Egészség

Annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne vegyen fel extra kilókat

karanténban

A gyümölcs mindig nagyon egészséges lehetőség, mind étkezéskor, mind snackként. Antoni bernad

Megakadt otthon, sok testmozgás nélkül, aggódva a koronavírus miatt tapasztalható helyzet miatt. Fennáll annak a veszélye, hogy a mértéktelen evés, az édességre való törődés és az étrend egyensúlyának elhanyagolása. Az endokrinológiai szakértők elmondják nekünk, hogyan lehet egyszerűen fenntartani a jó táplálkozási szokásokat.

Kiegyensúlyozott étrendet követve sokkal jobb, erősebb és optimista érzés lesz. Pontosan az, amit mindannyian keresünk, és jelenleg abszolút prioritás. De, ki akar kilépni a karanténból több plusz kilóval? Lehetőségein belül maradjon aktív, tornázzon, mozogjon. és figyeld, mit eszel.

Ezt a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság hogy a diéta a lehető legegészségesebb legyen.

Tervezze meg a menüket

Hetente vagy kéthetente szervezze meg a menüt. Így a vásárlások a szükséges termékekre korlátozódnak, és elkerülheti a kalórikusabb ételekkel való improvizációt. Könnyű figyelembe venni az étkezők számát és az elkészítéshez szükséges adagokat, nem lesznek előre nem látható látogatások.

Tészta, rizs és gabonafélék, mindig jobb, ha egészek. Alfonso Zubiaga

Válasszon egészséges és kielégítő ételeket

Így elkerülheti a nagy mennyiségű evést vagy azonnali éhezést. A legjobb: hüvelyesek, diófélék, sovány hús, hal, tojás és tejtermék.

Adjon elsőbbséget a teljes kiőrlésű gabonának

Kenyér, tészta, rizs, lisztek, gabonafélék reggelire. Több rostjuk van, ezért jobbak a beleknek.

Adj egy kis kreativitást a gyümölcssalátáidnak. Alfonso Zubiaga

Minden nap: gyümölcsök és zöldségek

A legjobb a legkevésbé romlandó gyümölcsöket választani, például almát, narancsot. Ha pedig nem, akkor igénybe veheti azokat, akik a gyümölcslébe vannak csomagolva. Ezenkívül a fagyasztott zöldségek, vagy a már főtt és csomagolt zöldségek jó választás, ami megkönnyíti hosszabb ideig történő megőrzésüket.

Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket

Mivel általában a feldolgozott termékek kevésbé romlandók, könnyű azt gondolni, hogy jó hozzáadni a bevásárlókosárhoz, azzal a hamis illúzióval, hogy egy kamrát hosszú távra terveztek.

Kerülje a cukros üdítőket

Igyon vizet, gyógyteákat, teát vagy kávét üdítő vagy gyümölcslé helyett, sok cukorral.

Bár a szorongás késztet, kerülje a magas cukor- és kalóriatartalmú ételeket. Antoni bernad

Óvakodj a csipegetéstől

Ahelyett, hogy megennéd az első dolgot, válassz egészséges ételeket, például savanyúságokat, nyers ételeket, teljes kiőrlésű pirítós tonhalat, joghurtot magokkal és/vagy gyümölcsökkel, vagy szárított gyümölcsöt.

Az ételed, a gyógyszered

Ha megbetegedett, vagy valaki a családjában van, gondoljon arra, hogy az étrend hogyan járulhat hozzá a gyógyuláshoz. Válasszon jó minőségű fehérjét. gyümölcsök, zöldségek és ételek, amelyek több energiát adnak Önnek.