Feliratkozás a Vitónica oldalra
Rendkívüli testalkatú Lazar Angelov Ez egy referencia a fitnesz világában. Ezúttal lehetőségünk van megnézni egy videót azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket a mellkas edzés.
Első Lazar Angelov kezdje a mellkas edzését a fekvenyomás. Végezze el ennek a gyakorlatnak a 6 sorozatát, fokozatosan csökkentve az ismétléseket a sorozat között, kivéve az utolsó sorozatot, amely növeli az ismétléseket és csökkenti a mozgástartományt, valamint az általa mozgósított súlyt, amely sokkal alacsonyabb az első sorozathoz képest.
A következő gyakorlat, amelyet elvégzel: a lejtős súlyzóprés. Végezze el ezeket a sorozatokat 50 kg-os súlyzóval. Minden sorozat ismétlődése mindig kevesebb, mint 10, és a végrehajtási sebesség általában azonos az excentrikus és a koncentrikus fázis között. Jó technika mindkét fázis vezérlésére.
Folytassa a mellkas edzését a hanyatlás fekvenyomás bárral plusz párhuzamos alapok Y fekvőtámaszok a padlón. Hajtson végre egy sorozatot a hanyatlásprésen, majd lépjen a párhuzamosra, hogy 8-10 ismétlés között ismétlődjön, általában izomelégtelenségig. A merülés után a padlón fekvőtámaszokkal fejezzük be. Nagyon intenzív és kimerítő triserie.
Mellkas edzésének lezárásaként Lazar Angelov néhányat végez csiga keresztezi felülről. Végezzen 4 sorozat 8 ismétlést normál futási sebesség mellett. Egyetlen gyakorlatban sem hangsúlyozza az excentrikus fázist a koncentrikus fázis felett.
Otthagyom neked a videó- képzése. Látjuk a a segítséggel történő képzés fontossága ilyen intenzív edzéseken. Teszek fel egy kérdést, melyik testalkatot részesíti előnyben, Frank Medrano vagy Lazar Angelovét?
- 4 tipp a nagy intenzitású intervallum edzéshez - gyakorlatok otthon
- Hogyan lehet fejleszteni az akaraterőt a fogyáshoz edzés és gyakorlatok a
- Egy edzés során elégetett kalóriák Hányat égetünk el 30 perc alatt Gyakorlatok otthon
- 7 intervallum edzésprogram zsírégetéshez
- 8 sporttipp a gyors fogyáshoz otthon