Fontos, hogy étrendünk változatos legyen. Így fogunk megbizonyosodni arról, hogy mindent megeszünk, és hogy a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében mindenféle makrotápanyagot és mikroelemet tartalmazzon a menük.

Ha fogyni akarunk, továbbra is fel kell tüntetnünk a menükben mindazokat a tápanyagokat, amelyek a testünk megfelelő működéséhez szükségesek.

Hosszú távon nem tesz jót egészségünknek ... sem súlyunknak, ha teljes tápanyagcsoportokat szüntetünk meg. Olyanokat, amelyeket divatból vagy bármilyen más okból, és sokszor azért, mert a legkevesebb erőfeszítés törvényét keressük, azt a varázslatot, amely azt teszi, aminek ellenállunk ... azoknak a tápanyagoknak, amelyeket elsőként kiküszöbölünk: összetett és egyszerű hidrátok, mindkettő egy jó teljes kiőrlésű kenyér, például ipari tészta vagy édesség ... mindent összekapcsolunk a szénhidrátokkal és hízunk, és ez nem ilyen.

Az egészséges táplálkozás legjobb módja az egészséges tányér útmutatásainak betartása és az összes tápanyag belefoglalása. A mennyiség természetesen megfelelő lesz mindegyikük táplálkozási szükségleteinek, nemük, koruk, testmozgásuk, munkájuk, testsúlyuk, magasságuk szerint ...

A nap folyamán szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket kell fogyasztanunk ... vagyis mindent.

Igen, fogyaszthat, ha mindent elfogyaszt, kivéve az ultra-feldolgozott ételeket; tudod ... előkészített ételek, árucikkek, szupermarketi pizzák, egészségtelen ételek, ipari szószok, sós snackek, ipari sütemények és sütemények, ipari fagylaltok, üdítők, ipari gyümölcslevek ... mindebből semmi. De ez valóban étel? Ez étel?

Nos, akkor ... mindenféle ételt meg kell enni.

kiegyensúlyozott

Hogy étlapunk tartalmazzon zöldségeket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, fehérjéket, gyümölcsöket ... ne felejtse el. Csak akkor lesz jól táplálkozva, és egészsége minden kétséget kizáróan jobb lesz.

Ma javaslatot teszek egy egészséges és kiegyensúlyozott menü példájára azok számára, akik nem nagyon tudják, hogyan kezdjék el… Az ideális az, hogy képesek legyenek menüket egészségessé tenni. De ne vicceljük magunkat, időhiány miatt néha nehéz, mert nem tudod, hogyan kell kombinálni az ételeket, mert nem jut eszedbe semmi, és nincs kedved gondolkodni ... és a kényelem kedvéért sokan néha végül azt eszünk, amit nem szabad.

REGGELI

Egy jó reggelivel kezdjük a napot.

Próbáljuk meg elkészíteni a teljes reggeli fehérjékkel, összetett szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal ebben az esetben:

  • A pirítós teljes kiőrlésű kenyér.
  • A tojás amely magas biológiai értékű komplett fehérjéket fog biztosítani számunkra.
  • Avokádó: Szeretem az avokádót reggelire, egészséges zsírokat és sok esszenciális zsírsavat ad nekünk, és vitaminokat, különösen C-vitamint és folsavat.
  • Gyümölcs: néhány piros gyümölcs, ebben az esetben néhány málna.
  • A kávé.

DÉLELŐTT.

Csak enni valamit, és elkerülni, hogy farkaséhséggel érje el az ételt, majd a kelleténél többet eszik.

Tehát legyen valami könnyű ... például természetes joghurt.

ÉTEL

Tonhalhalakkal töltött cukkini.

Itt van a recept.

Szinte teljes étel, mert zöldségeket, fehérjét tartalmaz ...

Ha valami mást szeretnél, kísérhetjük a saláta:

Például ez a saláta, amely a különféle saláták és a paradicsom mellett tartalmaz egy kis füstölt lazacot és néhány garnélát.

Hozzáadhatjuk a szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Desszertként egy darab gyümölcs.

DÉLUTÁN KÖZEPE

A látte.

VACSORA

Saláta gyümölcsökkel: Imádom a gyümölcssalátát, ez különleges ízt ad és sokkal jobbá teszi. Ebben az esetben saláta salátából, lila hagymából és narancsból. Teáskanál olívaolajjal és ecettel öltözött.

Két szelet szürke tőkehal grillezett: nincs sok kidolgozottsága ... egyszerűen grillezett citrommal, és egy csepegtető olívaolajjal és sóval.

Egy szelet kenyér

És semmi más ... ha esetleg infúzió. A salátába már beépítettük a gyümölcsöt desszertként.

Könnyű vacsora, igaz? De mindennel ellát, amire szükségünk van, és könnyű is: szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket ... és gyümölcsöt.

Ez az egynapos menü mindenféle makrotápanyagot és mikrotápanyagot biztosított a testünk számára, mivel változatos és kiegyensúlyozott.

Meg kell próbálnunk változatosan étkezni és kiegyensúlyozni a tápanyagok hozzájárulását a napi összes étkezés során.

Ne feledje, hogy egyáltalán nem elengedhetetlen, de nagyon jó napi öt ételt enni, hogy a tápanyagok bevitele egész nap eloszlasson.

Természetesen ez egy egészséges menü ötlete egy napra. HA fogynia kell, ne feledje, hogy ezt személyre szabottan kell megtennie, hogy nem vagyunk egyformák, vagy ugyanazok az igényeink vagy az ízlésünk ... tehát ha nem tudja, hogyan szervezze meg önmagát, vagy hogyan megtenni ... ne essen kétségbe, itt az ideje, hogy átgondolja a változás szokásait, és szakemberhez forduljon, hogy segítsen Önnek.