A http://www.ropa-ciclismo.com/blog/ blogjából, melyek a leggyakrabban használt étrend-kiegészítők

mint mindig

Széles és változatos gyűjteménye van Élelmiszer-kiegészítők hogy bizonyos feltételek mellett segíthet elérni céljainkat. Hangsúlyozni kell azonban, hogy egyetlen étrend-kiegészítő sem nem pótolhatja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ha a szükségesnél több vitamint vagy ásványi anyagot vesz be, akkor nem válik Superwoomanná vagy Supermanné; Éppen ellenkezőleg, egyesek károsak lehetnek, ha túlzottan veszik be őket, és tanácsos orvoshoz fordulni, hogy értékelést végezzen nekünk arról, hogy megfelelőek-e vagy sem. Mint mindig, a jó megítélésnek és mértéknek minden más kritériummal szemben érvényesülnie kell.
Ezek a leggyakrabban használtak és ismertek.

L- karnitin

Két esszenciális aminosav, például lizin és metionin egyesülésével jön létre. Neki köszönhető, amit mindenki ismer: zsírégetés.

Hamis, az l-karnitin nem éget el semmit. Ennek a peptidnek az a feladata, hogy útmutatóként szolgáljon a szabad zsírsavakhoz, és segítsen nekik átjutni a mitokondrium falán, a sejtekben található organellákon az energiatermeléshez. A mitokondrium lenne az üst, ahol ezeket a zsírokat meg kell égetni.

Égetsz-e több zsírt az L-karnitin-kiegészítők szedésével?

Az L-karnitin aminosav segíti a zsírok oxidációját, elősegítve azok eliminálását üzemanyagként. Az L-karnitin feladata tehát energiaforrásként történő használatuk megkönnyítése. Amikor kevés az L-karnitin, a zsírok, amelyeknek nehezebb az oxidációjuk, hajlamosak maradni, vagy nagyon lassan eliminálódnak sejtjeinkből. Emiatt az L-karnitin a fogyás hatékony, de a koleszterin és a trigliceridek elleni küzdelemben is.

Ez a tényezők kombinációja meghatározó volt sikere szempontjából, mivel a fogyasztó olyan hatékony termékeket keres, amelyeknek nincs mellékhatása.

Néhányan megmutatták az L-karnitin-kiegészítők fogyás elleni előnyeit. A lipcsei (német) egyetemen Dr. Detlef Mueller arra a következtetésre jutott, hogy ez hozzájárul a zsírok "égetésének" fokozásához. A sportolók és azok, akik fogyás céljából szedik az L-karnitint, magasabb energiaszintet észlelnek, általában kevésbé érzik magukat fáradtnak.

Az L-karnitin elvonói azt állítják, hogy csak zsírégetést eredményez, és jobban érzi majd azokat az embereket, akikben alacsony az aminosav tartalma. Ne feledje, hogy ha étrendünk változatos, és a fehérje és az esszenciális aminosavak nem hiányoznak, akkor nem szabad alacsonyan tartanunk ezt az aminosavat. A multivitamin segítene garantálni a szükséges mennyiségű B6-ot, C-vitamint, niacint, vasat és metionint is, amelyek olyan tápanyagok, amelyek szintén együttműködnek az L-karnitin szintézisében.

Az egyik legérdekesebb következtetés az, hogy a legtöbb gyógynövény, kiegészítő vagy terápia sokkal hatékonyabban működik, ha kiegyensúlyozott étrend van. Testünk mindig hatékonyabban tudja ellátni feladatait, ha jól táplálkozik.

Ugyanez történik a testmozgással is, és ez azért van, mert ez segíti testünket a méreganyagok eltávolításában, az inzulin hatékonyabb felhasználásában és kevesebb szorongásban az ételekkel, kevesebb székrekedéssel stb. Természetesen kiegyensúlyozott étrend és egy kis testmozgás mellett sokan javulnak az L-karnitin nélkül, de egyértelmű, hogy ha ők is beveszik, akkor a jótékony hatás megerősödni fog.

A fogyás után egy kissé összetettebb probléma jelentkezik, mint bármely tápanyagból vagy gyógynövényből csak egy kapszula bevétele. Nincs varázslatos tabletta, és mindig a természetes a legjobb.

Mindenesetre, ha tiszteletben tartjuk a szakemberek által ajánlott normákat és a józan észünket, akkor olyan tápanyagok, mint az L-karnitin, szívesen fogynak mellékhatások nélkül.

Az ideális idő sok ember személyes tapasztalata szerint 40-50 perc a fizikai aktivitás előtt, vagy 30 perc az étkezés előtt. Az aminosavak általában, ha teljes mértékben ki akarjuk használni tulajdonságaik előnyeit, valamivel hatékonyabbak az étkezésen kívül.

KREATIN

Eredetileg ez egy olyan elem, amelyet a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében szintetizálnak három aminosavból (arginin, glicin és metionin). Főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. Leginkább izomszinten van, kivéve a szívben, a spermiumban, a retinában és az agyban elosztott kis részt. A kreatint a napi étrendből nyerik, a többit pedig maga a szervezet szintetizálja.

Fő hátrányai között szerepel a súlygyarapodás; 1/2 kilogramm és 2 kg közötti lehet. Ez állítólag a fokozott vízvisszatartásnak köszönhető.

Rövid távú és robbanásveszélyes gyakorlatokra szolgál, ezért úgy tűnik számomra, hogy az általam ismert kerékpárosok egyike sem tartozik ebbe a jellemzőbe.

Lehetővé teszi nagy intenzitású erőfeszítések megtételét, ami a megfelelő edzéssel elősegítheti a nagy izomfejlődést; ezért alkalmasabb anaerob munkákhoz, például valamilyen különlegességhez, például a pályához.

Röviden: ez nem a legalkalmasabb termék egy kerékpáros vagy amatőr számára, aki egyszerűen jobb fizikai állapotra és jobb érzésre vágyik.

L-GLUTAMIN

Izmainkban ez a leggyakoribb aminosav. Megakadályozza az izom pusztulását azáltal, hogy semlegesíti az ilyen pusztulásért felelős hormon, például a kortizol hatását. Elősegíti az ammónia (szerves peroxidok, az izomsejtek autentikus mérgei) eltávolítását intenzív gyakorlatok során. Legfigyelemreméltóbb előnyei közé tartozik a test védekezésének fenntartása, az immunrendszer védelme, ezért fontos segítség a nagyobb kopás, például a minőségi edzésnapok és a kerékpárosok időszakában. Ha a helyreállítási termékekben észreveszi, akkor ez egy olyan összetevő, amely nem hiányozhat. Dózis: 20–40 milligramm kilogrammonként, másfél óra edzés után.

Antioxidáns komplexek

Minél gyorsabban haladunk, annál kevesebb oxigént kap az izom. Emiatt a sejtszinten bekövetkező kémiai reakciók nem teljesek. Jó égés nem következik be, és egy elektron úgyszabadul. Ezt az elektront szabadgyököknek nevezzük. Ebből a gyökökből láncreakció jön létre, több gyök kialakulásával. Ezek a szabad gyökök felelősek a sejtek öregedéséért, helyrehozhatatlan károkat okozva a DNS szintjén és több szerves elemet. Az antioxidánsok felelősek a szabad gyökök befogásáért vagy semlegesítéséért. Ezért sejtjeink védelme érdekében ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket kell fogyasztanunk, például A-, C-, E-vitamint és ásványi anyagokat, például szelént és cinket. Intenzív edzés és kerékpározás idején a vitaminbevitel ezen elemekkel nem lenne rossz. De ha nem szereti megtanulni a sok furcsa szót és nevet, az egyik legkedvezőbb árú és antioxidáns termék a szerény paradicsom. Tehát semmi olyan, mint egy jó saláta gazdag olívaolajjal és elegendő mennyiségű különböző színű nyers termék (minél változatosabb, annál jobb), hogy jó mennyiségű természetes antioxidánst vegyen be.

ÁGAZOTT AMINOSAVAK

VAS

A vasról szólva meg kell említenünk a hematokritot. Elfelejtjük, hogy jelzi a vörösvérsejtek (vörösvértestek) arányát a vérplazmában (folyékony rész). És mivel állóképességi sportolók vagyunk, nagyobb plazma térfogatunk lehet, ami hibához vezethet. Ezenkívül a lehetséges vérszegénység felméréséhez tudnia kell, hogyan kell értelmezni a különféle értékek, például a vörösvérsejtek számát, a sejtek térfogatát, a hemoglobint, a ferritint stb. Szóval, legyen nagyon óvatos minden ilyen ingyenes tanácsadással. Különböző vérszegénységek és különféle gyógyszerek léteznek mindegyikhez. Például az egyiket vassal, a másikat B12-vitaminnal és folsavval kell kezelni. Mint mindig ezekben az esetekben, az a tanács, hogy forduljon az egészségügyi szakemberhez, hogy végezzen teljes elemzést és igazítsa a kezelést az egyes esetekhez.

A TAURIN

Van egy régi városi legenda erről a kiegészítésről, amelyet demisztizálni kell. Nagy mennyiségben található a szívben, segíti a kalcium szállítását a szívsejtekbe, és segít megtartani a káliumot és a magnéziumot a szívben. Van egy ital a piacon, amelyet széles körben használnak revitalizáló szerként. És valamikor hallottam embereket mondani: Taurint visel! Mintha valami élénkítő anyag lenne. Pontosan egy aminosavról van szó, amelyet az ellenkezője jellemez. Hasznossága a központi idegrendszer (CNS) ingerlékenységének szabályozására szolgál. Nem tudom, hogy azért van-e, mert a taurin összetételében olvasva egy híres vörös bika italhoz kapcsolódik, és erőt és erőt vált ki, de csak úgy történik, hogy olyan italról van szó, amely jó adag koffeint tartalmaz a fogalmazás.