A glutamin az egyik legnépszerűbb kiegészítő.
Tejsavófehérje után.
Úgy tűnik, hogy a glutamin azonos vagy valamivel népszerűbb, mint a kreatin.
Méltatlan népszerűség.
Ennek tulajdonítom azt a tényt, hogy a kreatinnal kapcsolatban nagyon sok mítosz és "direkt" van.
A hajhulláshoz hasonlóan a "kerékpáros kreatin", a "kreatin gyógyszer" stb.
Ehelyett a glutamin mentes ettől a gyalázattól.
Semmi miatt nem kell aggódnia.
(Ezt a videót is megnézheted)
Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz
De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:
Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.
A glutamin megértése.
A glutamin egy "nem esszenciális" aminosav.
Mármint lehet hozza létre saját glutaminunkat.
Az "esszenciális" aminosavaktól eltérően.
Amelyek "elengedhetetlenek", mivel külső forrásokból kell beszereznünk őket, mert saját magunk nem tudunk létrehozni.
Ez azt jelenti, hogy nincs igazi szükség, még csak a glutamin fogyasztására sem.
Vannak azonban olyan esetek, amikor a glutamin megszűnik „nem esszenciális” aminosav lenni és „esszenciális” aminosavvá válik. (később erről)
Ezért nevezik "feltételes aminosavnak" is, néha szükséges fogyasztani, néha nem.
A glutamin megtalálása.
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav.
(mindenhol van)
Normál étrendben, ahol állati eredetű ételeket fogyasztanak, például tojást, tejterméket vagy vörös húst, a glutamin fogyasztása meglehetősen magas lesz.
Növényi eredetű élelmiszerekben is, mint például rizs, kukorica.
(Mint mondtam, mindenhol van, nagyon gyakori.)
Például a vörös hús 100 g-ban körülbelül 1 g glutamint tartalmaz.
Valójában egy tanulmány során kiderült, hogy az étrend átlagos glutaminfogyasztása 6,28 g egy több mint 70 000 nőből álló csoportban. (1)
Ha egy "normális" nő 6,28 g glutamint fogyaszt "normális" étrendben ... (1)
Szerinted mennyit fogyaszt egy hozzánk hasonló ember, hogy edzőterembe járunk, több fehérjét eszünk és általában többet eszünk.
És egy dolog, amit az emberek nem mindig tartanak szem előtt, az az, a tejsavóban (és a kazeinben) nagy mennyiségű glutamin található.
Csak a fehérje aminogrammát kell látnia.
Ne feledje, hogy ha nincs aminogramja, akkor szabaduljon meg tőle. (Vagy ne vegye újra)
A savó tipikusan körülbelül 4 g glutamint tartalmaz kanálonként.
A glutamin természetesen létezik a tejsavóban, valamint más állati (és növényi) eredetű termékekben.
Tehát van egy "nyerő" kombináció:
Mi magunk állítunk elő glutamint, és az étrendből is elfogyaszthatjuk.
Mi szükség van a glutamin kiegészítésére?
Ezért glutamin kiegészítés ez nem működik izomtömeg növelése vagy "helyreállítása".
Csak van glutamin tartalékunk.
* A tejsavófehérje (bármilyen típusú tejsavófehérje) magas glutaminszinttel rendelkezik, valójában az egyes fehérje gombócokban körülbelül egy teáskanál glutamin található.
A glutamin híre (miért olyan népszerű, ha nem működik?)
A glutamin ismét nagy hírű.
Olyan hírnév, amely nem érdemli meg.
De mitől lesz a glutamin népszerű kiegészítő?
Ne feledje, hogy korábban említettük, hogy ez egy "feltételes" aminosav.
És vannak olyan helyzetek, amikor "esszenciális" aminosavvá válik. .
Ezek a helyzetek meglehetősen veszélyeztetik az egészségügyi helyzeteket.
Ezek olyan helyzetek, amelyekben az egészsége TÉNYLEG veszélybe kerül.
Olyan esetek, mint AIDS, rák, gyomor-bélrendszeri betegségek, magas fokú égési sérülések, súlyos traumák (például leszúrás) stb.
Ezekben a helyzetekben válik szükségesebbé a glutamin-kiegészítés, mint valaha.
Ha ezekben a helyzetekben nem egészít ki glutamint ...
Meghalhatsz.
Az orvosi világban a glutamin-kiegészítés mindennapos dolog.
Megmenteni az emberek életét.
És ebben segít a glutamin SOKKAL.
Ez valami nagyon jól dokumentált.
Ezt általában intravénásan és intravénásan adják be nagyon jó mennyiségeket (Távol az "5g edzés után").
Amikor valóban szükség van glutaminnal történő kiegészítésre, akkor nyilvánvalóak azok hatása az emberekre.
Meg fogja akadályozni az izom katabolizmust, mivel ezek az emberek nap mint nap jelentős mennyiségű izomtömeget veszítenek.
Ez történik, amikor TÉNYLEG beteg vagy.
A stressz mértéke, amelyet testének el kell viselnie, elég nagy ahhoz, hogy elpusztítsa az összes izomraktárt.
A tested küzd az életéért.
Egy másik, szintén az orvosi világból származó szempont, amely híressé teszi a glutamint, az interakciója az emésztőrendszerrel.
Pontosabban a beleddel.
A beled SZERETI a glutamint.
Ez a kedvenc ételed.
Amikor az embereknek (súlyos) bélproblémái vannak, a glutamint általában kiegészítésként adják.
(Ismét "mindennapi" dolog ez az orvosi világban.)
A glutamin közvetlen hatással van a beled sejtjeire.
Ez a beled tápláléka.
Nagyon valószínű, hogy ha szájon át fogyasztják, akkor a többséget a beled fogja felhasználni.
Az a képesség, hogy a dolgokat kivesszük a kontextusból (nagyon erős fegyver.)
Remélem, hogy mindezt látva hasonló következtetésre jutottál, mint az enyém.
A glutamin nem "rossz" kiegészítő.
Valójában ez egy nagyon-nagyon "jó" és fontos aminosav.
Egyszerűen felesleges (vegye kiegészítésként).
Miért egy egészséges ember kontextusában (mint te és én).
Ez nem működik.
Ilyen egyszerű.
A vizsgálatok során mindig nem sikerült valamilyen "segítséget" képviselni az egészséges sportolóknál. (2) (3)
Nem segít felépülni edzés után.
Vagy az izomkatabolizmus megelőzésére.
És még kevésbé segít javítani a testösszetételt.
(Lehet, hogy enyhén segít felépülni más típusú fizikai tevékenységekből, például a hosszan tartó (állóképesség) verseny edzéséből, de ez egy külön kérdés.
Könnyű kihúzni a dolgokat a kontextusból, hogy teljesen más értelmet kapjanak.
«A glutamin az izomkatabolizmus erőteljes gátlója, és segíti a szövetek helyreállítását. ̶
Látja, milyen könnyű?
Nem túl nehéz kivonni a dolgokat a kontextusból.
Nem először fordul elő, hogy más világból vesznek át dolgokat:
"Orvostudomány" - súlyos betegek -, akik nem tudnak megfelelően enni.
és próbáld meg máshol használni:
«Fitness» - egészséges emberek - magas fehérjetartalmú étrenden.
A kiegészítő ipar ebben ügyes.
Nem hazudnak.
Ha azt mondják, hogy "megakadályozza az izomkatabolizmust", akkor igaz.
Ha azt mondják, hogy "nagyon fontos a fehérje anyagcseréjéhez", az igaz.
Csak kiveszik őket a kontextusból.
Egészségtelen embertől kezdve egészségesig, aki fizikai tevékenységet folytat és magas a fehérjetartalma.
Ki használja a Mi a fontos.
Idővel rájössz, hogy ebben a "fitneszben".
A kontextus ez minden.
Mi a legjobb étrend? A kontextustól függ
Mi a legjobb rutin? A kontextustól függ
Természetes határ? A kontextustól függ
"Bármi" a kontextustól függ
A következő alkalommal, amikor fontolóra veszi a kiegészítést, meg kell kérdeznie magától.
Ki kell egészítenem glutaminnal?
"Súlyosan beteg betegeknél használják"
- »Akkor működnie kell.» (az első dolog, amit a legtöbb gondolni fog)
Rendkívül fehérjehiányos étrendem van?
Komoly bél szövődményeim vannak?
Vagy egészséges ember vagy.
Kontextusba kell kerülnie.
Sok dolog lehet, hogy jól hangzik "papíron", de nincs valódi gyakorlati értéke.
- A has reduktoros masszázs a has gyors leengedésére szolgál
- A lúgos étrend működik
- A DASH diéta működik. Ki tudja megtenni, és kinek kell kerülnie
- A kiwi diéta működik Négy nap alatt akár 2 kilót is leadhat
- Ez a diéta ellentétes a Keto-val és sokkal jobb, állítják a GQ Mexico és Latin-Amerika szakértői