Azok közé tartozik, akik nem szeretnek diétázni vagy sportolni, de hajlandóak megmutatni a jó sziluettet? Ebben a cikkben fogunk beszélni veled hogyan lehet fogyni anélkül, hogy bármit is tenne. Igen, jól olvastad: vannak olyan napi tevékenységek, amelyeket a nap folyamán végezhetünk, és amelyek segítenek abban, hogy elveszítsük ezeket a felesleges fontokat.

hogy

Fogyjon anélkül, hogy bármit is tenne

Bár lehet, hogy nem hisszük el, sok olyan tevékenység van, amelyet kevés erőfeszítéssel végezhetünk, és amelyek segítenek a fogyásban. Ezután elmagyarázzuk, milyen kis gesztusok segítenek Önnek fogyjon anélkül, hogy bármit is tenne.

Igyál sok vizet

Maradj hidratált segít jobban érezni magát, de a fogyásban is. Bebizonyosodott, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kevesebb kalóriát fogyaszt (a gyomor ürege részben megtelik, így hamarabb érzi jóllakását). Hasonlóképpen, a hidratálás segíthet kissé felgyorsítani az anyagcserét.

Alma étkezés előtt

Továbbá, ha az étkezést a egészséges alma –Vagy pár sárgarépa–, mivel az étel rágásra kényszerít, és egy kis időre van szükséged az egész gyümölcs elfogyasztásához, később kevesebb lesz az étkezési vágyad. És így végül kevesebb kalóriát fogyaszt.

Legegészségesebb ételek a piacon

Egy másik tipp, hogy fogyjon anélkül, hogy bármit is tenne, az az, hogy csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Fogadjon az otthon elkészített egyszerűbb ételekre. Ennek elérésére jó módszer, ha többet vásárol a piacon, mint a szupermarketben.

A feldolgozott ételek olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek nincsenek nálunk, például cukrok, egészségtelen zsírok vagy só. Ezek mindent gazdagabbá tesznek, de cserébe olyan kalóriákat biztosítanak számunkra, amelyeket nem veszünk figyelembe, nem beszélve arról, hogy nem túl egészségesek.

Több zöldség és kevesebb hús

Általában mindig jó lehetőség arra, hogy megpróbálja csökkenteni az állati eredetű és válassza a növényi eredetűeket.

A növényi élelmiszerek között találhatunk néhányat gazdag komplex hidrátokban, mint a gyümölcsök, amelyek szükségesek energiához; mások azzal sok fehérje, mint a hüvelyesek; és több rostokban gazdag élelmiszer, például a legtöbb zöldség vagy mag.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen meg kell tennie az állati eredetű ételeket (ez személyes döntés), hanem azt, hogy megpróbálja csökkenteni annak fogyasztását a hangsúlyt a zöldségekre hagyva.

Cserélje ki a vajat az avokádóra

Amikor elmegy reggelizni, cseréljen egy evőkanál érett avokádót a pirítós vajjára. Amellett, hogy egészségre tesz szert a szív egészséges zsírtartalmának köszönhetően, kevesebb kalóriát fog bevenni. A vajat helyettesítheti érett banánpürével is, amelyhez apróra vágott diódarabokat vagy kevés kakaóport adhat.

Ellenőrizze a mennyiségeket

Az egyetlen trükk, amely valóban működik a fogyás érdekében, az egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested fogyaszt, így a felhalmozódott zsírhoz kell fordulnia, mint extra energiaforráshoz. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy mit eszel és mennyit eszel.

Annak érdekében, hogy ne harapjon, snack

Mivel az ideális az, ha korán étkezünk - 15:00 óra előtt -, a délután közepén egy harapnivaló segít abban, hogy ne piszkáljuk vagy megérkezzünk a vacsorához, ha bármilyen ételt szeretnénk felfalni. Ezért ossza meg ételeit úgy, hogy belefoglalja a snack sokkal könnyebbé teszi a fogyást.

Jobb, kevesebb hozzávalóval

A kevés étel azt jelenti, hogy az emésztés könnyebb, és hogy nem okoz gázokat vagy puffadást. De hogy hamarosan ne legyen éhes, könnyűnek, de sűrűnek kell lennie. Mit is jelent ez? Hogy a leves nem azonos például a tejszínnel. Egy leves két vagy három zöldséggel készült könnyű étel, de nem távolítja el az éhséget, mert folyékony. azonban, egy krémet ugyanazokkal a zöldségekkel könnyű, de rendelkezik a szükséges sűrűséggel ahhoz, hogy jóllakjon.

A legjobb házi paradicsom

Az ipari szószok a sok só mellett nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak amelyek kalóriát adnak az ételekhez. A legszélsőségesebb eset a ketchup, amely minden evőkanálnál akár 4 gramm cukrot és 20 kalóriát is elérhet. És így, előnyösebb, ha a szószt otthon készíti. Választhatja a paradicsom reszelését is, és adhat hozzá oregánót, borsot vagy más ízesítő fűszereket.

Aludj és pihenj

Alvás közben testünk különféle sejtes folyamatokon megy keresztül, amelyek szükségesek az egészségünk megőrzéséhez. Másrészről, Ha nem alszunk eleget, más problémák jelentkeznek, amelyek hízáshoz vezethetnek.

Főleg az alvás szükséges szabályozza a ghrelin és a leptin termelését, két hormon, amelyek beavatkoznak az éhség és a jóllakottság érzésébe. Ha a hormonális szabályozás nem megfelelő, akkor előfordulhat olyan egyensúlyhiány, amely túlevéshez vezet, ami tönkreteszi a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.

Ezért fontos, hogy súlya és egészsége szempontjából is fontos legyen, hogy a szükséges pihenést minden este elegendő és minőségi alvással kapja meg.