Egy másik hétfőn feltesszük önnek ugyanazt a kérdést nincs ideje elkészíteni egy jó reggelit Vagy legalábbis olyan, amely energiával és lelkesedéssel néz szembe a nap kezdetével? A múlt héten néhány recept példát hoztunk nektek, amelyek sok energiát adnak napjainknak az ébredés pillanatától kezdve.
Ma fehérje reggeli feladata, hogy segítsen neked kezdeni a napot, kihasználva testünk összes motoros funkcióját.
Rántotta teljes kiőrlésű pirítóson
Hozzávalók
4 evőkanál félzsíros tej.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
2 teáskanál alacsony zsírtartalmú sajtkenőcs.
Egy csipet fekete bors.
Ezek az összetevők két szelet teljes kiőrlésű kenyérből álló adaghoz szolgálnak a recept szerint.
Számos fehérjét, a tojásban található fehérjét és néhányat fog biztosítani számunkra Összesen 420 kcal.
- A recept könnyen elkészíthető és nem tart tovább 10 percnél hogy ezeket a tosztákat eszi. Csak egy tálba kell adnunk a tojásokat és a tejet, és jól össze kell keverni. Közben egy olaj nélküli serpenyőben hozzáadjuk a krémsajtot és addig melegítjük, amíg folyékonynak tűnik. Itt az ideje, hogy hozzáadjuk a keveréket a tálból, és keverjük közepesen magas hőfokon lassan. Végül ezt a fajta sárga túrót tálaljuk a pirítósokra, és hozzáadjuk a rájuk szórt borsot.
Egyéb fehérje lehetőségek
És most, ha ezt látja Nehéz reggelizni minden nap ugyanaz, Amellett, hogy a héten napi 2 tojást teszünk, kipróbálhatjuk a következő egyszerű recepteket, amelyeket hozunk Önnek, és amelyek ugyanolyan mennyiségű fehérjét biztosítanak számunkra, mint a korábban részletes receptek.
Friss felvágottak és zsírszegény sajt. Alacsony kalóriatartalmú lehetőség esetén megpróbálhatunk néhány magas fehérjetartalmú kolbászt, például sonkát, pulykát vagy york sonkát 30% -nál kevesebb zsírtartalmú sajttal kísérve.
Azt is megtehetjük adjunk hozzá körülbelül 10 szőlőt erre a gazdag reggelire.
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel. Ez körülbelül 10 gramm fehérjét biztosít számunkra 100 gramm receptenként.
És ez azért van, mert a görög joghurt szinte a kettős fehérje mint egy normál joghurt.
Füstölt lazac pirítóson, zsírszegény sajttal. Ez egy finom recept a nap megkezdéséhez.
Először megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük az alacsony zsírtartalmú kenhető sajttal, hogy később a füstölt lazacot végső csíkokban tegyük a pirítósra.
Ajánlott adjunk hozzá egy kevés citromot és fekete borsot felett.
Amint látta, nem szükséges a konyhában való képzettség, hogy minden reggel elkészítse a bajnokok reggelijét. A magas fehérjeérték segít abban, hogy jobb vérkeringést és megvéd minket a külső ügynököktől.
Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kipróbálja ezeket a finom recepteket reggel és kezdje a napot nagyobb erővel.
Utolsó frissítés: 2014. 03. 17., 10:00
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en