• INTÉZMÉNYI
  • FŐTITKÁR
  • SZEKCIÓS
  • CTA
  • CTERA
  • ALKALMAZÁSOK
  • SZÖVETSÉG
    • Céhek
    • Oktatás
    • Kultúra
    • Egészség
    • Prom. Szociális turizmus
    • Emberi jogok
    • I. A NEMEKBŐL
      és VERSENY
    • Nyugdíjazás
    • Kiképzés
      szakszervezeti politikus
    • Kommunikáció

    AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS LEMEZE

    EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS

    A régi ételpiramist 2015-ben egy tányérral egyenértékű kör változtatta meg, amely az élelmiszercsoportok azon arányát jelöli, amelyet tanácsos a nap folyamán fogyasztani. A mérsékelt adagokban történő étkezés, a fizikai aktivitás növelése, a sófogyasztás csökkentése és a biztonságos víz fogyasztása a krónikus nem fertőző betegségek megelőzésének ajánlásai (lásd a fotót).

    10 üzenet az egészséges táplálkozásról

    1. Naponta vegyen be minden csoport ételt, és végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást.
    2. Igyon naponta 8 pohár biztonságos vizet.
    3. Fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.
    4. Csökkentse a só használatát és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását.
    5. Korlátozza a cukros italok és a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását.
    6. Fogyasszon tejet, joghurtot vagy sajtot naponta, lehetőleg soványan.
    7. Húsfogyasztáskor távolítsa el a látható zsírt, növelje a halfogyasztást, és tegyen bele tojást is.
    8. Egyél hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát, édesburgonyát, kukoricát vagy manióvát.
    9. Fogyasszon nyers olajat fűszerként, szárított gyümölcsökként vagy magvaként.
    10. Az alkoholos italok fogyasztásának felelősnek kell lennie. Gyermekek, serdülők és terhes nők nem fogyaszthatják őket. Mindig kerülje őket vezetés közben.

    Fogyasszon mindenféle gyümölcsöt és zöldséget naponta, mert.

    - Magas vitamin- és ásványianyag-tartalmat biztosítanak
    - Segítenek fenntartani a megfelelő súlyt
    - Javítják testünk más élelmiszerekben található tápanyagok felhasználását
    - Hozzájárulnak a fogüregek megelőzéséhez
    - Csökkentse a koleszterin és a vércukorszintet
    - Megakadályozzák a sejtek idő előtti öregedését
    - Szabályozza a vérnyomást és javítsa a vérkeringést
    - Olyan fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát
    - Magas rosttartalommal rendelkeznek.

    Javaslatok és ötletek az egészséges étkezéshez, amelyet munkába kell vinni

    Használjon harapnivalókat, és válasszon különösen rostban gazdag ételeket. Ezek jóllakottságot nyújtanak és segítenek megakadályozni a nassolást munkaidőben. Ezek lehetnek friss gyümölcsök, transzzsír nélküli gabonapelyhek, szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel.

    Lehetséges étkezések:
    - Növényi saláták dúsítva: rizs vagy hüvelyesek, kukorica vagy burgonya, tonhal vagy csirke darabokban, vagy tojás vagy sajt az étrend egészségére.
    - Zöldségpite vagy fedél nélküli pite (lehetőleg házi).
    - Szendvics teljes kiőrlésű arab vagy laktális kenyérből sajttal vagy csirkével vagy hideg hússaláta, paradicsom, reszelt sárgarépa, uborka, sült saláta kitûnõ vagy más zöldségekkel. Megkenhető sovány sajttal.
    - Mángold vagy spenót harap csirkével.
    - Növényi tortilla
    - Növényi vagy kukorica vagy csirke empanada
    - Gyümölcssaláta