Azok vagyunk amit megeszünk… És a külsőnket erősen befolyásolja szervezetünk egészsége. Ezért elengedhetetlen, hogy jól érezzük magunkat, hogy vigyázzunk az étrendünkre. Ez a miénktől függ Egészség rövid és hosszú távon. És bár nehéz elhinni, a lelkiállapotunk is.

adjuk

Adjunk hát neked tippeket praktikus és nagyon egyszerűen követhető a kiegyensúlyozott, változatos és az egészség szempontjából előnyös étrend

Első feltevés: úgy, hogy a mi diéta Az egészséges életmód egy részének gazdagnak kell lennie növényi eredetű és rosttartalmú élelmiszerekben, alacsony az állati eredetű zsírokban, édességekben és túlzottan kalóriatartalmú termékekben. Gyerünk, ezt már tudod, de szeretnénk adni neked kulcsok több, ami nagyon hasznos lesz a gyomor átneveléséhez

Írd fel!

Igen el kell fogyasztanunk:

Naponta 2 adag zöldséget, egyet ebédnél és egyet vacsoránál

2 vagy 3 darab vagy adag gyümölcs naponta

Napi 2-3 adag fehérje étel (hús, hal és tojás, lehetőleg alacsony zsírtartalmú), rostban gazdag gabonafélék vagy keményítők, például tészta, rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek.

Ne el kell fogyasztanunk, vagy meg kell próbálnunk elkerülni:

Cukor, édességek, cukros italok, ipari sütemények és sütemények és előkészített ételek.

Nagyon fontos:

Ki a csapadékból.

A táplálékfelvételt el kell osztanunk a nap folyamán. Naponta 5-6 ételt készítsen: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack, vacsora. Mit hozunk ki belőle? Ösztönözze az ételek önkontrollját, a szorongást és ossza el a kalóriafogyasztást a nap folyamán.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.

Az ital elfogyasztása étvágygerjesztést ébreszt ... és ez arra késztet bennünket, hogy a végén harapjunk és együnk valami nem megfelelő ételt. Képzelje el, hogyan éri el a következő étkezést is!.

Egészséges ajánlások: reggeli és vacsora

Reggelire: tanácsos fogyasztani tejterméket (tej, joghurt vagy sajt), keményítőtartalmú ételeket (kenyér, pirítós vagy gabonafélék), vagy valamilyen fehérjetartalmú ételt, és gyümölcsöt.

Ezt két részben tehetjük meg, ha Ön egyike azoknak, akik általában túl sok étvágy nélkül kelnek fel. Reggeli, például kávé tejjel (lehetőleg sovány vagy félzsíros) és egy mini szendvics. És már reggel közepén fogyasszon gyümölcssalátát.

Vacsoránál: kiegyensúlyozottnak és könnyűnek kell lennie. Ezért tartalmaznia kell nyers vagy főtt zöldségeket, sovány fehérjetartalmú ételeket (hús, hal vagy tojás) és mérsékelten keményítőtartalmú ételeket (kenyér, tészta, gabonafélék és hüvelyesek).

Jó példa erre egy cukkini vagy tökpüré elkészítése grillezett halakkal és egy gyümölcs elkészítése.