Ha ti vagytok azok, akik szeretnek olajbogyó, Talán arra gondolt, hogy vajon nagyon hizlalnak-e, tulajdonságaik és előnyeik ugyanolyan egészségesek-e, mint a olivaolaj, stb.
Szeretnénk még többet elmondani erről a tápanyagokkal teli gyümölcsről, milyen tulajdonságokkal rendelkezik, hány kalóriája van és ha ez segít nekünk az egészség megőrzésében.
Az olajbogyó nagyon népszerű étel, amelyet különféle módon lehet enni, például a falatozás, egy aperitifet, adjon hozzá salátákat, ideális, ha más ízet ad a tölteléknek szendvicsek, olíva pástétom, stb.
Mindig azt mondták, hogy az olajbogyó nagyon hizlal, és nem ajánlott azoknak, akik fogyni vagy kontrollálni szeretnék. A zsírok jelenléte az olajbogyóban egészséges, bár kalóriát szolgáltat.
Ezzel szemben az olajbogyó számos hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre. Nincs probléma vegyen olívabogyót, ha egészséges életmódot követ, Ezután elmondjuk, melyek a jellemzői és előnyei.
Az olajbogyó jellemzői
Ezek a gyümölcsök a Földközi-tengerre jellemzőek, és nagyon értékesek és értékesek. Az olajbogyó termesztése több mint 7000 évvel ezelőttre nyúlik vissza. Az olajbogyókat akkor lehet fogyasztani, ha macerációs folyamaton mentek keresztül, mivel nem fogyaszthatók közvetlenül az olajfáról. Ezenkívül az olajbogyó felelős azért, hogy ma ilyen gazdag olívaolajunk van.
Táplálkozási szinten az olajbogyó egyszeresen telítetlen zsírsavakat biztosít, amelyek közül az olajsav kiemelkedik. Ezek mellett rostot, E-vitamint és antioxidánsokat biztosítanak réz, kalcium, nátrium és vas. Tehát hasznos táplálék mindazok számára, akiknek vashiányuk van, ami vérszegénységet okoz fekete olajbogyó gazdag vasban.
Ezek a tápanyagok ideálisak néhány gyakori betegség kezelésére. A tudományos bizonyítékok képesek voltak a következők összefüggésére:
- Az olajbogyó segít tartson távol bizonyos betegségeket mint például a rák bizonyos típusai vagy a szív- és érrendszeri problémák.
- Lehetővé teszi szabályozza a vér koleszterinszintjét, megakadályozza a rossz koleszterin oxidálódását.
- Antioxidáns élelmiszer, tökéletes az érelmeszesedés előfordulásának csökkentésére, mikrobiális fertőzések és gyulladásos problémák.
Vajon az olajbogyó meghízik-e bennünket?
Az olajbogyók táplálkozási összetételüknek köszönhetően számos egészségügyi előnnyel járnak, úgy gondolják, hogy az olajbogyó nagyon hizlal, és hogy magas zsírmennyiségük gyakran vitát vált ki. A zsírsavak több kalóriát biztosítanak szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Más paramétereket kell figyelembe venni annak eldöntése érdekében, hogy egy élelmiszer miatt azonnal hízunk-e vagy sem, valamint az adott étel mennyiségét. Mert nem ugyanaz, ha 100 kalóriát veszünk egy salátából, mint 100 kalóriát veszünk olívából vagy más ételből.
Ebben a konkrét esetben biztosíthatjuk, hogy az olajbogyó ne hízzon el bennünket, és most alább ismertetjük azokat az okokat, amelyek alapján megállapíthatjuk, hogy az olajbogyó nem hízik annyira, mint gondolnánk.
- Az olajbogyó az olajfa gyümölcse és ezeknek valóban alacsony a kalóriasűrűsége. Így bármikor fogyaszthatóak, és bizonyos mértékig.
- A diéta gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak előnyei vannak a fogyásban, még akkor is, ha zsírok, gazdagok egészséges zsírsavakban.
- Az olajbogyó lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fenntartsa a jóllakottság érzését, mivel ezek a zsírsavak ideálisak ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjunk.
Hány kalóriája van az olajbogyónak?
Először is meg kell különböztetnünk a két különböző típusú olajbogyót, a zöldet és a feketét. A zöld olajbogyók átlagosan vannak 145 kalória 100 grammban, a fekete olajbogyó azonban 100 grammban 105 kalóriát szolgáltat.
Ha megnézi azokat az olajbogyókat, amelyeket a szupermarketben találunk, akkor ezt láthatjuk kalória 150 és 180 kalória között van.
Az olajbogyó, valamint a zöld és a fekete közötti kalória különbség annak a ténynek köszönhető, hogy a betakarítás ideje eltérő. A zöldeket korábban szüretelik, és nem érik meg teljesen, míg az idő múlásával a feketék elveszítik a vizet, és az összes tápanyag koncentráltabb marad.
Mi az ajánlott mennyiség enni?
Számos alkalommal a mérésével kezdődik 100 gramm az ételkalóriák mérésére és kiszámítására, Ennek azonban kevés haszna lehet, mert az a fontos, hogy tudjuk-e mindegyik súlya az egyes olajbogyók által nyújtott energia meghatározásához.
Ebben az esetben ezt meg tudjuk állapítani 10 olajbogyó súlya körülbelül 35 gramm és ezek hozzájárulnak 50 kalórias. Abban az esetben fekete 65 kalória, vagyis annyi energiát ad nekünk, mint egy nagy paradicsom vagy természetes joghurt.
A kalóriákon túl az a fontos, hogy ha egy élelemmel visszaélnek, akkor az történik, hogy a testünk tápanyagai is megváltoznak, ezért tisztában kell lennünk az elfogyasztott ételekkel, és nem kell visszaélnünk velük. Ebben az esetben, olajbogyót kell tálalni köretként, snackként vagy aperitifként, és nem főételként.
Melyek a legjobb olajbogyók?
Annak elkerülése érdekében, hogy ezek a kis gyümölcsök ne terheljék meg minket, fontos, hogy a lehető legegyszerűbb prezentációban válasszuk ki azokat. Néha az olajbogyót olajban tartják fenn, ez jelentősen növelheti az étel végső kalóriaértékét.
Ha úgy döntünk olajbogyó snackként Segíteni fog egészségünk növelésében, mivel növeli a tápanyagokat és az egészség minden előnyös tulajdonságát.
Egyetlen étel sem teszi lehetővé, hogy lefogyjunk, és nem garantálható, hogy egy étel önmagában hízni fog, így biztosíthatjuk, hogy az olajbogyó ne hízzon el bennünket. Az ideális a tápanyagokban, valamint az egészséges, természetes és friss ételekben gazdag étrend fenntartása. A kiegyensúlyozott étrendet testmozgással kell kísérni.
Az olajbogyó a legtöbb ember számára jól tolerálható étel, bár nagy mennyiségű sót is tartalmazhatnak, és ezt is figyelembe kell vennünk. Mint mondtuk, a legtermészetesebb olajbogyókat kell venni, amelyek lehetővé teszik számunkra az alak jobb megőrzését és az alapvető tápanyagok fenntartását.