Buñuelos, natilla, tamales: e zamatos falatok múltbeli partik emléke csak bűnösnek érzi magát.

hogy

Úgy tűnik, hogy az eltelt napok a kulináris önkedvelések voltak, de most találkozik a szikár valósággal, és itt az ideje elkezdeni az egészséges táplálkozást, hogy visszanyerje ideális súlyát. Ne essen azonban pánikba, és kerülje a korlátozó étrend megfontolását.

Consuelo Pardo táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy "a fogyás gyors fogyását javasoló étrend nem biztonságos, egyrészt azért, mert nem felel meg a táplálkozási követelményeknek, másrészt azért, mert károsítja a testet".

A legjobb, ha egészséges táplálkozásba kezd, és türelmes: kevesebb, mint azt gondolja, hogy visszanyerte megfelelő súlyát.

Rukkola és csirke tartlet

Mauricio Villa, a Tupperware séfje ezt a finom, egészséges és innovatív receptet ajánlja:

* 100 gramm friss sült saláta kitûnõ.

* 1 csésze kenyérmorzsa.

* 1 kis nagyfejű hagyma.

* 1 csésze hengerelt zab.

* 1 gerezd fokhagyma finomra aprítva.

* ½ csésze cukrozatlan joghurt.

* 2 csésze főtt aprított csirke.

* 2 vaj kanál.

1 csésze reszelt parmezán sajt.

* 1 ág friss rozmaring.

1. Tegyen két evőkanál vajat serpenyőbe és 30 másodpercig mikrohullámú sütőbe. Ezután adjon hozzá egy csésze kenyérmorzsát, sót és borsot a formához, keverje össze, amíg jól össze nem keveredik a vajjal. Kenje meg és nyomja a keveréket a serpenyő aljába úgy, hogy az alapot képezzen a tartlet számára. Mikrohullámú még egy percig az alap megszilárdulásához.

2. Nagyjából dolgozza fel a rukkolát, a hagymát és a friss rozmaringleveleket. Adja hozzá ezt a picadillót a tálhoz, és töltse le.

3. Végezze el a zabpehely, a felaprított csirke, a fél csésze parmezán sajt és a természetes joghurt közepes csészével történő mérését, adjon hozzá mindent a tálba a tojással, a finomra vágott fokhagymával, a sóval és a borssal együtt. Keverjük össze és tartalékoljuk.

4. Öntse a tál tartalmát egy formába, és egyenletesen ossza el a spatulával és a mikrohullámú sütővel 10 percig, hagyományos teljesítmény mellett. Miután a főzési idő letelt, vegye ki a sütőből, és fedje le a maradék parmezán sajttal, ismét mikrohullámú sütőben 2 percig, hogy a sajt megolvadjon.

5. Hagyja a tartletet 3 percig pihenni, mielőtt kivenné a formából.

Reggelire palacsinta áfonyával

A Natures Heart szakembere, Mauricio Rosas González szakács egészséges recepteket kínál egészséges, valamint egészséges reggelik elkészítéséhez.

Hozzávalók (4 fő)

* 20 gramm áfonya.

* 125 gramm zabpehely

* 300 ml mandulatej.

* 10 gramm kókuszolaj.

* 5 gramm só

2. Hagyja állni 30 percig, és adja hozzá az áfonyát.

4. Tálcán tálaljuk, és egy kis juharsziruppal megfürdetjük.

Friss növényi zselatin bejegyzések

Mauricio Villa, a Tupperware séfje ezt az édes, de egészséges kezdőt ajánlja a testsúly helyreállításához.

* 200 gramm spenót.

* 2 tasak ízesítés nélküli zselatin

* 1 csésze nehéz tejszín.

* ½ csésze krémsajt kenhető.

* 1 gerezd fokhagyma.

* 2 evőkanál sózott földimogyoró.

* 5 friss bazsalikomlevél.

* 1 teáskanál olívaolaj

* 1 teáskanál őrölt szerecsendió.

2. Hidratáljon 2 tasak ízesítés nélküli zselatint fél csésze vízben.

3. Végezze el a tejszín és a sajtkrém mérését a hordókupák segítségével, tartalékolja.

Szárított paradicsommal, spenóttal és sajttal töltött baromfitekercs

A Natures Heart szakembere, Mauricio Rosas González séf néhány egészséges receptet kínál, így anélkül, hogy megbüntetné önmagát, visszaszerezheti ideális súlyát az ünnepek és vakációk után.

* 4 nyitott csirke legfelsõbb.

* 30 gramm szárított paradicsom.

* 10 gramm spenót.

* 20 gramm mozzarella sajt.

* Só és bors ízlés szerint.

1. Sima felületre helyezze a kinyitott felsőt műanyag csomagolásra, fűszerezze és töltse meg sajttal, spenóttal és szárított paradicsommal.

2. Csomagolja a melleket műanyag csomagolásba, feszesnek kell lennie, és a legfelsőbb természetes formájában. Hozzáadjuk 85 ° C-os vízbe.

3. Főzzük 25 percig, vegyük ki a csirkét a fazékból, és tartalékoljuk, amíg meg nem pihent.

Távolítsa el a műanyag csomagolást, és laminálja a csirkét.