Kerékpáros utazások a spanyol nagyvárosokban zajló vízcsökkentés során

Tartalomjegyzék

zsírt

Nem kell fizetnie egy edzőteremért, hogy megégesse ezt a zsírt ami megmarad a testedben, és nincs szükséged nagy felszereléssel a hatékony rutin elvégzéséhez. Van egy egyszerű képletünk az Ön számára aerob gyakorlatok otthon.

Ne feledje, hogy a testmozgás, akár heti háromszor is, javítja általános egészségi állapotát és hangulatát.

Meghívjuk Önt, hogy fogadja el ezeket az egyszerűségeket szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet és biztosan észreveszi a testében és az egészségében bekövetkező pozitív változásokat.

A kötél ugrása segít a zsírégetésben

Ez klasszikus szív- és érrendszeri edzés, amelyet otthon végezhet és csak a megfelelő hosszúságú kötélre és a fogyás vágyára van szükséged.

Ez a gyakorlat egyensúlyt, sok koordinációt igényel a mozdulatokban, erőt és ellenállást.

Az ugrókötél a legjobb módja annak, hogy intenzív testmozgással több izomcsoportot hatékonyan célozzon meg.

Az ugrókötél optimális gyakorlásához csak néhány percre van szüksége, hetente legalább háromszor rendszeresen megteheti, hogy észrevegye az eredményeket.

Továbbá, ha ezt a gyakorlatot összekapcsolja a többi ajánlásunkkal, az eredmények még jobbak lesznek.

A klasszikus könnyű és hatékony Jumping Jacks

Ez a klasszikus iskolai gyakorlat, egyszerűen elvégezhető, de fontos eredményekkel jár a testében. Ideális a fogyáshoz, és minden bizonnyal megteheti otthonának bármely sarkában.

A Jumping Jacks végrehajtásához állni és ugrani kell, elválasztva a lábaidat, miközben tapsolsz a fejed felett, majd le kell ugranod a lábaddal és leereszteni a kezed.

Alapvetően ez egy koordinációs gyakorlat, amelyet ha sikerül megfelelően elvégeznie, remek eredményeket fog elérni.

A Burpees ideális aerob gyakorlatok otthoni elvégzésére

Burpees az aerob gyakorlatok az egyik legféltettebb a követelése miatt. Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete áll, és a sorrend a következő:

  1. Guggolsz.
  2. Le.
  3. Csinálj fekvőtámaszt.
  4. Te felállsz.
  5. Függőlegesen ugrik, és megismétli a mozgást a kiindulási helyzetből.

Ennek az igényesnek 6 ismétlését teheti meg aerob edzés otthonának csendes részén.

Ugrás térddel a mellkasig a végtagokig

Kicsit igényesebbé tesszük ezt az aerob gyakorlatot, de ne féljen attól, hogy otthon is megteheti.

Kezdje állva, terítse szét a vállát a váll szélességéig, majd ugorjon, és térdét a mellkasához hozza.

Egyensúlyra, erőre és megértő szomszédokra van szüksége a gyakorlat végrehajtásához, különösen akkor, ha szundikálás ideje van.

Javasoljuk ezeknek a mozgásoknak a kombinálását és a saját rutinjának megtervezését aerob gyakorlatok otthon.

Töltsön legalább napi 45 percet hetente 3-szor az optimális eredmény érdekében. Célszerű a fitnesz rutinját kiegyensúlyozott étrenddel kísérni.

Röviden, szív- és érrendszeri terhelés Segítenek a fogyásban és a formában tartásban, tehát mi a jobb mód, mint otthon csinálni, gépek és nagy gépek nélkül.