Mindig ezt mondták reggeli Ez a nap legfontosabb étkezése, de ha igen, akkor a megfelelő ételeket fogyasztjuk-e benne? Felkelni éppen a megfelelő idővel, stresszel vagy étvágytalanság amint felkel, a leghétköznapibb helyzetek, hogy elkerülje az említett bevitelt.
A csokoládé-gabonaféléken, a muffinokon, a sobaoson és az emésztőrendszeri kekszeken túl van élet, és ezek a termékek emellett feleslegben tartalmaznak rejtett cukrok. Mindig ismert volt, hogy a reggeli teljes legyen, tartalmaznia kell a tejtermék, a gabona és egy gyümölcs. De milyen módosításokon mentek keresztül ezek az ételek? Úgy tűnik, hogy a élelmiszeripar kizárólag reggelire szánt ételeket gyárt, és ezt figyelembe kell venni étrendünkben, mivel ezek magas cukortartalommal és zsírok. Mintha az ilyen típusú termékek fogyasztására irányítottak volna bennünket.
A Előnyök egy jó reggeli:
- Javítsa a táplálkozási állapotot: segít javítani a energia és tápanyagok amire a testnek szüksége van napközben. És még inkább azoknál a gyermekeknél, akik teljes növekedésben és fejlődésben vannak.
- Növeli a fizikai teljesítmény egész nap.
- Segíteni kontroll súly: Egészséges reggelivel elkerülhető az „egészségtelen” ételek falatozása az étkezések között, elkerülve ezzel az ember túlsúlyát.
- Ez jó Egészséges szokás és példaként szolgálhat a ház legkisebbje számára.
8 egészséges és ízletes reggeli ötlet
-Egy tál tej vagy joghurt pelyhekkel zabkorpa, rizs vagy búza. Használhat málnát vagy kivit, többek között. Ezek az ételek jó forrásai rost, ezzel abszolút jóllakottságot generálva, az energia nagy hozzájárulása mellett.
- egy iinfúzió cukor és/vagy kávé nélkül tojás egy csepegtető extra szűz olívaolajjal és egy adag kenyérrel összekeverve.
- Egy tál gyümölcsök (eper, alma, kivi, ...) joghurt.
- Pirítós teljes kiőrlésű kenyér (nem szeletelt kenyér) egy szelet friss sajttal és néhány szelet Serrano sonkával vagy pulykamellel. Akár egy salátát vagy egy endívia levelet is tehet, és az egészet kísérheti a-val házi narancs- vagy paradicsomlé.
- Házi turmix gyümölcs zab. Krémesebbé teheti tejjel vagy joghurttal.
- Joghurt pirítóssal tumaca kenyér (teljes kiőrlésű kenyér, extra szűz olívaolaj, őrölt fokhagyma, reszelt natúr paradicsom és szelet Serrano sonka).
- Pirítós aludttej és szelet pulykamellet és egy cukor nélküli kávét.
- Egy tál joghurtn dió (dió, fenyőmag, ...) és zabkorpa, rizs vagy búza.
„Táplálkozási tanácsként” a cukor helyettesíthető más egészséges és zamatos fűszerekkel, mint pl fahéj hullám vanília, amelyek utánozzák az édes ízt és fokozzák a természetes ételek édességét.
A reggelinek nem kell monotonnak lennie. A hét minden napján elkészíthet egy másikat. Még a leglustábbak számára is elkészíthető előző este. Gyümölcsök esetében meg lehet hámozni, apróra vágni és hűtőszekrényben hagyni, megszórni a citrom fröccs, amely úgy fog viselkedni konzerváló természetes.
Ezekkel az ötletekkel már nincs mentséged arra, hogy ne vigyázz magadra és aggódj a sajátod gondozásáért. Annak felmérésével kezdődik, hogy változtatások megéri neked Egészség.
* Aucal Business School felajánlja a Dietetikus és táplálkozási mester , együttműködésével a Antonio de Nebrija Egyetem, amely magában foglalja a dietetikus és táplálkozási kiváló technikus képesítést, biztosítva a hallgató számára a dietetika és a táplálkozás teljes tanulmányozását, hogy táplálkozási beavatkozásokat és értékeléseket tudjon megtervezni az ételek és folyamatok ismeretének keretein belül, amelyek a kidolgozásukhoz vezetnek. Ennek a képzésnek 12 ECTS tanulmányi kapacitása van, és az oktatás módja online. Ha további információkra van szüksége, vegye fel velünk a kapcsolatot.