Segítségre van szüksége a reggeli menü kiválasztásában? Ne aggódjon, a legújabb kutatások kiderítették, hogy mit kell fogyasztani a súlygyarapodás távol tartása érdekében.
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint minél kevesebbet eszel, annál nagyobb a kockázat: a reggelinél ajánlott napi kalóriabevitel kevesebb, mint 11% -a hízhat.
Ez körülbelül 275 kalóriát jelent a férfiak számára. 220 kalória a nők számára.
Az ajánlottnál kevesebb fogyasztás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
A tudósok azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kevesebbet ettek az ajánlottnál, másfél kilogrammot gyarapítottak a következő években.
Amit a kutatók mondanak
Tartalomjegyzék
Kutatások szerint egy jelentős reggeli az ajánlott bevitel 22 százaléka vagy 550 kalória.
A perspektíva szempontjából két pirítósos tojás körülbelül 502 kalóriát tartalmaz, míg egy szalonnás tekercs és egy tojás 350 és 550 kalória között mozoghat, attól függően, hogy tartalmaz-e mártást és hogyan főzik a szalonnát.
Az olyan zöldségek, mint a gomba és a paradicsom, használata jó módszer a kalóriaszám növelésére anélkül, hogy egészségtelen ételekhez, például magas cukortartalmú gabonafélékhez folyamodna.
Következtetés
A napi több mint 300 kalória fogyasztása segít elkerülni a nem kívánt súly elérését hosszú távon.
- Koronavírus Ezt kell tennie, hogy könnyedén és saját otthonában fogyjon
- Hány lépést kell tennie a fogyás érdekében
- Diéta a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez A kalóriafelesleg ajánlása - Fogyjon gyorsan
- A lábnyomvizsgálat elengedhetetlen a futók takarásában bekövetkező sérülések elkerülése érdekében
- Az ayurvédikus megközelítés befejezése a súlygyarapodáshoz természetesen RemediosMD