"A reggeli a nap legfontosabb étkezése" az egyik leggyakrabban hallott idézet az egészséges táplálkozásról és a tevékenységekkel és felelősségekkel teli nap kezdéséhez szükséges energiáról. A reggelit azonban gyakran elhanyagolják, mert nincs elég idő az iskolába vagy a munkába lépés előtt, vagy gyorsan elfogyasztják, anélkül, hogy fontossá tennék, hogy a gyermekorvosok és a táplálkozási szakemberek megerősítik, hogy valóban.

Az éjszakai böjtöt követően a reggeli energiát és tápanyagokat biztosít a nap megbirkózásához, megelőzve a táplálkozási hiányosságokat. Ezenkívül segít elérni a napi kalória helyes elosztását a megfelelő súly fenntartása, valamint a testi és szellemi teljesítmény javítása érdekében. Ban,-ben gyermekkor és a serdülőkor: döntő szerepet játszik az optimális fejlődésben. A reggeli kihagyása alacsony hangulathoz, koncentrációhiányhoz és rossz hangulathoz vezet!

Kis ötletek egy jó reggelihez minden nap:

Mi van, ha nincs időm?
-Kelj fel 15 perccel korábban
-Hagyja a termoszokat előző este elkészített forró vízzel, a csészékkel és eszközökkel, amelyeket kézzel kell használni, kész pirítóssal stb.
Mi van, ha nem szeretem?
-Megteremteni szokás. Ha nem létezik, kicsiben, egyetlen étellel kezdheti, és a hiányzó ételcsoportokat falatozásra hagyhatja. Idővel az ideális az, ha egy teljes reggelihez érkezik.
-Ha az út otthonról az iskolára hosszú, és úgy érzi, hogy ez nem tetszik, akkor tanácsos szilárd ételt (például pirítóst, süteményt stb.) Enni, a többit pedig snack formájában.

nagyszerű

Mit tartalmaz a teljes reggeli?

Három fő összetevő:

Tejtermékek lehetőleg sovány (2 éves kortól): tej vagy joghurt vagy sajt. Kalciumot, A- és D-vitamint biztosítanak számunkra. Ezenkívül jó minőségű fehérje forrásai.

Gabonafélék lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék: kenyér, zabpehely, granola, cukormentes pelyhek, alacsony zsírtartalmú sütik stb. Lehetővé teszik számunkra, hogy megszerezzük azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van a koplalás után. Ha teljes kiőrlésűnek választjuk őket, akkor több rostot biztosítanak.

Gyümölcsök: A reggeli kiváló lehetőség a gyümölcsbevitel növelésére. Nem tanácsos lével helyettesíteni őket, mivel elveszítik tulajdonságaik egy részét, például a rostot. Még kevésbé azoknak az iparosított gyümölcsleveknek, amelyek általában cukrokat vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Minden gyümölcs jó: válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek.

A reggeli táplálóbbá tételéhez magokat vagy diót is adhat. Ne cserélje le a kenyeret süteményekre, alfajorokra vagy édes és töltött süteményekre, mivel azok túl sok cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak.