Egészséges és könnyen elkészíthető reggeli, rendkívül gazdag, hozzáadott cukor nélkül, amelyet felnőttek és gyermekek egyaránt otthon élvezhetnek. Még sokukban is látni fogja, hogy előállíthat egy mennyiséget, és a következő néhány napra elkészítheti őket a hűtőben.
Cikkindex
Kása - Kása
A zabkása Ez az egyik nagyszerű klasszikus, amelyet otthon készíthet reggelire. Ez egy teljes, teli reggeli, amelyhez hozzáadhatja a választott szezonális gyümölcsöket és a nyers vagy sült diót, növelve annak tápanyagszintjét.
Legfeljebb 10 perc múlva készen áll és felkészül az élvezetre. Itt «Porridge de avena» otthagyom a receptet, hogy lépésről lépésre láthassa.
Mango lassi
- 200 gr. érett mangó
- 1 joghurt (125 gr.)
- kardamom por
Csak össze kell törnie az egészet, és hozzá kell adnia néhány jégkockát, ha azt szeretné, hogy hűvösebb legyen. Akkor élvezd!
Gyümölcssaláta
A gyümölcs turmixok óriási mennyiségűek, de a táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy jobb szilárd gyümölcs salátákat fogyasztani, és nem inni, mert nagyon sok gyümölcsöt eszünk meg nagyon rövid idő alatt és anélkül, hogy észrevennénk. Ugyanakkor kielégítőbb a rágás, és a tápanyagok jobban felszívódnak.
Évszakától függően használja ki az alkalmat, hogy készítsen egyik vagy másik gyümölcssalátát, valamint beépítse azokat más reggelikbe. Tudod, mert tudom, hogy nem mondok neked semmi újat, ajánlott körülbelül öt darab gyümölcsöt bevenni naponta, és ez biztosíthatja számunkra a test számára oly szükséges természetes cukrot.
Banán és csokoládé palacsinta
Ezek a palacsintát csak banánnal édesítik és 100% tiszta kakaójuk van hozzáadott cukor nélkül, ami teljesen egészséges recept. Amikor otthon készítem, általában többet is készítek, légmentesen záródó kúpban tartom őket a hűtőben, majd kivisszük reggelire vagy uzsonnára. Friss gyümölcsökkel és dióval kísérve a dicsőség.
Az összes hozzávalót és lépésről lépésre itt láthatja «Hogyan készítsünk banán és csokoládé palacsintát«. Látni fogja, milyen könnyű elkészíteni.
Mangó turmix tál
A mangó turmix tál Ellenállhatatlan, a mindent kitöltő mangó édességével, ahol soha nem lesz szükség cukor hozzáadására. Olyan gazdag ... Természetesen nem turmix minden nap, mivel egy egész mangót eszik meg anélkül, hogy észrevenné, és fontos, hogy össze tudja állítani más reggelivel, amely más gabonafélék és tápanyagok fogyasztásával jár. Vagy csökkentse azokat az összegeket, amelyeket a „mangó turmix tál” receptben hagyok, és kombinálja más javaslatokkal.
Chia puding joghurttal, eperrel és granolával
A chia mag Szuperélelmiszerek, mert kis méretük ellenére nagyon fontos tápanyagokat tartalmaznak, például magas mennyiségű oldható rostot, fehérjét, omega 3-ot, kalciumot, vasat és káliumot. Viszont sokkal több vasat, káliumot és kalciumot tartalmaz. A chia elkészítése nagyon egyszerű, íze semleges, így bármelyik reggelihez illeszthető vagy ilyen gazdag pudingot készíthet.
Itt láthatja az összetevőket és lépésről lépésre «Chia puding joghurttal, eperrel és granolával«.
Csokoládé zabkása
A zabpehely és csokoládé zabkása vagy a zabpehely és a csokoládé zabkása abszolút öröm, hozzáadott cukor nélkül, jól érett banánnal édesítve, és 100% -ban természetes kakaót használtunk zsírtalanított cukor nélkül. Adja hozzá a szezonális gyümölcsöt, amely otthon van, és íme finom.
Itt közölöm az összetevőket és az arányokat «Zabkása zabkával és csokoládéval«.
Rozs pirítós édesítetlen lekvárral
Karanténom alatt a világon minden alkalommal megtanultam kenyeret készíteni otthon, a rozs pedig az egyik kedvencem az íze, az állaga és a tölteléke miatt. Ha félsz az időigénytől vagy a dagasztástól, akkor a rozskenyér tökéletes a kezdéshez, mert alig igényel munkát, de tudatában kell lennie az időknek. Kétféle formában készítem: cipóban "100% teljes kiőrlésű rozskenyér" vagy "szeletelt rozskenyér".
Rozsos pirítósok mindenhez jól passzolnak, reggelire tehet egy kis paradicsomot és olajat, mintha finom pirítóst akarna elfogyasztani. Javaslatom egy nagyon jó cukormentes szilvalekvár, amelyet nagyon könnyű elkészíteni, nem vesz el időt és az eredmény kiváló.
Cukormentes csokoládé piskóta
Fel tudsz készülni cukor nélküli piskóták? Biztosan lehet. Mindig sokféle és nagyon gazdag recept van ahhoz, hogy megszerezhessük, bemutatunk egy olyan receptet, amelynek textúrája olvad a szájában, remek 100% -os kakaóízzel és nem nehéz elkészíteni.
Az összetevőket és lépésről lépésre itt láthatja «cukormentes brownie«.
Egészséges Nutella
Ezerféleképpen lehet elkészíteni az egészséges nutellát vagy a cukrozatlan kakaókrémet, meghagyjuk ezt a "cukrozatlan kakaókrém" javaslatot, amellyel szerintem igazán élvezni fogja az ízét és az állagát is.
A mangó, a nektarin és a vörös gyümölcs összeomlik
A A mangó, a sárgabarack és a piros gyümölcs összeomlik Ez a nyár morzsolódása, olyan gazdag, annyira tökéletes édes és egy kis mascarpone-val (vagy tejszínnel, vagy fagylalttal vagy bármi mással), hogy olyan jó érzés, hogy… Remek. A legjobb az ilyen típusú készítményekben, hogy mennyiséget készít, a hűtőszekrény leghidegebb részében hagyja, és néhány napig megvan. A gyümölcsfogyasztás egy másik módja, ropogós morzsolódás nélkül, cukor nélkül.
Brookie - Cukormentes Cookie Brownie
Kis darabokat kell szednie, mert ez tele van igazsággal, szuper teljes brownie és a süti is megvan a maga. Teltek, egészségesek és nincs cukor. Kaphat egy kis darabot reggelire, szétmorzsolhatja és beépítheti az előző edénytípusok egyikébe, bármi tetszik a legjobban.
A recept brownie cukor nélküli sütivel meglátja, milyen egyszerű elkészíteni.
Joghurt zabpehellyel és extrákkal
Gyorsan, egyszerűen elkészíthető örömök, amelyeket pillanatnyilag megtehet, anélkül, hogy bármit is kellene főznie. Kombinálhatja és hozzáadhatja az összetevőket az ízlésétől vagy az otthon lévő összetevőktől függően.
- 200 gr. Természetes joghurt
- Lágy hengerelt zab
- 1 teáskanál dátum paszta
- Extrák: friss gyümölcs, cukor nélküli lekvár stb.
A felhasznált dátum paszta vagy cukorkák mennyisége teljes mértékben testreszabható a kívánt édes mennyiségtől függően, vagy ha a gyümölcs nem nyújt sok édességet.