hogy

Minden versenyző célja, hogy edzéssel a lehető legjobbat adja a versenyen. A felkészülés során azonban néha nem figyelünk ugyanúgy a táplálkozásra, vagy a legjobb esetekben a verseny előtti napokra emlékezünk.

Egyél jobban, hogy jobban futhass. Ez a mottó, amelyet minden futónak figyelembe kell vennie minden verseny megfelelő felkészüléséhez, és még többet, ha olyan igényes tesztről van szó, mint egy maraton.

Hogy tisztázzuk a táplálkozással kapcsolatos kétségeket a maraton edzésidején, beszéltünk Paula Fernández dietetikus-táplálkozási szakemberrel a Nutrium Táplálkozási és Dietetikai Központban, amely a Logroño-i Plaza Alferez Provisional 4, 1 ° A-ban található.

Mennyire kapcsolódik a táplálkozás a futó teljesítményéhez?

A jó táplálkozási tervezésnek köszönhetően különböző okokból javíthatunk a teljesítményen, a jó hidratációs vagy táplálási stratégia igazítja az egyes sportolók tápanyagigényét, az optimális pont keresése nélkül, anélkül, hogy meghaladná. A sérülések megelőzése vagy az emésztőrendszeri betegségek megoldása étellel is elérhető.

Egy olyan nehéz tesztre készülve, mint egy maraton, ugyanolyan fontos lenne, hogy egy olyan edző és táplálkozási szakember kezébe adja magát, mint te?

A maraton nagy fizikai igények próbája, és tanácsos csúcsformában érkezni, amellett, hogy a verseny napján biztosítani kell, milyen irányelveket kell követni a hidratálás, a pótlás tekintetében ... Feltétlenül ajánlatosnak tartom, különösen kerülje a kellemetlen meglepetéseket.

Az éhgyomorra végzett edzés valóban segít abban, hogy hatékonyan javítsuk a zsírfogyasztást a glikogén tekintetében?

Ez az egyes sportolóktól függ. Egyes futók hatékonynak találják (és van egy alapja, amely ezt bizonyítja), mások azonban csökkentik teljesítményüket vagy izomtömeg-csökkenést szenvedhetnek, ezért kényelmes minden egyes esetet tanulmányozni.

A maratont megelőző héten sok futó étrendje napi 2-3 liter víz szénhidrátbevitelén és hidratálásán alapul. Ez a legjobb diéta?

A szénhidrátbevitel növelése az előző napokban hatékony erőforrás, és ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást, bár egy adott mennyiség meghatározása nem biztos, hogy helytálló, mert ez az egyes sportolóktól, testtömegüktől, hőmérsékletüktől és még az edzéstől is függ tegyen azon a héten.

Helyes a verseny előtti szénhidrát- és verseny utáni fehérje étrend, vagy mítosz, amelyet meg kell cáfolnunk?

Helyes lehet; Vannak alternatívák a vegetáriánus étrend esetében, szénhidrát nélkül ... de általában jó alap a tervezéshez. Úgy tűnik, hogy a zöldségek és gyümölcsök mindig a háttérben vannak, de a verseny előtt és után is szükségesek.

Szembesülve a maraton rettegett „falával”, hogyan kell táplálkozási szempontból felkészülnünk arra, hogy megpróbáljuk a lehető legjobban szembenézni vele?

A legfontosabb az edzés során gyakorolni és "próbálni", megismerni testünk tüneteit, és a szakember tudja, mit ajánljon a verseny minden pillanatában; bár nehéz garantálni, hogy ez nem történik meg, mivel az edzések általában nem haladják meg a 25-30 km-t.

A maratonisták újabb félelme: görcsök. Hogyan készítsük fel a testet azok elkerülésére?

A görcsök általában a hidratáltsághoz kapcsolódnak, ezért elengedhetetlen az iváshoz szükséges víz és ásványi sók mennyiségének jó ismerete.

Mi a véleménye a helyreállító gélekről és shake-ekről?

Nagyon kényelmes kiegészítők, és nagyon gyors bélfelszívódást biztosítanak, ezért hosszú távú versenyeken sokat segíthetnek. A géleket könnyű szállítani és inni, nem kell rágni. A rázkódások általában jól emészthetők, ügyelünk arra, hogy a sportoló általában jól tolerálja őket. De mindig figyelembe vesszük őket, miután táplálkozási alapunk van; Ha étellel nem tudjuk kielégíteni a sportoló igényeit, akkor sportkiegészítőkhöz folyamodunk.

A maraton alatt mit igyunk?

Minden futónak meg kell terveznie a lövéseket az igényeinek, a géleknek, a rudaknak, a gyümölcsnek vagy akár egy szendvicsnek megfelelően, de ez az emésztési toleranciától, az ízléstől és a frissítő állomásokon való megállástól függ. A hidratálás elengedhetetlen, mivel a sportolók többsége nem igyon annyi vizet, amennyire az elmélet szerint kellene.

Közvetlenül a maraton célvonalának átlépése után mit kell tennünk a helyes felépülés érdekében?

A legsürgősebb dolog a cukor és a víz visszanyerése, így az üdítő, vizes gyümölcsök, gyümölcslevek vagy helyreállító turmixok jó lehetőség lehet a célvonal átlépésével egy időben.

Helyesnek látja a célegyenesben azt a rendelkezést, amelyet a gyümölcsös és diós maratonok szervezői általában elkészítenek? Mi hiányzik és mi marad ezeken a frissítő állomásokon?

Általában helyesek, a gyümölcs vizet és cukrot, a dió pedig sok energiát és ásványi anyagot szolgáltat.

Talán véleményem szerint a szervezőknek kellene még egy kicsit ragaszkodniuk ahhoz, hogy a versenyzők felépüljenek, még akkor is, ha akkor nincs kedvük hozzá.

És a következő napokban hogyan gyógyulunk meg?

Sokszor elhanyagolják a következő napokat, és elengedhetetlen a helyes étrend, sok zöldség, szénhidrát, só, fehérje alapján ... általában sokféle, és kerülik a feldolgozott, zsíros ételeket és természetesen az alkoholos italokat.

A maratoni futó elemzései hónapokba telhetnek, amíg visszatér a stabil szinthez, ezért a helyes helyreállítás elengedhetetlen az egészség veszélyeztetésének elkerülése érdekében.