Az aktív életmód és a testmozgás, az egészséges táplálkozás mellett a fogyás legjobb módja.

életmód

A fogyás képlete

Az edzés során felhasznált kalóriák> elfogyasztott kalóriák = fogyás.

Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz az edzés során elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott és ivott ételekből származó kalóriák száma. Még akkor is, ha sokat mozog, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik.

A magyarázat másik módja, hogy egy 30-50 éves nőnek, aki nem sportol, napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége normális súlyának megőrzéséhez. Egy 30-50 éves férfinak, aki nem sportol, körülbelül 2200 kalóriára van szüksége normál testsúlyának fenntartásához.

Minden órás testmozgásért égetnének:

  • 240-300 kalória könnyű tevékenység mellett, például takarítás, baseball vagy golf.
  • 370–460 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint gyors séta (3,5 mérföld/óra [5,6 km/h]), kertészkedés, kerékpározás (5,5 mérföld/óra [8,8 km/h]) vagy tánc.
  • 580–730 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint például 9 perc/mérföldes kocogás, focizás vagy teljes körtöltés a medencében.
  • 740–920 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint például mérföldenként 7 perces futás, racquetball játék és síelés.

Ha nem változtatja meg az étrendben lévő kalória számát, de aktivitást ad az életmódjához, akkor lefogy, vagy kevesebbet fog hízni.

A fogyás előnyei

A sikeres fogyókúrás programnak szórakoztatónak és motiváltnak kell lennie. Segít egy konkrét cél kitűzésében. Célod lehet az egészségi állapot kezelése, a stressz csökkentése, a vitalitás javítása vagy kisebb méretű ruhák vásárlása. Edzésprogramja arra is alkalmas lehet, hogy más emberekkel legyél. A testedzési órák vagy a partnerrel való testmozgás egyaránt jó társadalmi kapcsolat.

Lehet, hogy nehezen kezdi el a testmozgást, de ha ezt megteszi, akkor más előnyöket is látni fog. Az alvás és az önbecsülés javítása lehet néhány ilyen. Egyéb előnyök, amelyeket nem vesz észre, többek között az egészséges csontnövekedés, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata.

Könny

A testmozgáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Ha hosszú ideig nem gyakorolt ​​vagy aktív volt, mindenképp kezdjen lassan a sérülések elkerülése érdekében. Heti kétszer gyors, 10 perces séta jó kezdet.

Beiratkozhat tánc, jóga vagy karate órákra is. Csatlakozhat baseball- vagy bowlingcsapathoz, vagy akár egy bevásárlóközpont gyalogos csoportjához. E csoportok társadalmi vonatkozásai hasznosak és motiválóak lehetnek.

A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatot végezz, amely tetszik.

Építse be a fizikai aktivitást a szokásos rutinjába

Az egyszerű életmódbeli változások az idő múlásával nagy változást hozhatnak.

  • Munkahelyén próbálja meg a lift helyett a lépcsőn járni, sétálni a folyosón, hogy beszéljen egy munkatárssal, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki, vagy ebéd közben adjon hozzá egy 10-20 perces sétát.
  • Amikor ügyeit intézi, próbáljon meg parkolni a parkoló túlsó végén vagy akár az utcán. Még jobb, ha megpróbálsz sétálni a boltba.
  • Otthon próbáljon meg olyan házimunkákat végezni, mint a porszívózás, az autómosás, a kertészkedés vagy a kertészkedés, a levelek seprése vagy a hó lapátolása.
  • Ha busszal utazik, szálljon le egy megállóban a szokásos megálló előtt, és járja végig az út hátralévő részét.

Csökkentse a képernyőidőt

Az ülő magatartás arra utal, hogy mit csinál mozdulatlanul ülve. Az ülő viselkedés csökkentése segíthet a fogyásban. A legtöbb ember számára a mozgásszegény viselkedés csökkentésének legjobb módja a televíziózáshoz, valamint a számítógép és más elektronikus eszközök használatához fordított idő csökkentése. Mindezeket a tevékenységeket "képernyőidőnek" nevezzük.

A túl sok képernyőidőből származó károk csökkentésének néhány módja:

  • Válasszon egy vagy két tévéműsort, hogy megnézze és kikapcsolja a tévét, ha elkészült.
  • NE tartsa a TV-t állandóan háttérzajként, mivel ülve nézheti. Ehelyett kapcsolja be a rádiót. Lehet, hogy a ház körül csinál dolgokat, miközben rádiót hallgat.
  • NE egyél tévénézés közben.
  • Mielőtt bekapcsolná a televíziót, vigye sétálni kutyáját. Ha hiányolni fogja kedvenc műsorát, rögzítse.
  • Keressen tevékenységeket a televízió helyettesítésére. Olvasson könyvet, játsszon társasjátékot családjával vagy barátaival, vagy vegyen részt egy esti órában.
  • Edzés egy jóga szőnyegen tévénézés közben. Kalóriát éget el.
  • Járjon álló kerékpárral, vagy használjon futópadot tévénézés közben.

Ha szeret videojátékokat játszani, próbáljon ki olyan játékokat, amelyek nem csak a hüvelykujját, hanem az egész testét meg kell mozgatnia.

Mennyi testmozgásra van szükséged?

Tegye célul, hogy heti 2,5 órát gyakoroljon. Mérsékelt intenzitású aerobik és izomerősítő tevékenységek. Az ütemtervétől függően heti 5 napon 30 percet vagy heti 3 napon 45-60 percet gyakorolhat.

Nem kell egyszerre elvégeznie a napi teljes testmozgást. Ha 30 perc testmozgás a célja, akkor rövidebb, 30 perces időtartamokra bonthatja.

Ahogy egyre jobb leszel, kihívásokat tehetsz az edzés intenzitásának növelésével, a könnyű aktivitástól a mérsékelt aktivitásig. Növelheti az edzés idejét is.

Megjegyzés: Az ebben a megjegyzésben szereplő információk tájékoztató jellegűek, és nem is hivatottak, és semmilyen témában nem jelentenek szakmai orvosi tanácsadást.

A Nexum International nem vállal felelősséget az ezen az oldalon található bármely tartalom alapján a végrehajtott vagy meg nem tett cselekedetekkel kapcsolatos károkért. A vállalat nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért, kárért vagy sérülésért, amely az ezen oldalról származó információkból származik. A vállalat nem vállal felelősséget az oldalon található, vagy azon keresztül elérhető harmadik féltől származó bármely tartalomért.