Testünk energiaigénye mindig függ a fizikai állapottól, kortól, testsúlytól és az izomtömeg indexétől, többek között. A gyermek a növekedés minden szakaszában általában sok kalóriát költ, mivel nagyon aktív életmódot folytat, ezért sok energiát igényel.
Általában egy felnőtt, mivel nagyobb és nagyobb az izomtömeg-része, hajlamos több kalóriát fogyasztani, mint egy gyermek, ami kalóriakiadássá és több kalória fogyasztásának szükségességévé válik.
Nagyon különös eset a serdülőkorú 14 és 18 év közötti gyermekek esetében, akiknek ebben a szakaszban napi 2800 kalóriát kell fogyasztaniuk, ez több, mint egy átlagos felnőtt napi igénye.
A gyermek napi kalóriaigénye
Pontosan azért, mert a gyermekek és serdülők folyamatos fejlődési folyamatban vannak, fontos figyelmet kell fordítani étrendjükre, ügyelve az otthonukon kívüli adagok és falatok típusára. A tápanyagok sokfélesége létfontosságú, hogy növekedése megfelelő legyen, és erősödjön az immunrendszere.
2 és 3 év között: napi 1000 és 1400 kalóriát kell fogyasztaniuk.
4-8 éves korig: az elvégzett tevékenységektől függően a kalóriabevitelük napi 1200 és 2000 kalória között legyen.
És 9 és 13 év között: ebben a szakaszban a gyerekek felkészülnek a pubertásra, fizikai aktivitásuk általában növekszik, és az energiaigényük nagyobb. A lányoknak napi 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a fiúknak 1800-2600 kalóriát.
A 14 és 18 év közötti serdülőknek körülbelül 2800 kalóriát kell fogyasztaniuk, mivel ebben a szakaszban mind a férfiak, mind a nők hormonális változásokon mennek keresztül.
A legcélravezetőbb, hogy a kalóriák eloszlása a gyermekekben kiegyensúlyozott legyen, vagyis napi körülbelül 5 vagy 6 étkezésre legyen felosztva, fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból. Így könnyebben eleget tudnak tenni a táplálkozási követelményeknek.
A kalóriák étkezésenkénti megoszlása
A kalóriákat százalékban kell elosztani az alábbiak szerint:
- Reggeli: 25%
- Snack: 10%
- Ebéd: 30%
- Snack 10%
- Vacsora: 25%
A gyermekek napi kalóriaigénye súlyuk szerint
Ahhoz, hogy pontosan tudjuk, mennyi kalóriát fogyaszthat egy gyermek vagy egy felnőtt, nagyon fontos figyelembe venni a nemet, az izomtömeg indexét, az életkorot és a fizikai aktivitás szintjét.
- Tudja, miért van szüksége a testének több kalóriára, ha hideg van! Egyél bűntudat nélkül!
- Tudja, melyek azok az alkoholtartalmú italok, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak a Periodista Digital
- Gyorsétteremnél fog enni. Ezek a trükkök segíthetnek kevesebb kalória bevitelében étkezésenként
- Trükkök a fogyáshoz Sokféle cukor létezik, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és amelyekben több van
- Tápláló burgonya omlett receptek kevesebb kalóriával