A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében, ahogyan nem felejtjük el az ebédet vagy a vacsorát, nem szabad megfeledkeznünk a délután közepi étkezésről sem. Természetesen félre kell tennünk az ipari süteményeket, és elő kell készítenünk néhányat egészséges falatok és tápláló, amelyek minden szükséges energiát megadnak nekünk ahhoz, hogy jól zárjuk a napot. Mindenekelőtt nagyon fontos a kicsik számára, mivel az egész délután előttük áll, játszani, sportolni és szórakozni. A következő bejegyzésben néhány egészséges snack receptet mutatunk be. Vonat az iskolai büfémonitor, valamint a reggeli tanterem és a recepció kettős tanfolyamával .

egészséges

A snackek fontossága a gyermekek számára

Az egészséges életmód szokásai között a változatos és kiegyensúlyozott étrend gyermek- és serdülőkorban létfontosságú. Nem szabad megfeledkeznünk az energiaelosztásról, napi öt étkezésre osztva, beleértve az összes ételcsoportot, és szabályozva az adagokat és a kalóriabevitelt. Ez lehetővé teszi, hogy a legkisebbek egyenletesen oszlanak el a nap öt pillanatában. Ez lerövidíti az éhezés idejét, hogy kevesebb étvágya legyen a következő étkezésnél és fenntartsa a vércukorszintet.

Mind a szünet alatti reggeli középső reggelinek, mind az órától való távozás utáni délutáni középső snacknek a napi energiafogyasztás 15% -át kell kitennie. Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészséges élelmiszereknek kell lenniük, magas vitamin-, ásványi anyag- és fehérjetartalommal. Az ételek, amelyek nem hiányozhatnak ezekből az étkezésekből, a gyümölcs, a tejtermékek és a gabonafélék.

Egészséges ételek gyerekeknek

Mint kifejtettük, mind a reggeli, mind az uzsonna „áthidalja” az ételeket, és segít bennünket abban, hogy kevesebb étvággyal érkezzünk a következő étkezésekre. Ezért javasoljuk az adag csökkentését, hogy elegendő mennyiség álljon rendelkezésre az éhség kielégítésére és a szükséges energia biztosítására. Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unatkozzanak, változtassák meg az ételek és a bennük lévő ételek receptjeit.

Tekerjük pulykával, avokádóval és sárgarépával

Szórakoztató és egészséges snack ötlet a töltött pulyka, avokádó és sárgarépa tekercs. A kicsik meglepetésének egyik módja a klasszikus kenyér félretétele és a teljes kiőrlésű tortilla választása. Tekerje fel őket a pulykával, alacsony kalóriatartalmú kolbásszal, avokádóval és sárgarépával. Adjon hozzá könnyű majonézt vagy mustárt, hogy finomabbak legyenek.

Alma, Brie és Rukkola szendvics

A hagyományos kolbászszendvics félretételéhez eredeti és egészséges ötlet egy teljes kiőrlésű kenyérrel készített szendvics elkészítése. Ez az ellenállhatatlan forró alma, brie sajt és rukkola szendvics örömet okoz a kicsiknek.

Az almát vékony szeletekre vágjuk, a sajtot pedig kis adagokra vágjuk. Öntsön egy kis olajat a kenyérszeletre, és tegyen egy kis rukkolát az alapra. Ezután adjuk hozzá az almát és a sajtot, és csak állítsuk össze a szendvicset egy másik szelet kenyérrel. Csukja be, és tegye néhány percig a serpenyőbe, hogy megpirítsa a kenyeret, és hogy a sajt megolvadjon.

Teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal, spenóttal és őszibarackkal

Egy másik nagyon ízletes és egészséges recept ez a teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal, spenóttal és őszibarackkal. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg friss sajttal. Ezután tegye a spenótleveleket, és fejezze be ezt az egyszerű receptet az őszibarack hozzáadásával, amely még több ízt ad.

Egészséges harapnivalók túlsúlyos gyermekek számára

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a túlsúlyos gyermekek kerülik a reggelit vagy az uzsonnát. Az egészséges harapnivalók elengedhetetlenek a kalóriabevitel ellenőrzéséhez és a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. Mutatunk néhány ötletet az egészséges receptekről, hogy fenntartsuk az egészséges életet és ellenőrizzük azoknak a gyermekeknek a táplálékfelvételét, akiknek szükségük van rá.

Gyümölcsnyárs

A gyümölcs nem mindig tetszik a gyerekeknek. Színnel és bemutatással kell meghódítanunk őket, ezért tökéletes ötlet az, ha nyárs formájában mutatjuk be őket. Kiválaszthatja azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban tetszenek, apró részekre vághatja, és egy fapálcára ragaszthatja őket. Tehát a gyerekek sokkal szórakoztatóbb módon esznek majd gyümölcsöt.

Joghurt teljes kiőrlésű gabonával

A tejtermékek és a gabonafélék kombinációja garantálja a kiegyensúlyozott és teljes ételeket, hogy gondoskodjanak a gyermekek táplálkozásáról. Hozzáadhat, ha akar, néhány darab gyümölcsöt, például banánt vagy őszibarackot, és ezzel megragadja az alkalmat, hogy gyümölcsöt vigyen be az étrendbe.

Ne feledje, hogy a joghurtnak természetesnek, édesítetlennek kell lennie. Ha édesíteni akarja, maga adhatja hozzá a cukrot. Hagyja ki az ultrafeldolgozott gabonaféléket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Zselés gyümölcsök

Kerülje a szupermarketek zseléit, és nagyon egyszerűen készítse el azokat otthon. A természetes zselatin nagyon alacsony kalóriatartalmú, és a gyerekek imádják.

Egészséges gyümölcskocsonya készítéséhez használhat természetes gyümölcslevet vagy gyümölcspürét. A természetes zselatint lapokban vagy porban értékesítik. A lepedőket öt percig hideg vízben kell hagyni, majd óvatosan le kell engedni. Egy lábasban fel kell melegítenie a levét, majd le kell vennie a tűzről. Ekkor adjuk hozzá a zselatint, és addig keverjük, amíg teljesen fel nem oldódik. Ha akarjuk, adhatunk hozzá apró darab friss gyümölcsöt. Utána formákba öntjük a keveréket, és két órán át hűtőben hagyjuk hűlni a készítményt. És élvezni!

Meg kell tanítanunk a gyerekeknek az egészséges szokásokat. A telített zsírokat tartalmazó feldolgozott ételeket utasítsa el valódi és egészséges ételek helyett. Legyen óvatos, ne felejtse el a többi ételt, és az egészséges harapnivalók ezen filozófiáját alkalmazza a nap menüjében. Egy jó módszer annak megismerésére, hogy milyen ételek a legoptimálisabbak az ételek áthidalásához, az az, hogy megtudja, mit fogyasztanak a főétkezéseknél. Ha áttekintjük a nap étlapját, meglátjuk, milyen ételek hiányoznak, és kiegészítjük őket a reggeliknél és az uzsonnáknál. Ez nemcsak szokást teremt számukra, hanem kontrollálni fogjuk a súlyukat és az egészségüket.