Hónapokat töltöttünk egy verseny előkészítésével, rengeteg pénzt költöttünk rá a fizikai, anyagi, előkészítő tesztek, kiegészítések előkészítése, ... Az "X" nap tetejére kerüléshez elengedhetetlenül fontos tudni, hogyan kell megtervezni egy versenyt. teljesítményszint-teszt, és ha teste megtelt, elengedhetetlen tudni, hogyan kell megtervezni a táplálékfelvételt a félelmetes madár elkerülése érdekében.
A felfrissülés megtervezéséhez elengedhetetlen, hogy kiszámolja az elfogyasztandó kalóriákat és a szénhidrát grammját, amelyet képes elsajátítani a verseny egy órájában.
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?
Meg kell szoroznia a kilogrammban kifejezett súlyát a felhasznált idővel (percben) 0,1985-tel. A nőknek meg kell szorozniuk az eredményeket 0,9-tel, mert 10% -kal kevesebb energiát fogyasztanak, mint a férfiak. A 75 kg súlyú triatlonista, aki 4 óra 30 percet fog befektetni egy hosszú távú triatlonba, a következő kalóriákat fogyasztaná: 75 (kg) x 270 (perc) x 0,1985 = 4019,64 Kcal.
Hány gramm szénhidrátot képes felszívni egy sporttevékenység óránként?
Az emberi test képes elnyelni a 0,6 és 0,8 gr/testtömeg-kg közötti sebességet. Egy 75 kg-os triatlonista képes lenne asszimilálni 0,6 x 75 = 45 g szénhidrátot/óra sporttevékenység.
MEGJEGYZÉS: Minden test egy világ, amit elmagyaráztunk, általános vélemények, de azoknak, akik milliméterre szeretnének menni, azt tanácsoljuk, hogy egy szakember kezébe adják magukat
Dátum: 2018. március 23., péntek
Kategória: Sportkiegészítés