Tudod, hogy eszel? Betartja-e az egészséges táplálkozás jó irányelveit? Szerinted teljes étrended van? Tudja, hogy mit eszik, milyen hatással van az egészségére? A lakosság nagy része figyelmen kívül hagyja az étel egészségre gyakorolt ​​nagy hatását. Nem veszik figyelembe, hogy milyen típusú termékeket tesznek a szájukba, főleg a reklámok által jóváhagyott feldolgozott élelmiszereket és a nagy márkákat. Annak ellenére, hogy naponta több információnk van arról, hogy mi a teljes étrend, vagy arról, hogyan kellene ennünk, a szemét és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztására való hajlam nem szűnik meg, és a rossz étrend okozta betegségek egyre növekszenek. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás járványos méreteket öltött, és évente 2,8 millió ember hal meg a világon elhízáshoz vagy túlsúlyhoz kapcsolódó okok miatt.

élelmiszer

Viszont tévhitek, hamis mítoszok és ötletek vesznek körül minket a test és az étel kultuszával kapcsolatban. Sokan azt gondolják, hogy tévhitből táplálkoznak egészségesen, hűtőszekrényüket diétás termékekkel töltik fel, vagy meghallgatják a szomszédok által az edzőteremben adott tanácsokat. Ebben az esetben a probléma nem a túlsúly, hanem valószínűleg a helytelen táplálkozás, amely az étrenddel összefüggő betegségek másik nagy szövetségese.

Az étel az egészséges életmód alapja, és a fizikai aktivitással együtt az egyik olyan tényező, amelyre közvetlenül befolyásolhatjuk egészségünket és egészségünket. Ezen dán tendenciák befejezésének egyik legfontosabb része az étel újratanítása. A táplálkozásról szóló, szakemberek által írt könyvek és cikkek olvasása, workshopokon vagy tanfolyamokon való részvétel és a szakemberrel való kapcsolatfelvétel néhány olyan dolog, amit tehetünk étrendünk javítása érdekében. Ma adom ezt a rövid tesztet, amellyel megtudhatja, hogy étkezési szokásai megfelelőek-e, vagy el kell kezdenie változtatni őket. Válaszoljon igennel vagy nemmel ezekre a kérdésekre, és olvassa el az eredményt.

Egészségesen étkezik, vagy ideje megváltoztatni szokásait?

  1. Egyél 2 vagy 3 darab természetes gyümölcsöt naponta?
  2. Legalább 2 adag zöldséget eszel naponta?
  3. Eszik heti háromszor barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, köleset, quinoát vagy teljes kiőrlésű gabonát?
  4. Eszik nyers magot és diót hetente háromszor?
  5. Egyél napi 2 tejterméket?
  6. Kerüli az ipari sütemények és cukros termékek fogyasztását?
  7. Kerüli az adalékokat, tartósítószereket és színezékeket tartalmazó ételeket?
  8. Többszörösen telítetlen zsírokat szed: diót, avokádót ...?
  9. Iszik 2,5 liter folyadékot naponta?
  10. Mindennap reggelizik?
  11. Van desszerted ebédre és vacsorára?
  12. Legalább 5 ételt eszel naponta?
  13. Kerüli a napi alkoholfogyasztást?
  14. Változatos étrend van-e: hús, hal, tojás, gabonafélék, zöldségek, gyümölcs ....?
  15. Szánja az idejét az evésre?
  16. Jól megrágja az ételt?
  17. Megtervezi az étkezéseket és az étlapokat?
  18. Listával és éhség nélkül fogsz vásárolni?
  19. Igyekszik időről időre új ételeket bevezetni az étrendbe?
  20. Tudja, hogyan kell olvasni a termékcímkéket?

Eredmények: add meg az igenlő válaszokat

Nak,-nek 17-20 Igen, ez az: Becsülettel. Tisztában van az egészséges étrend fontosságával. Olvassa el néhány tippet, amelyet megosztok az eredmények után, hogy megerősítsem táplálkozási ismereteit.
Nak,-nek 12-16 Igen, ez az: Jóváhagyott. Nem rossz, keményen próbálkozol, de fejlődhetsz. Kövesse az ajánlásokat, vagy lépjen kapcsolatba velem, ha meg akarja tanulni, hogyan kell enni, és jobban érzi magát.
12 vagy kevesebb Igen, ez az: feszültség. Nagy bajban vagy. Kezdje el komolyan venni az étrendjét. Biztosítom Önt, hogy ha betartja a tanácsomat és/vagy kapcsolatba lép velem, akkor jól aludni kezd, nem fogja magát jobban felpuffasztani, mozgékonyabb lesz, véget ér a gáz és az erős emésztés, a szorongás és a stressz része, úgy érzi, hogy csökken és nyugodtabb lesz.

10 egészséges táplálkozásról szóló irányelv: célozzon meg!

  1. Tartson változatosabb étrendet. Minél több szín van a tányérjában, annál több tápanyag van benne.
  2. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
  3. Egyél teljes kiőrlésű gabonát és lisztet. A teljes kiőrlésű gabonatermékek teljes kiőrlésűek nagy előnyökkel járnak egészségünk számára, fontosak energia és tápanyagok forrása a test számára.
  4. Szüntesse meg a transzzsírok fogyasztását (ipari sütemények, rágcsálnivalók, feldolgozott élelmiszerek).
  5. Csökkentse a sóbevitelt. A felesleges nátrium problémákat okozhat egészségünkben: magas vérnyomás, gyomorhurut, az oszteoporózis gyakoribb előfordulása, a vérkeringés és a bőr problémái.
  6. Távolítsa el a fehér cukrot és cserélje le természetes édesítőszerekre (rapadura, agave szirup, méz, datolya).
  7. Vezessen be több növényi fehérjét és csökkentse a vörös hús fogyasztását.
  8. Egyél halat hetente 2-3 alkalommal.
  9. Vegyünk között 2 és 3 liter folyadék naprakész.
  10. Gyakoroljon a hét legalább 4-5 napján, 30-60 percig.

Változtassa meg szokásait, és megváltoztatja az életét!