Szeretne tudni néhány egészséges reggelit a focisták számára? Ha Ön futballista, edző, edző vagy olyan ember, akinek fontos a futballistáinak teljesítménye, akkor már régóta tudja, hogy figyelembe kell venni a táplálkozást a teljesítmény javítása érdekében mind a pályán, mind a pályán kívül.
Ebben a cikkben megtanítjuk hogy egy focistának hogyan kell reggeliznie helyesen, általános és konkrét példákkal, hogy a kiegyensúlyozott és valódi étrend annak érdekében, hogy a egészséges diéta és ez lehetővé teszi, hogy a optimális fizikai felkészülés.
Elengedhetetlen, hogy mind a hivatásos, mind az amatőr labdarúgók ezt figyelembe vegyék az étel kulcsszerepet játszik teljesítményükben, akárcsak a terepi vagy tornateremben, táplálkozási és pihenési szükségleteik hatékony kielégítése sokkal jobb teljesítményt nyújt az edzésben és a foci játékokban.
Nagyon fontos azzal kezdeni, hogy tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni a különféle tápanyagokat és azok tulajdonságait. Ily módon alapunk lehet a saját fejlesztésünk megkezdéséhez diéták focisták számára.
Online képzési programok futballisták számára
Mielőtt megkülönböztetné őket, mondja ezt a legfontosabb mert minden diéta az az ételeknek valódinak és minőségieknek kell lenniük, ennélfogva Kerülnünk kell amennyire csak lehetséges ctehát minden feldolgozott élelmiszer és mindig az ultra-feldolgozott. Ez utóbbi 2 az emberek által iparilag manipulált.
Bármely igazi étel sokkal jobban ül a testünkön, mint egy feldolgozott, mert az evolúció révén erre vagyunk tervezve.
A jó hidratálás elengedhetetlen, és tudnunk kell, hogy a tiszta vizelet a legjobb mutató.
Habár a kiegészítés A futballisták táplálkozásának és edzésének része, amelyet figyelembe kell venni és figyelembe kell venni, tisztában kell lennünk azzal, hogy az említett sportpótlás a táplálkozási piramisunk csúcsa, ezért a legfontosabb az, hogy jó alapunk legyen. Ez azt jelenti, hogy bármennyit is kiegészítünk, ha a tetőről indulunk, soha nem fogjuk elérni teljes lehetőségeinket.
Szénhidrátok vagy szénhidrátok
A a szénhidrátok a fő energiaforrás hogy egy futballistának kiegyensúlyozott étrendje van az összes elfogyasztandó kalória fele.
Ideális esetben a napi bevitelnek 4-5 g/kg-nak kell lennie, és a versenyen vagy a nagyon igényes edzésnapokon 8-10 g/kg-ra emeljük. Amint láthatja, ez a testsúlyunktól függ, és alkalmazkodnunk kell a konkrét esetünkhöz.
Kétféle szénhidrát létezik: a egyszerű vagy gyorsan felszívódó amelyek azonnali energiát szolgáltatnak, és a összetett szénhidrátok amelyek lassabban szabadulnak fel, és ezért a legmegfelelőbbek a játék előtti étkezéseknél.
Fehérje
Javasoljuk, hogy napi 1,7-2 g/testtömeg-kg és napi 0,3 g/ttkg-os edzés legyen az erőfeszítést követően (egyidejű lenyelés hidrátokkal).
- Növényi fehérjék: Diófélék, gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek. Itt helyénvaló minden egyes ételt tanulmányozni, mivel növényi jellegűek, a táplálkozás terén tapasztaltabbaknak kell lennünk ahhoz, hogy megfelelően beállítsuk a mennyiségeket.
- Állati fehérjék: Hús, hal (kék vagy fehér hal), tenger gyümölcsei, tejtermék és tojás.
Lipidek vagy zsírok
A zsírok vagy lipidek ők a fő teljesítménytartalék a test. Mérsékelt mennyiséget kell bevenni, hogy elkerüljék a magas koleszterinszint megjelenését és a zsírszövet nagy tartalékainak kialakulását a bőr alatt.
- Zsírok növényi eredetű olívaolajban, napraforgóolajban, diófélékben és margarinban található.
- Azok Állati eredetű húsból, halból és tejtermékből származnak.
Ásványi anyagok és vitaminok
Elengedhetetlenek a helyes működés a test. Fogyasztását rendszeresen kell végezni, hogy az értékek az ajánlott mennyiségen belül maradjanak.
Kiegyensúlyozott étrend
Most, hogy megkülönböztettük a különböző makrotápanyagok típusait, meg fogjuk tudni érteni (vagy legalábbis megérthetjük), hogyan kell összeállítani a focisták egészséges reggelijét.
Egészséges reggeli a focisták számára
Végül egészséges reggelire megyünk a focisták számára, általában és példákkal együtt.
pirítós
Az első lehetőség a reggeli elfogyasztása pirítós, amelyek megpróbálunk lenni rozskenyér, hajdina kenyér vagy tönkölykenyér.
Kísérjük őket a egész vagy felvert gyümölcs, például kivi, banán, mandarin, dinnye, eper stb. Ez egy kicsit tetszik.
Végül hozzáadjuk c-kéntvagy kiegészíteni néhány diót, vagy néhány zöldséget vagy zöldséget.
Zabpehely
Zabot pelyhekben vagy tejben vagy vízben főzhetünk, és ez lesz a második lehetőségünk.
Kiegészítjük nyers vagy sült dióval/maggal, apróra vágott gyümölcsökkel, és ízesíthetjük fahéjjal, csokoládéval (legalább 85%), egy evőkanál mézzel vagy reszelt kókuszdióval.
1. példa: Reggeli focisták számára
A első példa nak,-nek reggeli profi futballista Ez a következő, amelyet megmutatunk a YouTube-csatornánkról. Amint látni fogja, minden lépés megvan, hogy egyszerű módon elkészítse. Megmutatjuk az összetevőket, a makrotápanyagokat és azt, hogy hogyan szeretjük a legjobban csinálni.
Kenyérpirítós főtt tojással, avokádóval, dióval és almával
Hozzávalók erre a reggelire
- 1 tojás.
- ½ avokádó (50 gramm).
- 18 gramm dió.
- 1 alma (140 gramm)
- 1 vagy 2 pirítós rozskenyér (55 gramm)
- Személyes döntés: 1/2 evőkanál olívaolaj (5 gramm).
CÖsszes alória: 523
- Tojás: 78
- Avokádó: 80
- Rozskenyér: 146
- Diófélék: 64
- Aranyalma: 80
- Extra szűz olívaolaj: 45
Lépések
Az első az lesz, hogy kiveszünk egy kis edényt, és megtöltjük vízzel, legalábbis addig, amíg egy tojás meg nem süllyed, és maximális hőmérsékletre melegítjük. Amíg megvárjuk, amíg felforr, az összes hozzávalót eltávolítjuk.
Ezt a részt videopéldákkal folytatjuk. Reméljük egyelőre tetszett.