A termékenység és a napi étrend két elem, amelyek együtt járnak, ha babát tervez. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogantatásban, például gyümölcsök és zöldségek; de vannak olyanok is, amelyeket kerülni kell, megmondjuk, melyek.
Az egészséges terhesség érdekében nagyon fontos, hogy amíg megtervezi, gondoskodjon arról, hogy mit eszik, mert az elfogyasztott tápanyagok és zsírok befolyásolják az egész testet: a sejteket, a hormonokat, a tojás minőségét, a beültetést és a magzat fejlődését.
A szakemberek kifejtik, hogy az étrend miatt bekövetkező változások eléréséhez három hónap és egy év közötti időszaknak kell eltelnie, ez az idő arra szolgál, hogy nemcsak fizikai, hanem érzelmi előkészületeket is készítsen.
Amikor meglátogatja orvosát, akkor biztosan elvégez egy táplálkozási elemzést, és ajánl néhány olyan ételt, amelyek segítenek a testének a fogantatásban (túlsúly és alultápláltság nélkül), ugyanakkor elősegíti a táplálék megfelelő fejlődését. a baba terhesség alatt.
Fogamzáshoz kerülnie kell az alkoholt és a cigarettát, valamint az ovuláció és a menstruáció közötti időszakban, teljesen ki kell vennie őket az étrendből, ez azoknál van, akik rendszeresek, de ha szabálytalan ciklusa van, jobb, ha teljesen megfeledkezik az ivásról és a dohányzásról.
Valójában egy tanulmány megállapította azok a nők, akik hetente kevesebb mint öt pohár bort fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel fogantak, mint azok, akik ekkora vagy annál többet fogyasztottak.
Vigyázzon a koffein fogyasztásával, mert ez szűkíti az ereket és csökkenti a vér keringését a méhbe, megakadályozza a petesejt beültetését. A koffein általában nem okoz nagy problémákat, de ha termékenységi problémák vannak, vagy in vitro kezelést végeznek, tanácsos elfojtani a fogyasztását.
Normális, hogy fejfájást érez a szokásos koffeinfogyasztás leállításakor, ezért megpróbálhatja fokozatosan csökkenteni a napi mennyiséget, és helyettesíteni valamilyen folyadékkal, amely kalciumot ad.
Pozitív ételek a termékenység érdekében
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a csecsemő egész fejlődési periódusában, és nagyon jó módszer ezek megszerzésére gyümölcsök és zöldségek. De vannak olyan mikroelemek és antioxidánsok is, amelyek gátolják a negatív molekulák működését, amelyek bejutnak a testbe, és károsítják a reproduktív rendszer szerveit és természetesen a petesejteket.
A legjobbak a élénk színű gyümölcsök és zöldségek, például vörös, zöld és sárga, Ne feledje, hogy minél erősebb a szín, annál több tápanyagot tartalmaz, és annál pozitívabb a baba érkezésére való felkészülés során. Pontot tehet az evésről napi két gyümölcs és körülbelül három csésze zöldség. Ezen túlmenően, a székrekedés elkerülése érdekében, legalább gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kísérnie napi nyolc pohár vizet.
Az emésztési problémák elkerülése, valamint a fogantatás és a magzat fejlődésének támogatása érdekében rostot fogyaszthat. A gabonafélék, az articsóka, a spenót, a mángold, a szilva, a mandula és az avokádó magas rosttartalommal bír, amely segít elkerülni a policisztás petefészek kialakulásának kockázatát is.
A-, C- és E-vitamin, valamint cink és mangán főleg antioxidánsként hatnak. Bár a test természetes úton állítja elő őket, terhesség alatt nem elegendőek, ezért nagyon pozitív, hogy narancsot, dinnyét, kivi, paradicsomot, fokhagymát, diót és karfiolt fogyasztasz.
B-vitaminok Fontosak a megtermékenyítés, a petesejt méhbe jutása és a baba fejlődése szempontjából. Ezek vízzel feloldódnak és könnyen elvesznek; Ezenkívül a mai életmód néhány jellemzője, például a stressz és az alkoholfogyasztás, felgyorsítja ezt a folyamatot.
Az agy és a gerincvelő kialakulásának alapvető B-vitaminja a folsav vagy más néven B9-vitamin. Már jóval a terhesség első hónapja előtt el kell fogyasztania, egyrészt azért, mert serkenti a nemi hormonok képződését, másrészt azért, mert a terhesség első hónapjában megkezdődik az agy és a gerincvelő képződése. Ez a vitamin található többek között hüvelyesekben, gabonafélékben, avokádóban, banánban, tojásban, szardíniaban és bárányban.
Zsírsavak terhesség alatt Omega 3 nagyon szükségesek, és a halak révén lehet a legjobban megszerezni őket. A szakemberek heti 350 gramm fogyasztását javasolják. Ha nincs ideje főzni, akkor tonhalkonzervet fogyaszthat hetente kétszer.
Ha vegetáriánus, nem szereti a halat vagy vegán, akkor az omega 3 is jelen van a termékekben, amelyek tartalmazzák len. A lenmaglisztet és a magokat vegetáriánus ételekre szakosodott szupermarketekben és üzletekben találhatja meg. Nem szükséges, hogy csak vízzel készített lenmaglisztet fogyasszon, megszórhatja gabonafélékre vagy kenyérre is.
A méhében lévő csecsemő fejlődése során a Vas amit tárolt, mert ha ennek az ásványi anyagnak hiánya van, a szülés után vérszegénységet szenvedhet. A vas megszerzésének legjobb módja az átjutás vörös hús, de ha nem fogyasztja, kérje meg orvosától egy vitamin komplexet, amely tartalmazza.
Próbáljon legalább 85 gramm fehérjét elfogyasztani naponta, megtalálhatja halakban, diófélékben és hüvelyesekben.
Ne feledje, hogy a kalcium a test legtöbb sejtjének része, ezért csecsemőjének sokra lesz szüksége, és jó, hogy elegendő mennyisége van ahhoz, hogy elkerülje mindkettő vízkőmentesítését. Ha nem kedveli a tejtermékeket, konzultáljon orvosával kiegészítésért, és biztosan javasolja olyan gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyekben magas a tartalom, például saláta, füge és narancs.
Ne felejtsen el minden ételt felmelegíteni, és ne fogyasszon valamit, ami több mint két órán át szobahőmérsékleten van, mert listeriával szennyeződhetett, ami spontán vetéléseket okozhat.