Ajánlott étrend az egészséges fogakért
Részvény:
Mit szabad enni vagy kerülni
A tápanyagok listája rendben van, de amikor az élelmiszerbolt folyosóján állsz, akkor is tudnod kell, milyen igazi ételeket vásárolj.
Szerencsére semmi különöset nem kell tennie: Főleg teljes ételeket fogyasszon, sok sovány fehérjével és friss zöldséggel.
Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt, különösen azokat, amelyekben sok az egyszerű cukor.
Szeretne a bónusz márkákért választani? Itt vannak olyan ételek, tápanyagok és/vagy kiegészítők, amelyek különleges szerepet játszhatnak a száj egészségében.
Probiotikumok
A probiotikumok segíthetnek az ínygyulladás és a lepedék csökkentésében; Az erjesztett ételekben található baktériumok elnyomhatják a kórokozók szaporodását a szájüregben. Egy tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett tejtermékek fogyasztása kevesebb periodontális betegséggel jár. Bármely forrásból származó probiotikumok hasonló módon hasznosak lehetnek.
Áfonya
Az áfonya és más antocianinban gazdag növényi élelmiszerek (például áfonya, vörös káposzta, padlizsánhéj, fekete rizs és málna) megakadályozhatják a kórokozók kötődését és gyarmatosítását a gazdaszövetekben (beleértve a fogakat is).
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyakivonattal infúzióban lévő szájvíz javítja a fogak egészségét!
Zöld tea
A polifenolokról ismert, hogy csökkentik a baktériumokat és a baktériumok mérgező termékeit a szájban. A tea hajlamos fluoridban is gazdagodni, amely valószínűleg a legismertebb fogerősítő. A tea előnyeiről bővebben lásd: Mit kell tudni a teáról.
Rágógumi piknogenollal
Kimutatták, hogy a fenyőkéregből vagy nedvből készült íny csökkenti a lepedéket és a vérző ínyt. A nagypapa orvoslása valóban működik!
Szója
A szóját tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a parodontális betegségeket.
Arginin
Ez a fontos aminosav megváltoztathatja az orális pH-t és csökkentheti az üregek esélyét.
CoQ10
A Q10 koenzim egy vitaminhoz hasonló anyag. Testünknek szüksége van rá az energia előállításához, és minden sejtben megtalálható. A hiányosságok szerepet játszhatnak a parodontális betegség kialakulásában.
Echinacea, fokhagyma, gyömbér és ginzeng
A kutatások azt mutatják, hogy ezek a növények segítenek gátolni a periodontális kórokozók növekedését a kémcsövekben. De az emberi vizsgálatok még mindig hiányoznak, ezért nem vonhatunk le határozott következtetéseket az előnyeiről.
Először a teljes ételeket
Próbálja meg a fent említett tápanyagokat teljes ételekből beszerezni. (Bónusz: edezze a fogait és az ínyét!) Hacsak nincs ismert hiánya, nem szükségesek a kiegészítők.
Ne feledje, hogy ha krónikus étrendet folytat, vagy bariatrikus műtéten esett át, a hiányosságok mindig nagyobb valószínűséggel fordulnak elő. Forduljon orvosához.
Fluorid
Az ásványi fluorid segít megelőzni a vízkő eltávolítását testünkben. Más szavakkal: segít a kalcium hatékony felszívásában és felhasználásában.
Helyileg hat a fogakra is, hogy elősegítse felületes egészségüket. A nyálban lévő fluorid elősegítheti a zománc remineralizációját.
Valójában az üregek megelőzésénél fontosabb a kellő mennyiségű fluorid beszerzése, mint a cukor csökkentése.
Ha bármilyen kérdése van a szája ápolásával kapcsolatban, ne felejtse el felvenni velünk a kapcsolatot, és szívesen segítünk.