Egészséges és kiegyensúlyozott zabpelyhes reggeli receptek cukorbetegek számára

Miért a zabpehely? A zabpehely jó oldható rostforrás, és kis mennyiségű zsír is van benne. A cukorbetegek egészséges reggelijének részeként ezek a funkciók segítenek a reggeli glükóz és étvágy szabályozásában.

reggeli

A szezonális gyümölcs vagy a fagyasztott gyümölcs (ne próbáljon hozzáadni cukrot) minden receptben helyettesíthető, amelyek mind táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és 55-60 gramm szénhidrátot tartalmaznak

Diófélék és zabpehely keveréke:

Hozzávalók:

  • 1 csésze főtt zabpehely.
  • Fél csésze granola.
  • 4 dió apróra vágva.
  • 2 evőkanál mazsola.
  • Egy csipet fahéj.

Adja hozzá a granolát, a diót, a mazsolát és a fahéjat egy tál forró főtt zabpehelyhez, és keverje össze.

Ennek 60 g-ja van. szénhidrát, 400 kalória, 28% kalória zsírból.

Ropogós zabpehely málnával

Hozzávalók:

  • 1 csésze főtt zabpehely.
  • Csésze málna.
  • 6 mandula apróra vágva.
  • 1 teáskanál cukorhelyettesítő (opcionális).
  • Csésze sovány tej.

Adja hozzá a friss málnát és mandulát egy forró tál főtt zabpehelyhez, és keverje össze. Ha a málna savanyúnak tűnik, vagy éppen nincs szezonja, fontolja meg egy teáskanál cukorhelyettesítő hozzáadását. Tálaljuk egy pohár sovány tejjel.

Ez 57 gramm szénhidrátot, 350 kalóriát, zsírból származó kalóriák 14% -át tartalmazza.

Zabpehely egy kis banánnal

Hozzávalók:

  • 1 csésze főtt zabpehely.
  • Egy kis banán, kockára vágva.
  • 4 dió felét apróra vágva.
  • Egy csésze sovány tej.

Adja hozzá az apróra vágott banánt és diót egy tál forró főtt zabpehelyhez, és keverje össze. Tálaljuk egy pohár sovány tejjel.

57 gramm szénhidrátot, 350 kalóriát, zsírból származó kalória 14% -át tartalmaz.

További finom recepteket itt talál, ne felejtse el ellenőrizni a táplálkozási információkat, és győződjön meg arról, hogy teljesíti a napi kalória- és szénhidrátigényt anélkül, hogy túlzásba esne.