kiegyensúlyozott

Talán időnként fontosnak tartjuk. Tisztában vagyunk azzal, hogy a egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlenek az egészséghez és a jólét egész életünkben? Megmagyarázzuk, hogy milyen táplálékbevitel segít fenntartani, helyreállítani és javítani egészségünket.

A SaponediValeria-nál jót vigyázunk a bőrünkre természetes szappan, jóval hidratáljuk testvaj, finoman ápoljuk a hajunkat és a fejbőrünket szilárd sampon és jó száj egészségünk van a szilárd fogkrém. De ezek egyike sem fontos, ha a belső teret sem gondozzuk. Ahhoz, hogy a bőrünk egészséges legyen és a hajunk fényes legyen, jó étrenden keresztül a testünknek a legmegfelelőbb ételeket kell biztosítanunk. Ezért törődünk azzal is, hogy jól étkezzünk!.

Amikor az egészséges táplálkozásról és a kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, akkor azoknak az ételeknek a fogyasztására utalunk, amelyek a legjobb tápanyagokat biztosítják testünk megfelelő működéséhez. Az általunk bevitt tápanyagok közvetlenül befolyásolják a meglévő energiát, testalkatunkat, hangulatunkat és még immunrendszerünket is. Tehát, amikor egészséges táplálkozásról vagy egészséges táplálkozásról beszélünk, Nem a szépség, hanem az egészség kérdésére utalunk.

Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és változatos étrend.

Ha kiegyensúlyozott étrendre gondolunk, akkor nem a sok étel elfogyasztására utalunk, és nem is lehet egészséges életet élni, ha csak bizonyos ételeket fogyasztunk. Fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen, mert bizonyos tápanyagok vagy ételek hiányától vagy bőségétől függ, betegségekben szenvedhetünk. Ezenkívül a mennyiség ugyanolyan fontos, mint annak minősége. Lényeges, hogy változatos legyen, élvezze a különböző ízeket, színeket és aromákat. Röviden: változatos ételeket kínál, akár növényi, akár állati eredetű. Mindig, az igényeinkhez és személyes jellemzőinkhez igazított mennyiségben.

A jó étrend az életminőség.

Mint mondtuk, a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy erősebbek, egészségesebbek és jobb állapotban legyünk. A mérsékelt testmozgással együtt erősíti immunrendszerünket, kevesebb betegséggel fogunk megbetegedni és maximálisan ki tudjuk fejleszteni a lehetőségeinket.

Az étkezés szükséges, és valamilyen módon automatikus folyamat. De a kultúra terméke is. Vagyis a táplálkozás és az étkezés módjának oktatása és tanítása szintén önkéntes cselekedet, amelyet különféle tényezők befolyásolnak. Ez utóbbi határozza meg végül, hogy jó vagy rossz étrend van-e.

Ezért az általunk rendszeresen fogyasztott ételek, valamint az elfogyasztás módja és mennyisége határozza meg étrendünket. A tápanyagok hiánya vagy feleslege összefügg a különböző betegségek és egészségügyi problémák megjelenésével. Például, ha hiányzik a vasunk, vérszegénységben szenvedünk. Másrészt a nyugati világban az ételek sokasága és a mozgásszegény életmód együtt elhízássá és egyéb kapcsolódó kórképekké alakul át, például bizonyos típusú cukorbetegségként, magas vérnyomásként, szívbetegségként stb. Ezért olyan fontos, hogy étrendünk a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Egészséges étrend és csökkentett betegség kockázat.

Számtalan tanulmány és kutatás készült az életmód, ezen belül az étrend, és a betegségek kialakulásának kockázata közötti kapcsolatról. Az egészséges étrend, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás rutin kíséretében hatékony módszer az elhízás kockázatának csökkentésére. De a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a különböző krónikus betegségek és még a rák egyes típusai is. Az étrend, amelyben főleg növényi eredetű ételeket fogyasztanak, korlátozott hús- és feldolgozott élelmiszerek, valamint nagyon alkalmi alkohol, só és cukor fogyasztásával, a legmegfelelőbb a különböző körülmények lehetőségének csökkentésére.

Egyes krónikus betegségek, amelyek leginkább az étrend és az életmód miatt fordulnak elő nyugaton, az inzulin és a növekedési hormonok szintjének emelkedésével járnak. A molekuláris biológia és az epidemiológia eredményei szerint felelős a krónikus betegségek vagy a prosztatarák kialakulásáért.

Diéta és rák.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a rákos megbetegedések kockázatához kapcsolódó tényezők 30% -a étrendhez és étkezéshez kapcsolódik. Viszont úgy véli, hogy évente csaknem 3 millió halálesetet okoznak az étrendek, amelyek kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak.

Vannak olyan ételek, amelyek bőségesen megvédhetnek minket, vagy hajlamosabbá tehetnek minket a rák bizonyos fajtáira. A legújabb kutatások szerint például egyes vörös húsok és feldolgozott húsok, például felvágottak fogyasztása a vastagbélrák kockázatának mérsékelt növekedésével függ össze.

Másrészt a főtt paradicsom, az "allium" zöldségek, például a póréhagyma, a fokhagyma és a metélőhagyma, vagy a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, megvédenek minket. Úgy tűnik, rákellenes tulajdonságokkal rendelkező tápanyagokat tartalmaznak. Ezért olyan fontos a változatosság, és mi szerepel a kiegyensúlyozott étrendben és az egészséges étrendben.

Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend kereke vagy piramisa.

Hányszor hallottunk mediterrán diéta és ki nem emlékszik a híres piramisra? A egészséges étrend és kiegyensúlyozott étrend alapján a napi fogyasztott gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek.

Az egészséges táplálkozás kereke vagy piramisa mondja el a gyakoriság amellyel különféle ételeket ajánlott fogyasztani. Ilyen módon eligazít minket, hogy megismerjük a napi vagy a héten elfogyasztandó ételek arányát és gyakoriságát. Formájából következik, hogy a legnagyobb vagy legalacsonyabb "adagokban" található ételeket nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, ha a legkisebb vagy a legmagasabb részben vannak, ez azt jelenti, hogy kevesebb mennyiségben kell megennünk őket.

Például édességeket, süteményeket vagy cukros üdítőket fogyasztanak kivételesen. Ehelyett a szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztásra szolgálnak. Bár, ahogy az elején mondtuk, az elfogyasztandó ételek teljes mennyisége minden embertől és azok jellemzőitől függ.

Az egészséges életmód ajánlott fogyasztásának gyakorisága kiegyensúlyozott étrenden keresztül:

  • A gyümölcsök 1, 2 vagy 3 darab naponta. A főtt zöldségek és nyers zöldségek, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag napi 5 adag ajánlott. Például: 3 darab gyümölcs és 2 adag zöldség (1 saláta és 1 adag zöldbab).
  • A kenyér Y olaj napi. Jobb, ha az első szerves, a második pedig jobb, ha szűz olíva.
  • A tej és származékai, 600 ml egyenértékű. naponta. Jobb, ha erjesztik, mint a sajt vagy a joghurt.
  • A húsok: Heti 2 vagy 3 alkalommal. Válasszon jobb baromfit, és felváltva sertéshússal, bárányhússal és marhahússal.
  • A hal fehér vagy kék legyen hetente 2-3 alkalommal.
  • A rizs és tészta hetente 2-3 alkalommal felváltva fogyasztható.
  • A zöldségek, ezerféle módon készítheti el őket, és hetente 2–3 alkalommal terjesztheti őket.
  • Kolbász vagy feldolgozott hús: legfeljebb 100 g ajánlott naponta.
  • Mindennap reggelizzen: így energiája lehet a napi feladatok (munka, iskola, szabadidő ...) elvégzésére. Célszerű kerülni a cukrokat, és főleg tejtermékekből, kenyérből vagy gabonafélékből és gyümölcsökből kell állnia.
  • Igyon naponta 1-3 liter vizet. Az infúziók és a húslevesek ebbe a mennyiségbe tartoznak. Ez nemtől, kortól, fizikai aktivitásától és a környezeti hőmérséklettől is függ.
  • Ne éljen vissza a sóval, az ajánlott mennyiség nem haladja meg a napi 5 grammot.
  • Minimalizálja a "gyorséttermet" vagy a kényelmi ételeket. Túl sok zsír, cukor, só és adalékanyag van bennük.
  • Csökkentse a szódavízeket, süteményeket és rágcsálnivalókat mint a hasábburgonya és hasonlók. Sok telített zsírsavat, cukrot, sót és kevés tápanyagot tartalmaznak.

Tippek az egészséges étrendhez és a kiegyensúlyozott étrendhez.

A kiegyensúlyozott étrendnek és az egészséges étrendnek minden tápanyagot elegendő mennyiségben és minőségben kell tartalmaznia a napi szükségleteink kielégítésére. Így elérjük a test egyensúlyát és egészséges életet élünk. Mindig életkorunknak és személyes jellemzőinknek megfelelően.

Mit kell tennem az egészséges étrend követése érdekében?.

  • Próbáld ki, hogy a a kalória/kiadás egyenleg kiegyenlített. Fogyasszon hozzávetőlegesen annyi kalóriát, amennyit a teste fogyaszt.
  • Növelje a zöldségek, zöldek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását,
  • Csökkentse a zsírbevitelt. Fogyasszon telítetlen zsírsavakat telített vagy transz-zsírok helyett.
  • Korlátozza a cukor bevitelét minimum. Nem számít, hogy fehér, barna, agávé vagy méz
  • Csökkentse a sóbevitelt és nátrium. Bármi is legyen az eredete, akár a Himalájából vagy a Sierra Morenából származik.

Emlékezik: Ezek nem "jó" vagy "rossz" ételek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend változatos étrend, amelyben "Egyél meg mindent".

Nincs teljes szuperétel, kivéve az "anyatejet" az élet első hónapjaiban.