2. lépés. Korlátozza a só és cukor bevitelét:

három

Hányszor gondolt arra, hogy el kell kezdenie a jó étkezést, és nem tett semmit a rossz étkezési szokások megváltoztatásáért? Talán ma van az a nap, amikor minden megváltozik. Ahhoz, hogy jól és egészségesen táplálkozzon, csak tudnia kell, hogy a testének mi és ami a legkevésbé kedvez.

Kezdés előtt, ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás megválasztása segít megvédeni minket az alultápláltságtól annak minden formájában, valamint a nem fertőző betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák. A rossz táplálkozás mellett a betegségekkel szembeni kiszolgáltatottság csökkentése, a testi és szellemi fejlődés megváltoztatása, valamint a termelékenység csökkentése mellett.

1. lépés. Ezek az ételek elengedhetetlenek a konyhában:

Mi több, a hal a szövetségesed, hetente 3-4 alkalommal kell bevenni. Érdeklődjön a piacon kínált sokféle hal iránt.

Ne feledje, hogy a szabad cukrok nagy részét a gyártók, a szakácsok vagy maga a fogyasztó adja hozzá az ételekhez. A szabad cukor jelen lehet a természetes mézcukorban, a szirupokban is, valamint gyümölcslevek és koncentrátumok, ezért ne menjen túlzásba ezekkel a termékekkel sem.

A nátrium a káliummal is együttműködik a test folyadékszintjének kiegyensúlyozásában. De ezekhez a funkciókhoz csak kis mennyiségű sóra van szükségünk, kevesebb, mint napi egy evőkanál cukorra. Ezért az ajánlás a sófogyasztás napi kevesebb mint 5 grammra (kb. Egy teáskanál kávé) történő korlátozása és jódozott só fogyasztása.

3. lépés. A telített zsírok az ellenséged.

Ipari transzzsírok (megtalálható feldolgozott élelmiszerekben, gyorséttermekben, snackekben, sült ételekben, fagyasztott pizzákban, süteményekben, sütikben, margarinokban és kenhető ételekben) NEM tartoznak az egészséges étrendhez.