égjen

A skandináv gyaloglás nem befolyásolja jobban az ízületeket, mint a gyaloglás, ezért túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára alkalmas

Írta: Tomás Weimar
Személyi edző
@tomasweimar

Azok számára, akik élvezik a gyalogolást futás, kerékpározás vagy kardiózás helyett az edzőteremben, próbálják ki a nordic walkingot. Ez a Nordic Walking néven is ismert sport egy állóképességi sport, és a szabadtéri testmozgás egy olyan formája, amely a síeléshez használt botok segítségével és impulzusokkal történő járásból áll.

Ennek a sportnak az eredete 1930-ban van, amikor a sífutók többsége a nyári és őszi edzésbe kezdte bele az úgynevezett "botokkal járást" vagy "botokkal járást", hogy télen javítsa fizikai állapotát és erejét. hogy megfelelő intenzitással kezdje el az edzést.

A skandináv síelők és első sétáik, a nordic walking első dokumentált esetei közül néhányat megtalálunk a finneknél, Mauri Repo-nál, aki a Nordic Walking alapítója; Leena Jääskeläinen, a Viherlaakso Iskola (Helsinki) tanára; és Tuomo Jantunen, a Suomen Latu sportegyesület igazgatója.

A skandináv gyaloglás "egy nagyon fejlett koncepció, amely többé-kevésbé élénk tempóban történő járásból áll, az adott pólusok által nyújtott segítséggel és impulzussal e tevékenység gyakorlásához".

Ez a gyakorlat hatékonyabb, mint a normál gyaloglás, még a futás is, mert nagyon csekély hatása van az ízületekre, ezért nincsenek ellenjavallatai. Ez bárkihez alkalmazkodik, függetlenül a fizikai állapotától, életkorától vagy korábbi sportélményeitől. A nordic walking a test izomzatának 90% -át használja fel, ami hozzájárul a sok mindennapi életben nem használt struktúra mozgósításához. Kevés gyakorlási idő mellett kalóriát éget el (akár 40% -kal többet, mint a gyaloglás), és szinte ugyanolyan, mint egy könnyű kocogásnál.

2016-ban létrehozták a Walkim Alapítványt, amely e diszciplína egyik nagy népszerűsítője, és célja, hogy elősegítse kutatását minden olyan krónikus betegségben, amelyben jelezték, és hozzájáruljon az emberek és a betegek egészségének javításához. A skandináv gyaloglás spanyol szövetsége felelős az alapítvány tanárainak oktatásáért és oktatásáért, akik a skandináv gyaloglás kezdeményezését és kirándulásait tartják.

A túrázás során továbbra is ajánlott a rúd használata. Ez nemcsak csökkenti a hátizsák által előidézett terhelést a súly újraelosztása révén a karok és a mellkas izmain, hanem enyhíti a térdízületeket is, különösen a dombtól lefelé. Az ellipszis ajánlott, hogy betekintést nyerhessen a pólusok használatába, és ugyanakkor javítsa a fizikai állapotot.

A vessző átlósan végzett tudatos használata - a jobb vessző a bal sarokkal egy időben érinti a földet - a karok és a törzs izmainak intenzívebb erőfeszítésével növelheti a járás és a járás ritmusát - a képzés hatékonysága. A séta intenzívebb lesz, ha ugrások vannak beépítve (maximum 20 ugrás).

Vigyázni kell arra, hogy ne terhelje meg a vállakat, ne tartsa nyugodt lökést a csomagtartóban és a csípőben, a lábakat pedig előre irányítsa. A sífutástól eltérően a nordic walkingban a kezek teljesen kinyílnak, ha a rudat hátrafelé nyújtják, amelyet teljesen csak akkor lehet megragadni, ha a rudat közvetlenül a földre helyezzük. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a szilárd és kissé rugalmas lépés megtételére, és egyúttal tudatosan hajtani az ujjakkal.

Anglia egészségügyi hatóságai épp most vették fel a skandináv gyalogolást az összes felnőtt számára ajánlott rendszeres tevékenységek listájába az izmok, a csontok és az egyensúly javítása érdekében. A többi mérsékelt tevékenységhez hasonlóan az alapvető skandináv gyaloglás csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma, agyvérzés és egyes ráktípusok. Továbbá, mint bármely más gyakorlat, fogyókúrás program részeként is használható.

A skandináv gyaloglás nem befolyásolja az ízületeket, mint a séta, ezért túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára alkalmas.