Ma találkozni fogunk nagyszerű szövetségesünk a fitnesz étrendben, a zabpehely. De előtte, az élelmi rostokról kell beszélnünk, Fő alkotóelem a fitnesz étrendek többségében, a rost a növények vagy analóg szénhidrátok ehető része, amelyek ellenállnak az emésztésnek és a vékonybélben történő felszívódásnak az emberi lény teljes vagy részleges erjedésével. A rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek. Tud ossza szét a szálat két nagy csoportra attól függően, hogy hogyan oldódnak fel a vízben: oldható rost és oldhatatlan rost. A zabpehely mindkét típust kínálja. Az oldható rost a koleszterin és a glükóz szintjének csökkentését szolgálja, az oldhatatlan rost pedig elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszerben, csökkenő székrekedés és puffadás.

fitness

A fitnesz étrendek többségében az élelmi rost a növények vagy analóg szénhidrátok ehető része, amelyek ellenállnak az emésztésnek és a vékonybélben történő felszívódásnak.

Mivel ez a nélkülözhetetlen fehérjék nagy forrása a sport gyakorlása során. Fehérje zabban van 8 aminosavból 6, amelyekre az emberi testnek szüksége van a hormonok létrehozásához és a szövetek regenerálásához. A nagy mennyiségű metionin kiemelése. A zab 100 g-ban 12 g fehérjét ad.

Mi több, sok más hasznos tápanyagot tartalmaz egészségre:

  • Szénhidrátok: zabosak Lassan felszívódnak, így stabilan tartják a glükózszintet és elkerülik a hipoglikémiát. Minden 100 g zabhoz 60 g szénhidrátot és 6 g rostot adnak.
  • Lipidek: birtokolni telítetlen zsírok, könnyebben asszimilálhatók, túlnyomórészt linolsav vagy omega-6 esszenciális sav (további információkért lásd a cikket: zsírsavak). A zab 7,1 grammot ad 100 grammra.
  • Vitaminok és ásványi anyagok: ő gabona, amely több mikroelemet biztosít, E-, B1-, B2-, B3- és B6-vitamin, valamint kalcium, cink, foszfor, magnézium, réz, nátrium és kálium nagy mennyiségben.

A zabpehely nagyon fontos a fitnesz étrendben, mivel sok egészségre hasznos tápanyagot tartalmaz: szénhidrátokat, telítetlen zsírokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot.

  1. Csökkentse a koleszterinszintet: a zab β-glükán nevű összetevőjének köszönhetően.
  2. Ez egy antioxidáns: Az avantramidok segítenek megakadályozni a szabad gyököket a koleszterin-támadásokban.
  3. Csökkenti a vérnyomást.
  4. Javítja az immunrendszert.
  5. Segítség közben változás kora.
  6. Szabályozza a szintet vércukor.
  7. Véd a szívbetegségektől.

A sportoló számára, bevitele ajánlott, szénhidrátjai és B-vitaminjai miatt, mivel segíti a testmozgás során elszenvedett fizikai kopást.

Mindezen okokból Javasoljuk, hogy része legyen a sportoló, testépítő és fitnesz szakember fitnesz étrendjének. Különböző formátumokban megtalálhatjuk a piacon, például csokoládé zabpehely vagy Instant zabpehely, amely bármilyen italban feloldható, legyen az turmix, gyümölcslé vagy víz.

Fogyasztása fitnesz étrend betartása esetén ajánlott, szénhidrátjai és B komplex vitaminjai miatt, mivel segíti az edzés során elszenvedett fizikai kopást.

Mi több, finom receptek elkészítéséhez használhatja a zabpelyhet, és kényeztessük magunkat, akár süti, palacsinta vagy palacsinta.

A diétás fitneszben lévő zabpehelynek számos előnyös tulajdonsága van, használta-e már az étrendben? Tudsz valami érdekes receptet? Mondd el nekünk.

(1) Tápláló és egészséges zabpehely és hozzájárulása a béta-glükánokhoz. Ana Maria Ronco.
(2) A zab funkcionális tulajdonságai. Marilú Terrones.
(3) Az élelmi rost-szuszpenziók textúrájához kapcsolódó tulajdonságok jellemzése. Arturo Cordoba Sequeira.
(4) Teljes gabona adatlap. EUFIC.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat