Tényleg tudjuk, hogy egy sportkiegészítés milyen hasznos lehet számunkra? Tudjuk, hogy kezelhetjük a játékosainkat, hogyan és mikor? Egyre normálisabb az edzés kiegészítése egy sportkiegészítés bevitelével a verseny teljesítményének javítása érdekében, vagy egyszerűen a játékosok testének jobb helyreállítása érdekében.
Ezután mélyen foglalkozunk ezzel a témával, de érdemes megemlíteni, kiemelni és megjegyezni, mielőtt megkezdenénk, hogy a sportkiegészítők bevitele, amint azt a saját neve is jelzi, kiegészítésnek kell lennie, kiegészítésként annak, ami valóban fő, ami sem nem kevesebb, mint edzés.
Az étrend-kiegészítők használata elterjedt a futballban, de a játékosoknak nem szabad nagy elvárásokat támasztaniuk a legtöbb ilyen kiegészítő használatának előnyeivel szemben. A játékosok olyan étrend-kiegészítőkre vágynak, mint például:
- A képzéshez való alkalmazkodás elősegítése.
- Megnövekedett energiamennyiség.
- Tartósabban és intenzívebben edzen az edzések közötti jobb gyógyulás miatt.
- Maradjon jó egészségben, a krónikus fáradtság, betegség vagy sérülés okozta edzésmegszakítások csökkentése,
- Javítsa a versenyképes teljesítményt.
A sportolók által használt termékek közül kevesen készültek komoly kutatások alapján, és egyesek akár károsak is lehetnek a játékosra. Minden sportolónak figyelembe kell vennie az egyes kiegészítők összes lehetséges kockázatát és előnyét, mielőtt kipróbálja őket.
A kiegészítő használata hasznos lehet, ha bizonyítottan ásványi anyag- vagy vitaminhiány van, és ha szükséges, nem lehet növelni az élelmiszer-bevitelt. A kiegészítők használata azonban nem kompenzálja a rossz ételválasztást vagy a helytelen étrendet. Sok játékos figyelmen kívül hagyja az étrend-kiegészítők fogyasztásának aggodalmát, és feleslegesen használja őket nagy adagokban, ami káros lehet.
Kiegészítők és fehérjeporok
A fehérje-kiegészítők, a magas fehérjetartalmú rudak és az aminosav-készítmények talán a legkelendőbb sporttáplálkozási termékek. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a regenerációhoz, de ehhez ritkán van szükség speciális fehérjetartalomra, mivel ezeket az igényeket normál napi étkezéssel lehet kielégíteni. A fehérje és a szénhidrát-kiegészítők fontosak lehetnek a testmozgás utáni helyreállítási tervben, de az élelmiszerekben található fehérjék többségének előnyei vannak az egyes aminosavakkal szemben.
A túlsúly csökkentése és az izomtömeg megszerzése
A piacon nagyon sokféle étrend-kiegészítő található, amelyek ígéretet tesznek a testzsír csökkentésére és az egyre erőteljesebb izmokkal való helyettesítésére, ami a sportolók és általában az emberek álma. A valóságban sok ilyen termék nem engedélyezett, vagy súlyos egészségügyi kockázatokkal jár.
Az izomtömeg növelését elősegítő vegyületek közé tartoznak króm, bór, hidroxi-metil-butirát, kolosztrum és mások. A legújabb kutatások szerint ezek egyike sem előnyös a sportolók számára.
Növelje az energia-kiegészítést
Ebbe a kategóriába tartoznak a karnitin, a piruvát és a ribóz, valamint más kevésbé ismert anyagok. Egyikük sem bizonyítottan növeli a teljesítményt, és nyilvánosságra tett ígéreteik ellenére nincs komoly tudományos tanulmány, amely alátámasztaná őket.
Táplálkozás és immunrendszer
Megállapították, hogy lA szigorúan edző játékosok gyakran hajlamosak kisebb betegségekre és fertőzésekre. Ez általában jelentéktelen vagy felszínes, de megszakíthatja az edzést, vagy a játékos elveszítheti egy fontos versenyt. A szigorú edzés veszélyeztetheti a szervezet immunrendszerét, magas szintű hormonális stresszt generálva, és csökkentve annak képességét, hogy leküzdje ezeket a fertőzéseket.
Számos táplálékkiegészítő, köztük glutamin, cink, echinacea, kolosztrum és mások vannak a piacon, és azt állítják, hogy erősítik az immunrendszert, bár nincsenek tanulmányaik hatékonyságuk igazolására. A legjobb bizonyított stratégia magába foglalja a magas szénhidráttartalmú étrendet, alacsony hormonális stressz és megfelelő pihenés mellett.
Kiegészítők az egészséges csontokhoz és ízületekhez
A szigorú edzés további megterhelést jelent a csontokra, az ízületekre és a hozzájuk kapcsolódó struktúrákra, és számos kiegészítést kínálnak ezeknek a szöveteknek az ápolására. Az egészséges csontoknak jó kalcium- és D-vitamin-kiegészítésre van szükségük. A legtöbb esetben ezeket a tápanyagokat az étrend biztosítja. Azoknak a játékosoknak, akik csontjaik elégtelen sűrűsége miatt problémákat szenvednek, szakmai tanácsot kell kérniük, és egy sportorvos felügyelete alatt kell átadniuk őket.
Glükózamin, kondroitin, metilszulfonil-metán (MSM) és más termékeket népszerűsítenek az egészséges ízületek számára. A hosszú (2-6 hónapos) glükózamin-kezelés szubjektív enyhülést jelenthet az osteoarthritisben szenvedő idős emberek számára, de nincs bizonyíték arra, hogy ez az egészséges játékosoknak kedvez.
Hasznos kiegészítők
Egyes kiegészítők a teljesítmény növelésének valószínűségét kínálják, ezek közé tartozik a kreatin, a hidrogén-karbonát, a koffein és mások.
KREATIN: A kreatin-kiegészítők növelhetik az izmokban tárolt energia mennyiségét, például a kreatin-foszfátot, és növelhetik a teljesítményt egy vagy több versenyen. Ez akár megnövelheti az izomtömeget, ami egyes játékosok számára hasznos, mások számára azonban káros. Általában, kiegészítőkkel együtt is, minden felesleges ártalmas. A kreatin általában megtalálható a marhahúsban és a halban, de a kiegészítőkben szereplő dózisok (napi 10-20 g 4-5 napig a tartalékok fedezésére és napi 2-3 g fenntartásukra) magasabbak, mint egy normál étkezésnél . A mai napig nincs ismert káros hatása a kreatinnak.
SZÓDABIKARBÓNA: Nagyon erős gyakorlatok során az izmok tejsavat termelnek. Ez egyszerre jó (energiát szállít, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen lehetővé) és rossz (fájdalmat okoz és zavarja az izomfunkciókat). Ugyanúgy, ahogy a gyomorégést semlegesíteni lehet hidrogén-karbonát, nátrium-hidrogén-karbonát (kb. 0,3 g/testtömeg-kilogramm adagban) bevitelével, mielőtt egy tevékenység ellensúlyozná a tejsav negatív hatásait. A kiegészítőket a sportolók széles körben használják olyan találkozások során, amelyek néhány perc alatt fáradtságot okozhatnak, és tanulmányokkal nem sikerült ellenőrizni, hogy a futballisták tevékenységének modelljeiben miként szimulálták az egészségüket. Éppen ellenkezőleg, fennáll a gyomor-bélrendszeri problémák kockázata, ezért a játékosoknak meg kell tapasztalniuk a bikarbonát hatásait az edzés szakaszában.
KOFFEIN: Az alacsony koffeinmennyiség (1–3 mg/k) elősegítheti a teljesítményt hosszan tartó testmozgásban, és rövidtávú testmozgás során is hasznos lehet. Ezek a mérsékelt adagok megtalálhatók a napi kávé, kólaitalok és néhány sporttermék (gél) mennyiségében. Például egy kis csésze kávéban vagy 750 ml kólaitalban 100 mg koffein van. A magasabb dózisú koffein nem tűnik hatékonyabbnak, és negatív eredményekkel járhat, például zavart alvás és rossz alvásminőség bármilyen tevékenység után.