A minap felajánlottunk egy sor képzést a szörfözés elvégzésére és javítására. Alternatív sportok, amelyek jobban eredményeznek minket, ha vízben vagyunk, javítva ellenállásunkat, rugalmasságunkat ... Ma szeretnénk részt venni egy olyan alapvető oszlop elfogyasztásában, amely az egészséges élet alapja.
Mint a minap említettük, minden testmozgást vagy az étkezési rutin megváltoztatását konzultálni kell a szakterület szakembereivel, itt csak egy sor olyan koncepciót szeretnénk felvázolni, amelyek segíthetnek az egészségének javításában.
Abból indulunk ki, hogy nincs káros étel, de étrendünkben feleslegessé teszi az ételt az egészségünkre. Grande Covian, egy híres táplálkozási szakember azt szokta mondani, hogy „mindent meg kell enni, és az egyetlen étel, amely nem hízik meg, az marad a tányérján”, még olyan víz is, amely nem hízik meg, de megterhel. Tegye ezeket a kis tippeket az egészségesebb élethez.
Az élelmiszerekben hat fő tápanyagcsoport található. Caborno hidratál, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Ezeknek a tápanyagoknak három funkciója van: energiát biztosítanak az anyagcseréhez, elősegítik a növekedést és fejlődést, valamint segítenek szabályozni a testfolyamatokat.
A legfontosabb és legismertebbek a nagyon rettegett szénhidrátok és fehérjék. A hidrátok és a zsírok a fő energiaforrások. Egy 1 óránál hosszabb szörfözés során az első 25 percben a test által felhasznált energia a glikogénből származik, amelyet az elmúlt órákban ettünk, és ettől a pillanattól kezdve a zsír elkezd húzódni testünk kamráiból amink van. Ezért nagyon érdekes sportág, ha a Bikini Operációra gondolunk. A fehérje elengedhetetlen az izmok és más lágy szövetek felépítéséhez.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Fogyasszon fehérjét túl sok telített zsír nélkül
Egyél teljes ételeket és összetett szénhidrátokat
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
Egyél magas rosttartalmú és tápanyag-sűrű ételeket
Fogyasszon zöldséget és több gyümölcsdarabot naponta (vitaminokban és természetes rostokban gazdag)
A szükséges ivóvíz, a túlzott hidratálás nem jó, a vesénk a kelleténél jobban működik
Alkoholos italok
A legfrissebb tanulmányok azt javasolják, hogy ne fogyasszanak semmit a sportolás előtt 3 órán belül. A 3 óra hosszú idő abban az időben, amikor a gyomor kiürült, és szembesülünk a kimerüléssel (nyálképzés, éhség és gyengeség), ami miatt a fürdőszobánk stresszes lehet, mivel vágyakozunk valamit elfogyasztani. Mint más sportágakban, a kerékpáros és hegyi versenyeken vagy a hosszú távú sportokban nagyon gyakran, a "Várjon adagokat", az éhség csillapítására és az energia fellendítésére szolgáló étel. A gyors asszimilációnak csak kis mértékben kell hozzájárulnia ahhoz, hogy ne váljunk letargikusakká a gyomorfolyamatok elindításakor. Ezeket az ételeket testünk gyorsabban fogja beolvadni.
Ezek az ételek lehetnek
Gyümölcs turmix
A diófélék (hogy nyersek lehessenek és ne legyenek sültek vagy sózatlanok) manduláik magas fehérjetartalommal, E-vitamin-, kalcium-, riboflavin-, cinktartalommal ...
Energiabárok, szupermarketeinkben sokféle van
Víz vagy izotóniás ital, egyszerű, otthon elkészíthető recept, 1 liter víz, 450 mg nátrium-hidrogén-karbonát, 450 mg só, 2 evőkanál cukor (használhat mézet), két grapefruit vagy két citrom leve
Szörfös foglalkozásunk után fehérjében gazdag étkezés, úgymint friss hal, grillezett csirke, párolt zöldségek, párolt burgonya, mint látható, minden sütés nélkül. A gyorsétel vagy a gyorsétterem szigorúan tilos lenne, de ha egy hosszú szörfözés után egy nappal tisztelegni akar, menjen előre, de anélkül, hogy ez rutinná válna