Fontos, hogy a nap első étkezésénél gyűjtsön erőt, hogy energiával induljon.
Bár a reggelit már nem tekintik a nap legfontosabb étkezésének, végül is ez a hosszú nap első bevitele, és ennek megvan a jelentősége. Egy kis idő eltöltése ezen az ebéden nagyon hasznos lehet, és ha gondoskodni akarunk vonalunkról, meg kell mérnünk, mit eszünk.
A kalória reggelik már nincsenek divatban, és ami most zajlik, az az egészséges tendencia. Gyakori azonban, hogy nagyon kevés időt szánunk a reggelire, és végül valami gyors és néha egészségtelen dolog mellett döntünk.
Ha Ön ezek közé tartozik, aki nem tudja, mit fogyasszon reggelire, és végül cukor és feldolgozott ételek felé fordul, ne aggódjon, mert néhány jó ötletet adunk Önnek, hogy ízletes, változatos, kielégítő legyen ez a pillanat és egészséges.
Pirítós joghurttal és piros bogyós gyümölcsökkel
Ha szereted az édességeket, és nem akarsz lemondani róla, ne aggódj, mert ez a reggeli nem csak örömet okoz neked, hanem tele is lesz. A teljes kiőrlésű kenyér pirítójára tegyen joghurtot vagy friss sajtot (vaj helyett), és fedje le áfonyával, szederrel, eperrel. Ha nem megy túlzásba a gyümölccsel, ne számoljon többet egy csésze vörös gyümölcsöt.
Zab palacsinta hummusszal és lazacdal
Nagyon tartalmas, de könnyű reggeli, hogy sok energiával kezdje a napot. Készíthet néhány palacsintát zabpehellyel, megkenheti hummussal, és a tetejére füstölt lazacot adhat. Tipp: A zabpehely ideális a fogyáshoz, mert nagyon kielégítő és nem hizlal. Ezenkívül mind a hummus, mind a lazac nagyban hangsúlyozza annak kielégítő erejét.
Chia puding és piros bogyós gyümölcsök
Ez az ötlet kiválóan alkalmas uzsonnára vagy desszertre is. Csak be kell áztatnia a chia magokat egy zöldséges italba (zabpehely, mandula, rizs ...) fél órán át. Miközben a fagyasztott (vagy friss) áfonyát és málnát cukrozatlan kefirrel vagy görög joghurttal verjük, adjunk hozzá agavé szirupot, öntsük rá a chia magokat és a nem tejszerű tejet. Tehet goji bogyókat, málnát, áfonyát, darab étcsokoládét cukor nélkül ... és élvezheti.
Spenót omlett kurkuma
Ez a reggeli egyszerű, gazdag, tápláló és kielégítő. A fenti nagyon egyszerű, csak meg kell párolni egy spenótot fokhagymával a serpenyőben, egy kis sót, fekete borsot és kurkumát, és hozzá kell adni két felvert tojást.
Kecskesajt és paradicsomos pirítós
Tudnia kell, hogy a legegészségesebb sajtok a juhok és a kecskék. Tegyen rájuk egy teljes kiőrlésű kenyeret (amely inkább kielégítő, mint a fehér), és paradicsommal és extra szűz olívaolajjal kísérje őket. Finom.
Avokádó pirítós
Van valami jobb, mint az avokádó? Ez egy egészséges zsír, amely segít kielégíteni és csillapítani az étvágyunkat. A fenti típusú zsírok elengedhetetlenek a jó típus fenntartásához. Tegyen néhány szeletet egy teljes kiőrlésű pirítósra, kevés olajra és oregánóra, és élvezze.
Tojás és dió pirítós
A dió nagyon egészséges zsír, ráadásul nagy a telítő erejük. Fogj egy német pirítóst kecskesajttal és egy marék apróra vágott dióval, ez remek reggeli ötlet. Ha szereted a tojást, akkor helyettesítheted a sajtot egy grillezett tojással.
Zabkása friss gyümölcsökkel
Egy másik nagyon teli, de nem túl hizlaló reggeli recept a zabkása. Egy zabkása ebből a gabonaféléből, amelyet előző este elkészíthet, és amelyet reggelinél el kell készítenie, friss gyümölcsökkel (fél banán, pár eper), Goji-bogyókkal vagy más dióval és maggal kell kombinálnia, és fahéjjal édesíteni.
Gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel
Ez az opció ideális, ha rohan, és egy másik ötlet egy könnyű, de tartalmas reggelihez. Készítsen elő egy tál gabonapelyhet gyümölccsel, és adjon hozzá egy kevés tejet vagy joghurtot.
Hírlevél