges étel!

Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, tészta, kenyér, burgonya, tojás, hal, hús és tejtermékek. Ezeknek az ételcsoportoknak a tányér alapjának kell lenniük terhesség alatt, a következő részben meglátjuk milyen ételek fogyasztását kerülje el.

Lemezes módszer terhes nők számára

Javaslom, hogy kövesse a terhes nők számára a lemezes módszer az egészséges, teljes és kiegyensúlyozott ebéd biztosításának legjobb módja:

És milyen mennyiségeket?

Itt jönnek a mítoszok: "Kettőért kell ennem", "mindent megehetek, amit akarok", "használd ki most az édességeket", és végtelen kommentek a múltból, amelyek ma is hallatszanak.

Első trimeszter terhesség

Ebben az esetben, ugyanazt kell ennünk, mint mindig, egészségesen és változatosan, Ez csak akkor lesz hatással, ha hányingert érzünk, hányunk és/vagy nem szeretünk bizonyos ételeket.

A terhesség második és harmadik trimesztere

Ehelyett kellene növelje egy kis energiát (a "híres" kcal) a második és a harmadik trimeszterben. Hogy ötletet adjon neked, valami olyasmi, mint egy kanálnyi lencse, egy darab lasagna, még pár ék sajt, egy adag kenyér vagy nagyobb mennyiségű gyümölcs, amint láthatod. nincs mit enni kettőre. Az étrend személyre szabásához keresse fel dietetikus-táplálkozási szakembert.

Ezekben a hónapokban a baba növekszik, és valószínűleg észreveszi "Növekedési csúcsok" (Így becéztem őket), és nem érzem magam ugyanolyan ételmennyiséggel telítettnek. Ebben az esetben, növelje még egy kicsit az adagot, és próbáljon meg 3-4 óránként enni, hogy ne jelenjen meg ez a falánk éhség.

És ehetek édességet?

Ebben az esetben az a javaslatom, hogy próbáljak választani egészséges alternatívák (friss és szárított gyümölcs, datolya, házi nutella, mézes joghurt, étcsokoládé stb.), bár ha beleesel egy édesség kísértésébe, nem kell sajnálniuk, vagy hogy mindennap válik ... köztes pont!.

A legjobb, ha a testére hallgat! Ez a legjobb mutató, az én esetemben a szokásos módon ettem, míg a második trimeszteremben hirtelen két tányér paellát ettem, és olyan forró voltam, hogy visszavonhatatlan vágyam volt (vágyam) a sütik iránt, és otthon készítettünk egy kicsit egészségesebb.

Eddig az egészséges táplálkozásról, a következő részben a terhesség alatti biztonságos étrendről beszélünk.

  • Forrás: Pexels

Biztonságos étkezés terhesség alatt

Úgy hangzik neked, hogy van egyes ételek, amelyeket terhesség alatt nem lehet fogyasztani, ugye? Ugyanolyan fontos, hogy a egészséges táplálkozás, amely BIZTONSÁGOS az esetleges szövődmények megelőzése érdekében. Összefoglalom milyen higiénés intézkedéseket és milyen ételeket érdemes kerülnie a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség ajánlásai szerint (plusz néhány tapasztalatom):

Higiénés intézkedések

  • Jól mosson kezet szappannal és vízzel főzés előtt, különösen a fürdőszoba használata után.
  • Otthon, tartsa jól az ételt a hűtőszekrényben és ellenőrizzük, hogy a hőmérséklet 4ºC.
  • Jól mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket (és itt van az egyik tippem). Bő vízzel megmoshatja és/vagy hagyhatja egy kis medencében áztatni, hogy a szennyeződés kijöjjön. Javasoljuk, hogy fertőtlenítsen élelmiszer-mentes fehérítővel, és ne tévesszen meg! Itt jövök:

Anekdotaként az én esetemben megvettem a híres Amukina, 500 ml-re körülbelül 5 eurót számítanak fel. Ne költsd el ezt a vagyont! Tökéletesen használhatja a fehérítőt egy életen át, mivel a mercadonában a 2l-es palack kevesebb, mint 1 euróba kerül. Olvassa el a használati utasítást ott, ahol azt mondja: a gyümölcsök és zöldségek tisztításához 3 liter vízhez adjon egy evőkanál fehérítőt (4,5 ml), és hagyja 5 percig hatni. Ezután öblítse le folyó vízzel.

  • Jól főzzön ételt elegendő hőmérséklet elérése a közepén.
  • Mindig olvassa el az élelmiszer címkéjét Mielőtt megvásárolná őket, előfordulhat, hogy ellentmondást talál a terheseknek.

Kerülendő ételek (és egyéb tippek)

Hús

  • Nyers hús vagy ritka, például carpaccio vagy vérző filé
  • Nyers szeletelt húskészítmények (kolbász): Serrano sonka, chorizo, mortadella stb. Bár például a sonka főtt. Ezeket az ételeket meg lehet fogyasztani például főzve pirítottban vagy pizzában, bár csak időnként, mert nem túl egészséges.
  • Hűtött patés

Hal

  • Nyers hal (például sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), hűtött vagy pácolt füstölt hal, valamint nyers osztriga, kagyló vagy kagyló. Nem tudod, mi hiányzik nekem a füstölt lazac!
  • Kerülje a kardhal, cápa, kékúszójú tonhal vagy csuka. Konzerv tonhal vagy melva problémamentesen fogyasztható.

Egyéb ételek és szempontok

  • Nyers tej és friss vagy lágy sajt (például brie, camembert, burgos, mozzarella és kék sajtok), hogy a címke nem utal arra, hogy pasztőrözött tejből készültek volna. Főtt ételekben fogyaszthatja őket.
  • Kevés információ áll rendelkezésre a terhesség biztonságosságáról infúziók, fűszerek, gyógynövények és aromás gyógynövények, Az esetleges mérgező hatások miatt mérsékelten ajánlják őket, infúzió esetén például nem haladják meg a napi 3 csészénél többet. Kétség esetén mindig forduljon hozzá.
  • Sok "természetes" étrend-kiegészítő terhesség alatt ellenjavallt, függessze fel őket, és mindig forduljon orvosához. Olvassa el a tájékoztatókat és a figyelmeztetéseket.
  • Amikor kimenni enni, főtt ételeket választani és ha kérdései vannak a főzéssel kapcsolatban, tegye fel. Kerülje a nyers vagy alul főtt ételek (Lehetetlen megtudni a tárolási körülményeket és azt, hogy hogyan kezelték őket, bármennyire is kérte a pincért).
    • Idén karácsonykor gyomor-bélgyulladásom volt, gyanítottam egy helyet, ahol kint étkeztem, és biztosíthatlak arról, hogy a várandósnak még kevésbé kellemes ennyire rossznak lennie, ha a sürgősségi osztályra lépek. A megelőzés jobb mint az orvoslás!
  • Mérsékelt/kerülje a stimuláns italok fogyasztását (kávé, tea, energiaitalok, koffeinmentes üdítők).
  • természetesen, Alkohol vagy kóstolja meg a terhesség alatt!. Először el fogja hinni, hogy nem élhet a bor vagy a sör nélkül, de a test annyira bölcs és tudja, hogy káros a babájára, elutasítást generál, és még csak nem is lesz kedve hozzá.

Következtetésképpen, értem ha most kissé eláraszt mindent, amit figyelembe kell vennie, és orvosa semmit sem említett Önnek, Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, velem is megtörtént, annak ellenére, hogy ismertem ezeket a méréseket! Pontosan ez ösztönözte a bejegyzés megírására. Ha Önnek nehéz az egészséges menüt megszervezni a következő hetekben, és kétségei vannak, forduljon dietetikus-táplálkozási szakemberéhez.

Egészséges szokások a terhesség alatt

Az étel mellett az egészséges és biztonságos életvitel érdekében a terhesség alatt a következőket ajánlom: gyakorolja a testmozgást (séta, pilates, medence, jóga, hát nyújtás), menjen a gyógytornászhoz a hátfájás és az isiász megelőzésére a második és a harmadik trimeszterben, elég pihenjen, meditáljon és végezzen relaxációs gyakorlatokat, menj a szoptató csoport, megosztani pozitív tapasztalatok más terhes nőkkel, írd/mondd el aggodalmaidat partnerét/anyját/barátját és/vagy forduljon szakemberhez.

  • Forrás: Pexels

Ide kerül a mai bejegyzésem, bízom benne, hogy önben # táplálkozási tudatosság nőtt, és hasznos az egészséges és biztonságos terhességhez.

Tájékoztatták Önt arról, hogyan lehet egészséges és biztonságos életet élni terhesség alatt? Van valami kétsége? Kérdezz engem.

Szívesen megismerném üzeneteit, kedveléseit és megjegyzéseit a közösségi hálózatok alatt és alatt.

Ha személyre szabott tanácsra van szüksége, Az ön rendelkezésére állok, amikor visszatérek, Tegyen fel nekem minden kérdést kötelezettség nélkül!.