Megtanulni a megfelelő és túlzásmentes étkezést, valamint legalább fél órás testmozgást és napi nyolc pohár vizet inni, ezek a legfontosabb rutinok, amelyeket egy egyetemi hallgatónak figyelembe kell vennie az egészséges élet elérése érdekében - mondta Diana Rodríguez, a táplálkozási karrier professzora.

Egyetemi jelenlét

„A hondurasi táplálkozási irányelvek feltüntetik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok napi beviteli mennyiségét. Másrészt testünknek mikroelemekre van szüksége, amelyek vitaminok és ásványi anyagok ”- magyarázta Rodríguez.

A szakember elmondta, hogy sokan összetévesztik a diéta szót az étkezés abbahagyásának szinonimájaként, azonban a diéta szó azt jelenti, hogy tisztában kell lenni a szervezet számára biztosított élelmiszer mennyiségével.

Dina Rodríguez, a táplálkozási karrier professzora.

A táplálkozási szakember megosztotta a PRESENCIA UNIVERSITARIA-val az étrendet egy egyetemi hallgató számára, amely a nap elejétől kezdődik.

„A reggeli nagyon fontos, mivel ez biztosítja számunkra a nap első energiáját, ezért érdemes gabonapelyhet fogyasztani. Megfelelő adag gabonafélét, egy adag kenyeret, omlettet, egy evőkanál babot vagy egy közepes egységnyi burgonyát, valamint a gabonapelyhet kísérhet egy pohár tej, egy adag gyümölcs, sajt vagy tojás "- magyarázta Rodríguez.

A gyümölcsöket és zöldségeket minden nap el kell fogyasztani, mivel ezek a test szabályozói, jobb bőrszínt és textúrát, jobb hajfényt biztosítanak számunkra; a körmök növekedését is elősegíti, és legalább napi öt gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott.

„Az élelmiszerek másik csoportja a tojás, a tej és ezek származékai, mivel fontosak, de mértékkel kell fogyasztani. Ezt a csoportot hetente háromszor kell fogyasztani, ez azt jelenti, hogy nem szabad minden nap fogyasztani. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek esetében van túró és túró "- mondta a táplálkozási szakember.

Az "Élelmiszer útmutató Honduras számára" húsok (marhahús, csirke, hal) esetében heti kétszeri fogyasztást javasol, mivel különféle tápanyagokkal látják el a szervezetet, a fő vas.

A húsok - folytatta - telített zsírokat biztosítanak számunkra, amelyek károsak az egészségre, mivel szív- és érrendszeri betegségeket okoznak, ezért ajánlott heti 3-4 gramm vagy 90 gramm hús. Abban az esetben, ha nincs skála ennek a résznek a mérésére, a mérést a tenyér méretével lehet meghatározni - tette hozzá Rodríguez.

A cukrokat és a zsírokat alkalmanként és kisebb mennyiségben kell fogyasztani, mivel ezek nem biztosítják a szervezet számára semmilyen tápanyagot, csak kalóriákat, amelyek végül a testben felhalmozódnak - zsír formájában - és súlynövekedést okoznak.

Mit kell kerülni?

"Mélyen sült ételek - a húsok természetesen tartalmazzák a saját zsírjukat, és ha még többet adunk hozzá (olaj vagy vaj - ez növeli a koleszterinszintet. Másrészt a túlzott cukorhasználat, például a természetes üdítőknél vagy a túl sok cukrászsütemény fogyasztása".

Az emberi szervezet számára a vízfogyasztás rendkívül fontos a helyes étrend mellett, ajánlott legalább napi nyolc pohár vizet inni, amelyet két liter képvisel - tette hozzá a táplálkozási szakember.

„A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb, egy napi fél órás séta sokat segítene rajtunk. A fogyni vágyók számára jó étrend, sok testmozgás és vízfogyasztás szükséges ”- mondta Dina Rodríguez.

A mindössze kétéves működésű Nutrition karrier ez év végére vagy 2015 elejére ütemezi az ügyfélszolgálat rendelőjének létrehozását, jelenleg más karrierből érkező hallgatók kérhetnek valamilyen tanácsot.