ajánlások

Az elhízás a világ népességének egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és azonnali figyelmet igényel. Ezért a szakértők továbbra is hangsúlyozzák a vásárlás és az evés megtanulásának fontosságát. Igen, vásároljon, azóta általában a vásárláskor követik el a legtöbb hibát.

A tudományos terjesztők megpróbálják megtanítani a nyilvánosságot, hogyan kell elolvasni a szupermarket termékeinek címkéit, hogyan lehet megállapítani, hogy egy élelmiszer tápláló-e, és amely csak üres kalóriákat szolgáltat-e. Mindezt azzal a céllal, hogy segítsük az embereket jó vásárlást és később egészségesebb ételkészítést végez.

Nem csak a zsírról van szó

Az egészséges étkezési szokások elfogadása sok ember számára nehéz. A feldolgozott ételek és a gyorsételek évekig tartó fogyasztása után nem könnyű feladat oktatni őket a jelenlegi étrendi trendekről.

Ahhoz, hogy egészséges legyél, nem kell éheznöd, lemondanod a jó ízlésről, vagy minden nap intenzív fizikai aktivitásnak kell alávetned magad. Kb megtanulják tisztában lenni azzal, ami a test számára a legjobb és ne hagyja abba az evést, hogy megmutassa a karcsú testet.

Gyakran előfordul, hogy az emberek a transzzsírok eltávolítására koncentrálnak az életükből, függetlenül attól, hogy mitől vannak más összetevők, amelyek károsítják az egészséget és szabotálják a terveket diétás, és nem csak a fogyást célzó.

A só és a cukor nagyon jelen van mindenféle feldolgozott termékben (és még azokban is, amelyeket "egészséges ételeknek" álcáznak). A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent cikk szerint az egyszerű cukor rendszeres fogyasztása középtávon magasabb a betegség kockázatával jár.

Mindkét anyag ugyanolyan káros, mint a transzzsírok, mivel javítja a feldolgozott termékek ízét és ösztönözze a testet, hogy nagyobb mértékben fogyassza el őket. Ilyen módon nehéz nem engedni annak a késztetésnek, hogy a kelleténél többet egyenek.

A közhiedelemmel ellentétben a cukroktól és szénhidrátoktól való megfosztás nem egyenlő a jó étkezési szokásokkal.

További információ: A telített zsírok károsak az egészségre?

Vásároljon jól, hogy jól fogyasszon

Nemcsak pékáruk és édességek tartalmaznak transz-zsírokat és egészségre ártalmas anyagokat, hanem tejdesszertek (nem természetes joghurtok), gyorsételek, sült ételek és egy hosszú stb. Igen, az üres kalóriákat bárhol el lehet rejteni.

Az emberek döntő többsége nem tudja pontosan, mit vásárol, amikor végigsétál a szupermarket polcain. Bíznak a nagy betűkön a csomagoláson, és nem olvassák el a címkéket.

Például a fagyasztott zöldségeket gyakran vásárolják, mert egészséges termékeknek tekintik őket. Néha azonban nagy százalékban tartalmaznak sót, cukrot, zsírt és egyéb adalékanyagokat.

Ez különösen akkor áll fenn, amikor a fagyasztott zöldségek valamilyen tésztát tartalmaznak. Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint ez a fajta élelmiszer káros az egészségre. Ezért, a friss ételek bevitelét mindig prioritásként kell kezelni.

Amikor élelmiszert választ a szupermarketben, Az egészségügyi és táplálkozási szakértők a következőket javasolják:

  • A címkéket mindig kényelmes elolvasni annak ellenőrzése, hogy a termék tartalmaz-e sót, cukrot és egyéb adalékanyagokat.
  • A friss, organikus ételek azok, amelyeknek valódi tápértékük van. Így a zöldségesben lévő, nem csomagolt vagy csomagolt brokkoli tápláló étel és erősen ajánlott fogyasztás lesz.
  • Ha egy élelmiszer nagyszámú adalékanyagot tartalmaz, annak belső értéke csökken vagy eltűnik (mint a fagyasztott zöldségek esetében).
  • Kövesse az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait a napi só- és cukorfogyasztás szempontjából.

A szakértők kritériumai szerint, ha jó vásárlást hajtanak végre, sokkal könnyebb az ételeket egészséges módon összekapcsolni és ártalmatlanítani. Természetesen a következő lépés magában foglalja az egészséges készítmények és mérsékelt adagok elkészítésének megtanulását.

Kiegészítő segédeszközök az elhízás ellen

Míg a fenti tippek kiegészítő segítséget nyújtanak az elhízás elleni küzdelemben, és ellenőrzik, hogy mit eszel Elengedhetetlen a következetes étkezési szokások fokozatos alkalmazása. Ehhez a legmegfelelőbb az, ha konzultál az orvossal és követi az utasításait.

Másrészt vannak olyan termékek, amelyek támogathatják a fogyás és az étvágykontroll folyamatát; mint például a Bio3 által kifejlesztett ObesiBloc és ObesiControl. Mindkettő klinikailag tesztelt, elősegíti a fogyás elősegítését, és beszerezhető mind a gyógyszertárakban, mind a bio3.es-ben.

Mindkét étrend-kiegészítő jelentősen javíthatja az étkezési szokásokat és megkönnyítheti azok fenntartását az idő múlásával, ezáltal elérve a fogyást. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy be kell tartani az orvos vagy a táplálkozási szakember útmutatásait és dolgozzon ki koherens stratégiát a kívánt eredmények elérése érdekében.

Az elhízás csökkentésének fontossága

Az elhízás szintjének csökkentése elengedhetetlen az egészség javításához. Ehhez jó szokásokra van szükség mind az élelmiszer vásárlásakor, mind annak fogyasztásában.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend végrehajtása nagyban hozzájárul e cél eléréséhez. Szintén elengedhetetlen az étrend kiegészítése a testmozgás rendszeres gyakorlásával.