étrend

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem az olcsó bevásárló listák antonimája. Valójában az étrend gyümölcsre és zöldségre való alapozása lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges étrendet folytassunk, alacsony a transz-zsírtartalom, és emellett olyan ételeket vásároljunk, amelyek általában olcsóbbak, mint a hús vagy a hal. Ezért bemutatunk néhány tippet az egészséges és gazdaságos étrend követésére.

Élelmiszerek egészséges és megfizethető étrend kialakításához

Almák

A gyümölcsök közül az alma különösen olcsó és erősen ajánlott a fogyás elősegítésére. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli étel. Rendszeres fogyasztása elősegíti az étvágy csökkentését és az ételbevitel jobb ellenőrzését.

Integrált rizs

A rizs az egész világon elterjedt étel és ez számos ország hagyományos konyhájának számtalan ételének alapanyaga. Pontosabban, a barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs, és segít az egészségesebb étrend fenntartásában. Ez annak rosttartalmának köszönhető, amely a bél megfelelő átjutásának elengedhetetlen tápanyaga, amint azt az amerikai családorvos folyóiratban megjelent cikk is bizonyítja.

Általában, egy adag barna rizs adja az ajánlott napi mennyiség 21% -át (RDA) magnézium, A B6-vitamin mennyiségének 15% -a, a vas mennyiségének 4% -a és legfeljebb 3,5 gramm rost.

Másrészt körülbelül fél csésze barna rizs akár 1,7 gramm keményítőt is biztosíthat a szervezet számára.

Görög joghurt zsír nélkül

A görög joghurt kiváló tápértékű étel és számos egészségügyi előny. A görög joghurt napi adagja körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmazhat. Mindenesetre nem tanácsos a skim verzióját választani. A tejzsír elengedhetetlen, hogy ne veszítsék el a zsírban oldódó tápanyagokat.

görög joghurt sőt megegyezik a leghagyományosabb fehérjeforrásokkal, mint a hús vagy a hal. Ne felejtsük el, hogy a fehérjék alapvető anyagok az izomszövet fenntartásában és helyreállításában, egy 2017-ben publikált tanulmány szerint.

Zabpehely

A finomított ételek, például a fehérliszt fogyasztásának elkerülése érdekében helyettesíthetjük zabpehellyel. A zab olcsó és könnyen megtalálható bármely szupermarketben, amely felhasználható mind házi liszt készítésére, mind bármilyen reggeli kíséretére.

Ha egészséges étrendet szeretne fenntartani, tanácsos kerülni a cukor hozzáadását a zabba. Egy adag körülbelül 4,6 gramm keményítőt tartalmaz, amely, amint említettük, segít abban, hogy a szükséges energiát biztosítsuk ahhoz, hogy a napot garanciákkal teljesítsük.

Bab és csicseriborsó

A hüvelyesek olyan táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, amelyek jó mennyiségű fehérjét, vitamint és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít a szervezet számára. Ezenkívül a legtöbbet könnyebben megtalálja csökkentett áron, ezért erősen ajánlott elemek az egészséges és olcsó étrendbe.

A bab és a csicseriborsó rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a plusz kilók csökkentéséhez, ami különösen ajánlott túlsúlyos emberek számára. Ezenkívül segítenek csökkenteni a vérnyomást; Az ezen élelmiszerek által biztosított különféle hasznos tápanyagok közé tartozik a vas és a nátrium.

Konzerv tonhal

A tonhal egy olyan hal, amely fehérjével fog ellátni bennünket. Mi több, kiváló omega 3 és egészséges zsírforrás. Ezek a lipidek szorosan kapcsolódnak a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez - derül ki a The Cochrane Datatase of Systematic Review-ban megjelent tanulmányból.

Pontosabban, ezek a zsírsavak hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészség javításához, mivel elősegítik a rossz koleszterin eliminációját és megvédi az artériák rugalmasságát.

Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással, megvédi a testet a különféle betegségektől és betegségektől.

Ezért a konzerv tonhal beillesztése az étrendbe segít fenntartani az egészséges étrendet, még az olcsó bevásárlólista vezetését is, különösen, ha olívaolaj helyett napraforgóolajjal konzervet választunk.

Édesburgonya

Az édesburgonya vagy az édesburgonya nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kínál a szervezet számára. Egy adag édesburgonya az RDA RDA 37,7% -át biztosítja számunkra, A B6-vitamin 15% -a, valamint jó mennyiségű kálium és rost.

Ezen kívül tartalmaznak C-vitamint, mangánt, B1-vitamint, B2-t és foszfort. Ezt a terméket meglehetősen könnyű megtalálni bármelyik üzletben, és nagyon különböző módon készíthetjük el, gyakran ugyanúgy, mint a burgonya. Erősen ajánlott étel egészséges és gazdaságos étrendhez.

Alakítson ki gazdaságos és egészséges étrendet

Egyértelműen, a gyümölcsök és zöldségek lényegesen olcsóbbak, mint a hús vagy a hal és a feldolgozott ételek. Ezért a fogyasztás növelése az egészséges táplálkozás fenntartását és a bevásárlólista teljes költségének csökkentését szolgálja. Mindez tökéletes termék az egészséges és gazdaságos étrendbe való beépítéshez.