Mit szólnál ahhoz, ha 94 emberrel táncolnál úgy, mint 94. születésnapod? Lehetetlen?

erős fegyver

Frankie Manning sokkal több volt, mint a Lindy Hop, az afroamerikai gyökerekkel rendelkező táncstílus legendája, amely nagyon népszerűvé vált New Yorkban. Ez volt az egyik legjobb példa arra is, hogyan lehet megbirkózni az idő múlásával. 80. születésnapján Manning 80 emberrel táncolt, és minden egyes új évhez egy táncpartnert adott hozzá, amíg meg nem halt 94 éves korában (valójában egy hónapra volt a 95 éves korától).

Manning végül megmutatta, hogy a tánc az egyik legjobb öregedésgátló eszköz odakinn - és az egyik legszórakoztatóbb is!

De nem kell ügyes táncosnak lenned ahhoz, hogy élvezhesd a táncot és annak hatalmas előnyeit a testi és lelki egészség szempontjából. A tánc bárki számára elérhető. Salsa, hinta, társastánc ... vannak stílusok minden ízléshez! És kiválaszthatja vagy kombinálhatja őket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeikből.

A tánc előnyei

Tudta például, hogy a tangó segít megelőzni a koleszterint? Jellegzetes 2 x 4 ritmusa segít csökkenteni az összkoleszterin és a rossz koleszterin (LDL) szintjét, javítja a glükóz toleranciát és segít a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Ezenkívül megakadályozza a magas vérnyomást, javítja az erőt, az állóképességet és az izomtömeget, mivel erős fegyver az oszteoporózis megelőzésére és az öregedési folyamat lelassítására. (1)

És ez az, hogy általában azoknak, akik táncolnak - bármit is gyakorolnak - ritkábban van magas vérnyomásuk, és alacsonyabb a koleszterin-, triglicerid- és vércukorszintjük.

A tánc a tizenhárom rákfajta alacsonyabb kockázatával is jár. (két)

Amint láthatja, a tánc nemcsak jó ürügy a rutin elől való menekülésre és új emberek megismerésére. Javítja az önbecsülést és az energiát, valamint természetesen a test mozgékonyságát és koordinációját (ami csökkenti a fáradtságot és az elesés kockázatát).

És mintha ez nem lenne elég, segít a fogyásban (például a salsa táncolása óránként átlagosan 400 kalóriát éget el), és javítja a légző-, keringési és csontrendszer működését, valamint a szellemi teljesítményt.

Tánc minden igényhez

De milyen tánc illik hozzád? Bár bármely stílus hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, egyesek konkrétabb hatást gyakorolnak bizonyos szempontokra. Ezért, attól függően, hogy milyen betegségben szenved, vagy egészségi állapotától, egyesek jobban megfelelnek neked, mint mások.

  • Az állóképesség és a rugalmasság növelése érdekében: hastánc, Bollywood és balett

Minden táncstílus segít erősíteni a különböző izomcsoportokat. Az ismétlődő mozdulatok és a koreográfia folyamatos gyakorlása lehetővé teszi az ellenállás és a rugalmasság fejlesztését, ezáltal csökkentve a fáradtságot bármilyen fizikai tevékenység (akár napi, például séta vagy lépcsőzés) során.

A tánc a csontokat is erősíti, csökkentve a csontritkulás kockázatát; javítja a testtartást és az egyensúlyt, segít megelőzni az eséseket. Természetesen a tánc a testet is tonizálja, és mivel elősegíti az alvást, növeli a vitalitást a nap folyamán.

A legmegfelelőbb táncfajták ezeknek az előnyöknek az elérésére általában a hastánc (ideális a csípő, a derék és a lábak erősítésére), a bollywoodi tánc (ez a stílus az indiai zenei filmek dalain alapul, és nagyon hasznos az izmok tonizálásához, a koordináció javítása és az energia megfelelő elosztása) és a balett (amely növeli a rugalmasságot és tonizálja az izmokat, a láb és a kar testhelyzetének ismétlődése alapján).

  • Az esések kockázatának csökkentése érdekében: tangó

A zuhanások a sérülések és a halálokok legfőbb okai az idősebb emberek körében, és amint látták, a tánc hatékony eszköz lehet a probléma enyhítésére.

Egy 2017-es vizsgálat az átlagosan 68 éves korú emberek agyi vizsgálatát vizsgálta, akik jól vettek részt a sportedzéseken vagy a társadalmi táncban. Így kiderült, hogy bár mindkét tevékenység megnöveli a hippocampus méretét (az agy egy része a tanulásban, az emlékezetben és az egyensúlyban vesz részt), csak a tánc javítja az egyensúlyt. (3)

Ebben az értelemben a tangó (amely, mint korábban mondtam, szintén nagy segítség a koleszterin kezelésében) nagy szövetséges lehet. És az, hogy a táncnak az idős emberek fizikai egészségére gyakorolt ​​hatásainak vizsgálata kimutatta, hogy nagyobb egyensúlyhoz kapcsolódik. De még mindig több erényt rejt, amint látni készülsz. (4)

  • Mertharcolni a Parkinson-kórral: tangó, salsa és ír tánc

A tangó szintén erős fegyver lehet a Parkinson-kórban szenvedők számára. Így a tangó táncának e betegségben szenvedő emberekre gyakorolt ​​hatásairól szóló tanulmányok kimutatták, hogy ez a tánc, amely javítja a funkcionális mobilitást és serkenti a központi idegrendszert, optimális előnyökkel járhat a kogníció és a fáradtság szempontjából a Parkinson-kórban. (5)

Az, hogy hagyod magad áramolni, amint a zene szól, végső soron gyógyító intézkedés. Valójában számos kutatás bizonyítja, hogy a „táncterápia” (vagyis a tánc) képes lassítani a progressziót, sőt visszafordítani a Parkinson-kór és más mozgászavarok tüneteit.

És a tangón kívül a salsa és az ír tánc is - más tánctípusok mellett - hasznosnak bizonyult a Parkinson-kór leküzdésében.

  • Az intelligencia és a memória fejlesztése és a demencia kockázatának csökkentése: hip-hop, lélek és társastánc

A tánc segít abban is, hogy az agyad formában maradjon. A tánc fejleszti az intelligenciát azáltal, hogy megtanulja a tánclépéseket, és gyors és folyamatos döntéseket hoz (például hová tegye a lábát). És az előnyei megsokszorozódnak, ha a tánc társadalmi. Ez azért van, mert a lépések elsajátításához szükséges mentális erőfeszítés kombinálódik a koordinációval, amely egy másik emberrel való táncoláshoz szükséges. Ne menjünk végig az egész dalon!

A tánc megfordíthatja a hangerővesztést a hippokampuszban, az agy azon részében, amely ellenőrzi a memóriát, és amely az életkor előrehaladtával zsugorodik (ami demencia problémákhoz vezethet). Ebben az értelemben a tánc jobban működik, mint más fizikai tevékenységek, sőt egy intellektuális tevékenység is. Anélkül, hogy tovább mennénk, míg a keresztrejtvények 47% -kal csökkentik a demencia kockázatát, a gyakran táncoló akár 76% -kal is csökkentené (6).

Hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, kezdje a lélekkel vagy a hip-hopdal. Ezeket a stílusokat könnyen követhetjük az ismétlődő mozgásuknak köszönhetően. A klasszikus társastánc azonban nagyon jó fogadás, mivel megvan a két alapvető aspektusa, amelyekről beszéltem: megköveteli a lépések memorizálását és párosként való munkát.

  • Megbirkózni a szorongással: latin ritmusok és lendülés

A tánc a stresszt is csökkenti, mivel a zene és a mozgás segít ellazulni és oldani a feszültséget. De a tánc még a depresszió, a szorongás, a paranoid és a személyiségzavarok csökkentésére is képes. És segít az érzelmek kifejezésében és az adrenalin csatornázásában. Ezenkívül csökkenti a dopaminszintet és javítja a hangulatot a szerotoninszint növelésével (7).

A hangulat felemelésével erősödik az önbecsülés és elősegíti az önbizalmat. Ebben az értelemben az élénk táncok és az olyan boldog zene, mint a swing és a latin ritmus, például a salsa és a bachata, örömet és jó közérzetet hoznak mindennapjaiban.

Válassza ki azt a táncot, amelyik a legjobban megfelel

A dal sebességétől függően több vagy kevesebb kalóriát fog égetni. Ezenkívül gyors ütemben nagyobb tüdőkapacitást és általános kondíciónk nagy javulását érheti el. De ne feledje, hogy minél nagyobb az erőfeszítés, annál magasabb lesz az energia kimerültség és a szív- és érrendszeri szükséglet.

A balett vagy más, kis hatású modalitások, amelyek elkerülik a hirtelen mozdulatokat, ideálisak a koordináció megkezdéséhez. Ezen túlmenően ezekben a táncokban olyan kiegészítőket használnak, mint például szalagok vagy golyók, amelyek segítenek testének tonizálásában és a szív ritmusában.

Az a fontos, hogy ne hagyjuk abba a szórakozást, és sajátítsunk el némi fegyelmet. Így apránként fejlesztheti motorikus képességeit, amíg igazi koreográfiákat nem sikerül végrehajtania.

Ki tudja, lehet, hogy sztár lesz a táncparketten, vagy legalábbis Frankie Manning módon ünnepli születésnapját!

"A tánc az, ami fiatalnak tart" - mondta a táncos évekkel ezelőtt egy tévéinterjúban. És hozzátette: "ha nem tánc lenne, nem hiszem, hogy elértem volna ezt a kort".

És te? Gyakorolsz valamilyen táncot? Ha nem, akkor már kiválasztotta azt, amelyik segít fiatalon maradni? Mi van, ha barátaival és családjával csatlakozik táncórákhoz? Ossza meg velük ezt az e-mailt, és táncoljunk!