latam

Az USDA MyPlate program és az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a fehérje grammonként 4 kalóriát biztosít. A kalória mellett a fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek az izmok és szövetek felépítésében és megőrzésében.

A fehérjék sokféle állati és növényi ételben találhatók. A fehérje megszerzéséhez növényi és állati források építhetők be az egészséges táplálkozási szokásokba. Egyes fehérjetermékekben, különösen állati eredetűekben, azonban sok a telített zsír.

1 oz. A Hass avokádó 1 gramm fehérjét és egy teljes 5 oz-ot tartalmaz. A Hass avokádó (5 adag) 3 gramm fehérjét tartalmaz. Bár a Hass avokádó nem tartalmaz jelentős mennyiségű fehérjét, krémes és finom kiegészítője lehet a különféle étkezési terveknek és menüknek.

Különféle étkezési tervekben használják őket, beleértve a vegetáriánus étrendet, a tápanyagok hozzáadásának módját és az állati termékek helyettesítését.

Továbbá, mivel 3,5 gramm telítetlen zsírt vagy 1 oz-ot tartalmaznak. Fogyasztva kiválóan helyettesítheti azokat az ételeket, amelyekben sok a telített zsír. Az avokádó más fajtái azonban változhatnak a bennük lévő fehérje mennyiségében.

2000 kalóriás étrend alapján az FDA általános kalória útmutatója:

  • 40 kalória alacsony
  • 100 kalória mérsékelt
  • 400 vagy több kalória magas

A közepes avokádó (1 oz.) Ötöde 50 kalóriát és közel 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így jó tápanyag-választás.
Egy csésze avokádópüré a következőket tartalmazza:

  • 368 kalória
  • 4,6 g fehérje
  • 19,62 g szénhidrát
  • 1166 mg kálium
  • 23,0 mg C-vitamin
  • 175 mg béta-szitoszterin
  • 0 mg koleszterin

Az avokádó mérete különbözik egymástól; Különösen a Hass fajtának van három mérete, kicsi, közepes és nagy. A méretbeli különbségek miatt nem lehet azt mondani, hogy "az avokádónak X kalóriája van", és minden méretre alkalmazható.