trio

A trilógia első részében a testmozgásról beszéltünk, és már kifejtettem annak fontosságát, hogy jobban érezzük magunkat és javítsuk egészségünket. Most, ahogy a matematikatanárok elmondták azokban az felbecsülhetetlen élettapasztalatokban, amelyek a tételek bizonyítékai, mint Pitagorasz és barátai, a testmozgás szükséges, de nem elegendő feltétel. Gyerünk, az a 2 és fél óra, amiről beszéltünk, sokat segít, de nem minden.

És akkor? Mi más? Nos, az állvány második lába a táplálás. És ne feledje, mit mond a dal: A szeretet egyetlen gyümölcse a banán ...

TÁPLÁLÁS

Mit eszel és mit iszol Nagyban befolyásolják az eredményeket: hogyan érzed magad, hogyan látod magad a tükörben, mennyire éhes vagy, és még a mosdóig.

A bejegyzés címét követve számos diéta létezik, például a cornet (egyél keveset és sokat kopulálj). Én személy szerint nem ajánlom, főleg a kevés étkezés részét. Az éhezés olyan recept, amely gyakorlatilag biztosítja a kudarcot. És az, hogy ha van egy erősebb alapösztön, mint a híres filmé, akkor ez ösztönöz minket arra, hogy táplálkozzunk. Ezért előnyösebb olyan szokásokat kialakítani, amelyek javítják az egészségét, és a fogyás, az izomtömeg növelése vagy bármi más, az új szokások következménye.

És mint Jamal a nyomornegyed milliomos című filmjében, a húszmillió rúpia kérdése a következő: mik az egészséges szokások?

Nem könnyű megválaszolni a kérdést vagy a hívás vadkártyájával. Valószínűleg az első, ami eszembe jut, a híres piramis (és ezt nem az egyiptomiak készítették, akik rendelkeznek tapasztalattal az ügyben). Ha egy kicsit naprakészebb, akkor 2011 óta van MyPlate. És ha naprakész, nemrégiben közzétették az új táplálkozási ajánlásokat. És hogy hasonlóan sok más dologhoz, az Egyesült Államok is meghatározta a mércét a világ nagy részén az élelmiszerek területén is.

Ezen felül kettőnként-hárman (… hat, juassák. Sajnálom, tudom, hogy nagyon rossz, de nem tudtam segíteni), hírek a különböző stúdiókról. Egy nap meg kell szüntetni a kenyeret, mert az meghízik, másnap pedig kiderül, hogy a kenyér a házigazda. Egy nap a margarin az alacsony zsírtartalmú szuperételként jelenik meg, amely nem hízik meg, egy másik pedig kiderül, hogy jobb visszatérni egy életen át tartó egészségesebb vajhoz. Ez a bejegyzéssor elég jól összefoglalja.

És te, aki megpróbálod boldog életet élni, és senkit sem zavarsz, azt kérdezed magadtól: miért nem tudnak megegyezni? És kit hallgatok?

Ennyi ellentmondásos információval magam is többször megváltoztattam az étrendemet. Gyerekként mindig piszkos dolgokat ettem: a délelőtti uzsonna egy zsemle vagy egy csokoládé pálmafa, hasábburgonya vagy valami narancsos snack volt. A délutáni uzsonna fánk vagy más édes volt (és ha csokoládé volt, akkor jobb). Nagyobb koromban napi fél csomag sütit ettem egyetemen, munkahelyen vagy otthon tévét nézve; Edzés előtt volt egy csokoládé (az erő a szénhidrátokból származik, tudod), a vacsoráim kolbász alapúak voltak, legalább hetente egyszer duzzadtam az italokra, reggelire elég cukros gabonapelyheket fogyasztottam, és minden kenyeret megettem, amit csak tudtam. . nagyon elveszett juh volt.

Sok órányi keresés, olvasás és tanulás után; és megőrjítem a családom (ha elolvasol, köszönöm a sok türelmet) minden egyes új felfedezésem miatt, amelyet elértem és amit a konyhámban és a bevásárló listámban szerettem volna megvalósítani, kiderült, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon egyszerű lehet. Csak a következőkre lenne szüksége:

MIT ENNI? (ÉS INNI)

  • Ezt már tudom a Víz hal szar, és ez az alkohol fertőtlenítő és ilyen ... de mi 75% -ban víz vagyunk, viselkedj!
  • Válogatott zöldségek. Van olyan barátom, aki "nem eszik olyat, aminek nincs apja és anyja", de nézze Popeye-t, a spenót alapján erős, mint egy bika.
  • Válogatott fehérjék: tojás, hús, hal vagy tenger gyümölcsei. Egy másik nagy történelmi alak, Obélix, nem élhetett meg egy jó vaddisznó nélkül.
  • Zsírok. Igen, igen, zsírra is szükség van. A leginkább ajánlott az avokádóban, a kókuszdióban, az étcsokoládéban (> 80% kakaó), a vajban, az olívaolajban, a moszatban vagy a diófélékben. A hal, a hús és a tojás is érdekes hozzájárulást ad.
  • Szénhidrátok: A rizs, a burgonya, a cékla, a manióka vagy az útifű a leginkább ajánlott lehetőségek.
  • Válogatott gyümölcsök. És utoljára tettem őket, mert napi pár darab elég lehet.

Mennyit enni?

Nos, ez attól függ, ki és mire. Bár az ideális az lenne, ha elégedett lenne, és nem éhezne, vannak emberek, akiknek sokkal nehezebb uralkodni magán, mint mások. Ezért megpróbálunk néhány iránymutatást és egyszerű módszert adni a mennyiségek mérésére.

Általánosságban elmondható, hogy az egyes főétkezések (reggeli, ebéd/ebéd és vacsora) ételeinek elosztása és az adagok az alábbiak szerint foglalhatók össze:

NŐK:

  • 1-3 öklös zöldség (egy zárt ököl adagja)
  • 1-2 tenyér fehérjében gazdag étel (tenyérnyi adag)
  • 1 hüvelykujj zsíros ételekből (hüvelykujj nagyságú adag)
  • 1 marék szénhidrátban gazdag étel (olyan adag, amely elfér a félig zárt kézben)

Férfiak:

  • 2-3 öklös zöldség (zárt ököl méretű)
  • 2 tenyér fehérjében gazdag étel (tenyérnyi adag)
  • 1-2 hüvelyk magas zsírtartalmú étel (hüvelykujj nagyságú adag)
  • 1-2 marék szénhidrátban gazdag étel (olyan adag, amely belefér a félig zárt kézbe)

Egy másik klasszikus: és hány étkezés naponta Készítek? A napi öt étkezés ajánlása nagyon elterjedt, de ha tudsz és jól érzed magad, megpróbálnám megtenni 3 étkezés és kerülje az étkezések és harapnivalók közötti nassolást. Sok kísértés van kéznél, és még az is szokásod lehet, hogy reggel vagy délután közepén van valami, mert „éhesnek” érzed magad. Sokszor egyszerűen szeszély, megszerzett szokás. Amikor az étkezések között megáll falatozni, tegye fel a kérdést magának: ennék egy tányér lencsét? És egy steak rizzsel? Ha a válasz nem, akkor valószínűleg nem vagy olyan éhes, mint gondoltad.

BETONPÉLDÁK AZ ÉTELEK 1 NAPJÁRA

Reggeli

Rántotta apróra vágott paradicsommal, sajttal és oregánóval.

Étel

Hús (csirke/marhahús/pulyka) + rizs + saláta olajjal

Vacsora

Hal/tenger gyümölcsei + burgonya + zöldségek

KÖVETKEZTETÉS

Bár még mindig sok olyan dolog van, amelyet nem lehet biztosan tudni egyes élelmiszerek hatásáról, egyre több táplálkozási szakember egyetért több alapvető kérdésben. Igyekeztem a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsíteni az információkat, hogy ne vesszen el végtelen tudományos magyarázatokkal, vagy ne érezze magát ugyanúgy, mint amikor a biológia tanár elmagyarázta a béka emésztőrendszerét.

Ezen kívül vannak olyan emberek, akik elkezdik összekapcsolni a táplálkozás sikerét a pszichológiával, megértve, hogy az étrend alkalmazkodó mindegyik ízlésének és körülményeinek megfelelően: az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek többféle módja van.

Tehát, ha a hétvégén egy sör elfogyasztja a barátokkal, akkor boldoggá válik, vagy csütörtök este a pizza a legjobb pillanat a héten ... ne habozzon! De ne hagyd, hogy a kivételek szabálygá váljanak, és ne tekintsd ezt mindent vagy semmit. Sokan csak két lehetséges lehetőséget látnak étrendjükben:

a) Fogyókúrás vagyok, és nem ehetek belőle semmit

b) Nem diétázom, és bármi megy

Hívj őrültnek, de én választom a lehetőséget

c) jó üzleti és ivási szokásaim vannak, amelyeket időnként kihagyok, ha boldoggá tesz, ha egy partin elfogyasztok egy pár italt, vagy ha egy barátom születésnapján fagylaltot és süteményt szolgálnak fel.

Hogy megegyeztünk abban, hogy az élet azt jelenti, hogy élni és élvezni kell, nem pedig szenvedni!

És mi a legnehezebb az egészséges táplálkozáshoz? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.