fehérjetartalmú

Az egészséges testet nehezebb elérni, és általában állítólag sok munka van benne. Egészséges test alatt nemcsak karcsú és karcsú testalkatot értünk, hanem olyan testet is, amely mentes minden betegségtől és hiányosságtól, és amelynek minden szerve optimális sebességgel működik. A fizikai aktivitás mellett figyelnie kell étrendjére is, hogy fitt és egészséges legyen. Táplálkozási szempontból gazdag étrend, kevés cukor-, só- vagy feldolgozott ételben, ideális az egészséges test és lélek számára. Azok számára, akik fogyni és izomépítésre vágynak, a fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend jól működhet.

Tekintettel a világot elárasztó fogyás hullámára, nagy az igény a magas fehérjetartalmú ételek iránt, amelyek szintén alacsony szénhidráttartalmúak. Nagy a zűrzavar azonban abban, hogy mely ételeket kell az étrendjébe felvenni, és melyeket kell kizárni. Fontos megjegyezni, hogy nem minden test egyforma. Ez azt jelenti, hogy a test és a testtípus céljai különböznek a következő embertől, ezért az Ön számára szabott étrendre van szükség. Célszerű konzultálni egy regisztrált dietetikussal, aki segíthet az étrenddiagram kialakításában az Ön igényeinek és a fogyás céljainak megfelelően.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Egyszerűen csak nagy mennyiségű fehérje betöltése nem segít. Pontosan meg kell határoznia, hogy mennyi fehérjére van szüksége a testének, és mennyit fogyaszt jelenleg. Ezenkívül a napi fogyasztandó fehérje mennyisége a test összetételétől és a teljes testtömegtől függ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint minden 19 éves és idősebb embernek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Ez azt jelenti, hogy a napi fehérjebevitel mennyiségét úgy kapja meg, hogy megszorozza a 0,8-at a teljes testtömegével. Ez az a mennyiség, amely elegendő a test sovány izomtömegének fenntartásához, valamint hosszabb ideig elégedett és teljesebb marad. Fontos megtudni azt is, hogy a kalória hány százaléka szükséges a fehérjéhez. Ez általában a test céljaitól és attól függ, hogy hízni vagy fogyni akar-e.

Íme a 10 legfontosabb fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel:

1. Tojás: kedvenc reggeli étele rendkívül tápláló és jó minőségű fehérjével van tele. Egy nagy főtt tojás szinte nem tartalmaz szénhidrátot és 13 gramm fehérjét. Nagyon sokoldalúak, és különféle módon beilleszthetők a napi étrendbe.

2. Dió: Az egyik legegészségesebb dió a dió, egy 100 g-os adag, amely 15 g fehérjét tartalmaz. Szóval, aprítsa fel ezeket az agy alakú diókat egy fehérje rúgáshoz.

3. Csicseriborsó: Ezek a magas rosttartalmú hüvelyesek nagy népszerűségnek örvendenek az edzőtermi látogatók körében, mivel ennek az egészséges snacknek csak egy 100 g-os adagja 19 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a csicseriborsó összes szénhidráttartalmának 68% -a rost, amely telített étel.

4. Tofu: A vegetáriánusok és a vegánok kedvelt étele. 100 g adag tofu 9 g kiváló minőségű fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz.

5. Lencse: 100 g adag főtt lencse 9 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül ugyanannyi lencsében van 8 g élelmi rost is.

6. Pisztácia: Ezeket a dióféléket nagyszerű étkezés közben fogyasztani. 100 g adag pisztácia 20 g fehérjét és 10 g élelmi rostot tartalmaz. Tehát folytassa, és adjon pisztáciát a reggeli turmixokhoz és desszertekhez.

7. Zab: Az egyik legegészségesebb reggeli étel a zabpehely, amely kiváló minőségű rostot és közel 17 g fehérjét tartalmaz 100 g adagjára. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan zabpehely mellett döntsön, hogy elkerülje a nem kívánt kalóriák fogyasztását.

8. Fekete bab: Ezek az egyik legjobb diétás ételek azoknak az embereknek, akik magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. 100 g adag fekete bab 21 g fehérjét és nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz.

9. Joghurt: Ezenkívül az egyik legjobb alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, a joghurt népszerű választás a fitneszrajongók körében. 100 g-onként nem tartalmaz szénhidrátot és 10 g fehérjét. Finom és emésztőrendszerének egészségére is kiváló.

10. Tonhal: A sós vizű tonhal az egyik legjobb sovány fehérjeforrás, mivel nulla szénhidráttal és óriási 30 gramm fehérjével van 100 gramm adag.