Diéta a kollagén növelése érdekében
Diéta a kollagénképződés javítására
A kollagén Ez a szervezetben a leggyakoribb fehérje, amely az összes testszerkezet részeként megtalálható, például bőr, csontok, izmok, ízületek, szalagok, inak stb., Valamint az elasztin.
Normál körülmények között, a test természetes módon készíti a kollagént az élelmiszerekben található fehérjéből, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitaminból.
A kollagén képződéséhez szükséges tápanyagok
Hogy a test képes legyen rá gyártani a kollagén szerkezeteit, mint a bőr, a csontok vagy az izmok, az étrendi fehérjék mellett más tápanyagokra is szükség van: esszenciális zsírsavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra.
Mindezen tápanyagokkal a szervezetnek több mint elegendő van a kollagénszerkezetek fenntartása és kialakítása.
A kollagén termelésének képessége az életkor előrehaladtával csökken, tehát a következő irányelveknek szigorúbbaknak kell lenniük idős korban.
Az étrendben nélkülözhetetlen élelmiszerek kollagén képződéséhez
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjében gazdag ételeknek jelen kell lenniük a nap minden étkezésénél. A fehérjében gazdag ételek aminosavakat tartalmaznak, amelyek a test szükséges elemei ahhoz, hogy szükség esetén saját kollagént állíthasson elő. Kell az alacsony fehérjetartalmú ételek kerülése, mint joghurtot vacsorázni, mivel nem biztosítják a szükséges fehérjéket.
Nem kell minden étkezéskor sok fehérjét fogyasztania. Például a reggelinél megelégedhetünk egy müzlivel, ha később ebédnél egy jó hüvelyes tányérról gondoskodunk.
Gyermekeknél és időseknél ajánlott a nap minden étkezésébe beletenni a fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat és tejtermékeket.
Idős korukban elegendő fehérjét kell biztosítaniuk minden étkezéskor a csontvesztés és a csontgyengeség elkerülése érdekében.
A magasabb fehérjetartalmú ételek vannak:
Állati eredetű:
- Házi sertés ügetők, húslevesek vagy húslevesek hússal (csonttal és hosszú főzéssel), hús, hal
Növényi eredetű:
- Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék: Rizs, zabpehely, barna rizs, tészta, hajdina, quinoa, amarant stb. (Teljes kiőrlésű, legalább 2 órás előző áztatással)
- Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab stb. (Fogyasszon legalább hetente háromszor, vagy adjon hozzá naponta az étrendhez olyan egyszerű receptek alapján, mint a hummus) *
* A gabonafélékből és diófélékből származó növényi fehérjéket össze kell kombinálni a kiváló minőségű fehérjefehérjék előállításához (további információk).
Összefoglaló lap fehérjében gazdag élelmiszerekről (vegetáriánus étrend) és antioxidánsokról, amelyek tápanyagot nyújtanak a kollagén struktúrák (csontok, bőr, ízületek stb.) Kialakulásához és fenntartásához.
A C-vitamin szükséges a kollagén képződéséhez
A kivi gazdag C-vitaminban
A C vitamin segíti a kollagén képződését. Szükséges, hogy előforduljon hidroxiprolin, a kollagén egyik aminosava. A prolin hidroxi-prolinná történő átalakulásakor működik.
Amellett, hogy szükséges a kollagén képződéséhez, annak köszönhetően antioxidáns tulajdonságokkal, A C-vitamin segít csökkenteni a szabad gyököket tartsa ezeket a szerkezeteket jó állapotban.
Meg kellene C-vitaminban gazdag ételek a nap minden étkezésénél, mivel ez a vitamin lebomlik és csak 5 órán át marad a vérben.
Kollagén magnéziummal a csontokhoz
A magnézium Szükséges a fehérjék és a kollagén szintéziséhez, számos metabolikus funkcióban és az osteoarticularis rendszerben működik együtt.
A magnéziumban gazdag ételek főleg diófélék, magvak, hüvelyesek, tiszta kakaó, és a fentieknél kisebb mértékben zöld zöldségek, például spenót, mángold, brokkoli, saláta vagy sült saláta kitûnõ.
Javítsa a bőrt belülről
Az ananász vagy az ananász elősegíti a kollagén képződését.
- Ananász: AHA nevű komponenseket tartalmaz, egy sor savat, beleértve a citromsavat és a glikolsavat, amelyek a bőrfiatalító funkció.
A cselekvés mind képességüknek köszönhető serkentik a kollagén képződését és hidratálja a bőrt, például eltávolítja róla az elhalt sejteket.
- Béta-karotinok: Ezek antioxidáns hatású flavonoidok, amelyek megakadályozzák a bőr és az azt alkotó kollagén romlását. A béta-karotinban gazdag étrend segít fenntartani a rugalmas és egészséges bőrt. A leggazdagabb ételek a sárgarépa, a sárgarépalé, a sütőtök, a datolyaszilva, az édesburgonya stb.
A pollen kiváló béta-karotin (A-pro-vitamin) kiegészítő.
- E-vitamin: Erős antioxidáns, szükséges a sejtmembránok integritásához. Finomítatlan növényi olajokból nyerik, a leggazdagabb a napraforgóolaj (finomítatlan) és a búzacsíraolaj. A diófélék, a magvak, a növényi olajok, az avokádó és a búzacsíra szintén gazdag ételek.
A kollagént csökkentő tényezők
Oxidáló tényezők felgyorsítja a kollagén lebontását. Ezek a tényezők oka ELKERÜL a bőr, szövet, látás, valamint a csontok és ízületek egészségének javítása érdekében:
- Dohány
- Szennyeződés
- Stressz
- Túlzott napozás vagy bőrégés
Egyes gyógyszerek, például a fogamzásgátlók szedése, csökkenthetik a kollagén szintézisét a nőkben, amint azt néhány tanulmány jelzi.
Figyelembe kell venni a megnövekedett fehérjeszükségletet, például éhgyomorra vagy olyan speciális helyzetekben, amelyek nagyobb fehérjebevitelt igényelnek.
*Kapcsolódó információ:
További információ a kollagén tulajdonságairól és ellenjavallatairól.
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.
- Ételek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében - Táplálkozás
- 10 étel, amelyek segítenek jobban aludni - Jobb az egészséggel
- Öt magas kalóriatartalmú étel, amely segít a fogyásban
- 10 étel, amelyek segítenek a hasüreg leeresztésében Megjegyzések BioBioChile
- 10 étel, amelyek segítenek a napi magnéziumadag megszerzésében