Amikor étrendünkről gondoskodni kell, az egyik legkényesebb pillanat az ételek közötti ételek vagy ételek. Ezek azok az étkezések, amelyeket a legkevésbé tervezünk, és amelyek során hajlamosak vagyunk kevésbé egészséges lehetőségeket választani, többek között azért, mert az egészségtelen harapnivalók kínálata nagyon nagy és nagyon közel van, csak meg kell nézni a automaták, amelyeket irodákban, utcákon vagy nyilvános helyeken találunk, például metró vagy vasútállomás (és más meglepőbb helyeken, például kórházakban).

ételek

Ha az étkezés között éhség támad, és meg akarja tartani az egészséges bevitelt, akkor megadjuk a kulcsokat és néhány tippet így könnyen megszerezheti.

Kötelező-e enni naponta ötször?

Bár széles körben elterjedt hit, Az egészséges táplálkozás fenntartásához vagy a fogyáshoz nem kötelező reggelizni és uzsonnát fogyasztani. Nagyon függ az egyes emberek helyzetétől, attól, hogy milyen a mindennapi életük, valamint az előtte és utána bevitt mennyiség.

Sok ember remekül eszik valamit az étkezések között hogy az éhség ne maradjon távol, vagy ne érkezzen túlzott éhséggel a következő étkezésig. Ha ez a helyzet, folytassa ezt így, mindaddig, amíg snackként egészséges ételeket választ.

Ha nincs lehetősége reggel közepén vagy délután közepén étkezni (például azért, mert osztályban jár vagy például a munkahelyén van), vagy egyszerűen nem éhes a főétkezésig, akkor nincs probléma azzal, hogy egyedül csinálod napi három étkezést. További információkat találhat erről a témáról az olyan blogokban, mint a Fitness Real (Victor, szerzője dietetikus), de az előfeltevés egyértelmű: az étkezés nagyobb gyakorisága hatással van a jóllakottságra, a testösszetételre azonban nem.

Ha étkezés között eszel, akkor egyél jól

Ennek ellenére a legfontosabb az, hogy okosan döntsön az étkezések közötti étkezésről, legyen szó uzsonnáról vagy reggel közepéről. Elemzéssel kezdhetjük miért vagyunk éhesek az étkezések között: társadalmunkban ez általában azért van, mert korán kelünk, kissé megkérdőjelezhető reggelit fogyasztunk - gyakran csak egy kávét, amikor nagyon éhesek vagyunk, de másra nincs időnk -, és elég későn eszünk; és ugyanez történik az ebéd-vacsora intervallummal is.

A következő lépés az lehet, hogy megnézzük ha valóban éhesek vagyunk, vagy ez csak a hiba vagy valamiféle vágy: röviden: különböztesse meg, hogy valódi éhségről vagy érzelmi éhségről van-e szó.

Ha tudjuk, hogy reggel közepére vagy délutánra éhesek leszünk, a legjobb megoldás az tervezze meg előre, hogy egészséges lehetőségek álljanak rendelkezésünkre amellyel kielégíthetjük magunkat. Az egészséges snackek, amelyeket a táskánkban vagy a hátizsákunkban hordhatunk, és amelyek ebédidőben nem túl bosszantók (ha például irodában vagyunk), a következők lehetnek:

Egy marék dió: A bennük található egészséges zsírok, fehérjék és rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad. Választhat egy marék diót, földimogyorót, mogyorót, mandulát. Csak győződjön meg róla, hogy természetesek és nem sültek meg. beviheti őket egy kis tupperware-be vagy légmentesen záródó táskába, és gyakorlatilag bárhol megehetik őket.

Joghurt gyümölcsdarabokkal: jobb, ha külön vesszük a gyümölcsdarabokat, és hozzáadjuk egy természetes joghurthoz. Ez a lehetőség ideális, ha az irodában vagyunk, és van hűtőszekrényünk a joghurt és a gyümölcs tárolására napközben, hogy ne romoljon el.

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, földimogyoróval vagy mandulakrémmel: Ha ezeket a krémeket otthon készíti el (öt percbe telik, és a hozzávalók átadásához a turmixgépen kívül semmi különösre nincs szükség), akkor csak ugyanazon a reggelen kell elkészítenie a pirítóst, mielőtt munkába megy. Vagy van egy kis üvegedény az irodában a tárolásához (diókrémek hűtőszekrény nélkül is jól bírják, az avokádó krémeket hidegen kell tartani).

Egy darab gyümölcs: a banán a legpraktikusabb, mivel könnyen szállítható és kényelmes enni. Alma, körte, pár mandarin, két vagy három szilva, néhány eper. Ha hordhat egy csészét a vágott gyümölccsel, választhat ananász- vagy mangódarabokat, tetejére szórva egy kevés fahéjat. Jó ötlet, ha éhes, kombinálnia kell a marék dióval.

Sajt gyümölcsökkel és diófélékkel: A különféle ízeket és textúrákat ötvöző finom lehetőség a feldarabolt friss sajt, a gyümölcsdarabokkal és egy marék dióval összekevert tupper. Ha van hűtőszekrény az irodában, akkor ez a lehetőség ideális.

Sok egészséges lehetőség létezik, ez csak néhány példa. De mint láthatja, a kulcs a tervezés: ha tudom, hogy reggel vagy délután közepén éhes leszek, mielőtt átmennék az automatán, és végül egy diétás bárot (többnyire jól cukrokkal töltött) vagy egy cukros üdítőt aprítanék, az jobb lehetőség, hogy otthonról készítsen elő valamit.