Az uzsonnákat és egészséges falatok Nagyon változatosak és minden ízlésnek megfelelnek. Olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek egészséges választást jelentenek testünk és elménk számára. A következő tippek megkönnyítik az életedet az étel kiválasztásakor.

Megosztjuk az adatokat és néhány ajánlást egészséges harapnivalókat a táskájában.

Hogyan válasszunk egészséges snackeket?

Az idő ma szűkös erőforrás, tőke, amelyet a lehető legjobban ki kell használnunk, hogy fenntartsuk figyelmünket a munkahelyen, a tanulmányokban, valamint a családi és társadalmi kapcsolatokban. Nincs már mód, hogy együnk kétórás ebédet és szundit, mint nagyszüleink nyugodt idejében.

Folyamatosan mozgásban vagyunk, ami miatt a snackek egyre fontosabbá válnak étrendünkben. Hordozható, gyorsétterem, amely a lehető legjobb képességeink szerint működtet bennünket, de gyakran nassolást eredményez, amely negatív hatással van testünkre és teljesítményünkre.

Aggódik az egészsége miatt?

Gondoskodj az egészségedről, a családjának, sőt, ha vállalkozása van, az ügyfeleinek is! Iratkozzon be most a Táplálkozási Oklevelünkbe és tanulja meg a lehetséges rosszfiúk azonosítását szokásai táplálás, a szakemberek kezéből, hogy napról napra javítsa közérzetét.

A transz-zsírok, a só és a hatalmas mennyiségű cukor, a kétséges kémiájú adalékanyagok többek között azok az összetevők, amelyeket sok népszerű és hozzáférhető snack tartalmaz. Az oka annak, hogy a nagy élelmiszeripari vállalatok miért töltik be termékeiket ezekkel az összetevőkkel, nagyon egyszerű: ezek a módszerek vonzóvá és ízletesé varázsolják őket, és a lehető leghosszabb ideig ehetőek, minimális költség mellett.

A snackipar nagyon versenyképes, és a vállalatoknak alacsonyan kell tartaniuk áraikat, miközben arra kell ösztönözni az embereket, hogy újra vásárolják őket. Sajnos ez azt jelenti, hogy a gyárban megtakarított költségek megterhelik ügyfeleiket egy másik területen: az egészségügyben.

Egyetértünk abban, hogy a harapnivalók fogyasztása önmagában nem rossz. A táplálkozási szakértők megváltoztatták azt a felfogást, amely egykor létezett: egészséges az, ha naponta négy erős ételt fogyasztanak. Ma teljesen elfogadható, ha naponta sok kis ételt fogyasztunk. Ha ezeknek a megfelelő elemei vannak, akkor a nap folyamán fenntartjuk az energiaszintünket és a figyelmünket, sőt, segítenek a fogyásban és a jobb táplálkozásban is.

  • Olvassa el a táplálkozási információkat

A tápanyagban gazdag harapnivalók választása biztosítja bizonyos "megváltó" értéket, még akkor is, ha néhány egyéb összetevő nem a legjobb táplálkozási választás. A táplálkozási információk elolvasása ráadásul tudatossá tesz bennünket néhány látszólag egészséges snack - például ízesített joghurt, de nagyon magas édesítőszer-tartalmú - cukortartalmával. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy ne haladja meg a napi kalóriabevitel 10% -át cukorban.

Gyors módja annak megállapítására, hogy egy étel nincs-e sorban: Ha adagonként több mint 250 kalória van, valószínűleg túl sok üres kalóriát tartalmaz.

  • Keressen helyettesítőket

Keressen egészségesebb helyettesítőt a magas zsír-, só- és cukortartalmú snackek számára. Ha valóban „rabjaink vagyunk” a barbecue szószos krumplinak, akkor a helyes irányba tett lépés az, ha helyettesítjük őket sült tortilla chips-kel, újraszalt babgal vagy hummussal. A csokoládé kedvelői számára a régi tejcsokoládé elhagyása az étcsokoládé helyett.

  • Egyél teljes ételeket

Ez egy kevés gondolkodást igénylő válasz. Az alma táplálkozási szempontból kiválóbb, mint egy muffin vagy egy adag churros. A nyers ételek, mint például a gyümölcsök és a diófélék, számos előnnyel járnak, mint egészséges snackek. Korábbi ajánlásunkat követve látni fogjuk, hogy könnyű elfogyasztani kedvenc harapnivalóink ​​teljes kiőrlésű gabonákkal, magvakkal és természetes édesítőszerekkel készített változatát (a stevia kiváló lehetőség). Valójában néhány nagy élelmiszeripari vállalat igyekszik ilyen típusú termékeket előállítani.

  • Tedd őket érdekessé

A körte egy körte. Kivéve, ha körtévé, zsírszegény joghurttá, granolává és szerecsendió-parfévá változtatjuk. Az egészséges ételnek nem kell unalmasnak lennie, és nem kell úgy éreznie magát, mint a füvet rágó juhnak.

  • Készítse el saját maga

Ha pontosan meg akarjuk tudni, hogy mi kerül a testünkbe, akkor a legjobb módszer az, ha magunk készítünk ételt. És nem ez az, amiért egész napokat kell töltenünk a konyhában. Jó példa erre a a hét receptje utolsó, ami azt bizonyítja, hogy kevesebb, mint egy óra múlva egészséges harapnivalók állnak rendelkezésre a munkahétünkhöz.

5 egészséges és olcsó snack

Ha étkezésed közben éhes leszel, íme néhány egészséges ajánlás, amelyet szeretni fogsz, és segítenek kielégíteni éhségedet.

egészséges

Tudjon meg mindent, amit valaha is szeretett volna tudni az Ön és családja táplálkozásáról és táplálékigényéről, az Ön idejében és a saját tempójában online okleveles táplálkozás ami bennünk van Nemzetközi Gasztronómia .